Oletko joskus ollut tilanteessa, jossa uuden tai uudelleen aktivoidun liikuntaharrastuksen myötä kunto tuntuu kohoavan silmissä, kehonkoostumus muuttuu, ennätykset paukkuvat ja tuloksia tulee?
Ja sitten yhtäkkiä, yhtenä päivänä, kehitys tyssää.
Tee viiden minuutin rentouttava venyttely
Tiedän, että arjen tahti voi joskus olla melkoista haipakkaa ja aikaa levolle, palautumiselle, venyttelylle ja ylipäätään itselle jää vain vähän. Jos tuntuu, että aina on jotain tärkeämpää tekemistä kuin venytellä, et ole yksin!
Kuuden minuutin pikatreeni koko kropalle
Tämä on kutsu nostamaan energiaa!
Löydät nimittäin alta kuuden minuutin mittaisen pikatreenin. Ihan totta, aikaa kuluu vain kuusi minuuttia, mutta lupaan, että sen tehtyäsi olo on virkeä ja pirteä, saat huulille leveän hymyn ja poskille punan.
Millaista on monipuolinen liikunta?
Monipuolinen liikunta tekee hyvää!
Olet varmaankin kuullut tämän lauseen moneen kertaan, mutta mitä se oikeastaan tarkoittaa?
Rentoutus, korjaus ja vahvistus helpottavat niska- ja hartiajumeja
Viime aikoina olen kuullut monta samansuuntaista viestiä: etätöissä ergonomia ei ole yhtä hyvä kuin toimipisteellä ja tästä johtuen niskaa ja hartioita kolottaa jatkuvasti.
Siksi tein sinua varten vajaan kymmenen minuutin niska- ja hartiavenyttelyn, joka auttaa rentouttamaan jumituksia. Pistä video päälle ja tule mukaan!
Miten treenata syviä vatsalihaksia
Vatsalihastreeniin liittyy usein ajatus keskivartalon kaventamisesta. Ja tottahan se on, oikeanlainen treeni voi auttaa kiinteyttämään vatsanseutua.
Vatsajumpalla ja erityisesti syvien keskivartalolihasten vahvistamisella on kuitenkin monta muutakin tärkeää tehtävää.
Siispä, miten treenata syviä vatsalihaksia? Lue lisää ja testaa treeniä!
Kun punnertaminen sattuu ranteisiin
Auts, punnertaminen sattuu ranteisiin!
Kun kursseillani on punnerrusten vuoro, saan välillä kommentteja kipeytyneistä ranteista. Punnerrusten tehtävä olisi vahvistaa ylävartaloa, mutta kehitys tyssää, kun treenaus tekee kipeää.
Kun punnertaminen sattuu ranteisiin, mikä avuksi?
Ota käyttöön rentouttavat venytykset
Parhaat asiat elämässä ovat usein hyvin yksinkertaisia – niin myös venyttelyssä ja rentoutumisessa.
Venyttelyä varten ei tarvitse taipua mutkalle eikä tehdä spagaattia eikä rentoutumiseen tarvita laitteita, erityisiä järjestelyjä tai kovin paljoa aikaa. Rentouttavat venytykset saat tehtyä viidessäkin minuutissa.
Lue alta lisää kahdesta liikkeestä, joiden rentouttavien sekä terveyttä ja hyvinvointia lisäävien vaikutusten lista on lähes kilometrin mittainen ja pistä ne heti testiin!
Tehokas ylävartalotreeni oman kehon painolla
Jihuu, on jumppapäivä ja luvassa ylävartalotreeni!
Tarvitset avuksi korokkeen (tuoli, sohva, pöytä, sohvan selkä- tai käsinoja, lipasto…) ja aikaa vain muutaman minuutin. Tänään kiinteytetään käsivarsia, jumpataan alleja ja hankitaan lisää voimaa ylävartaloon.
Tule mukaan!
Kuukautiskierron vaikutus treeneihin
Oletko koskaan ajatellut, millainen on kuukautiskierron vaikutus treeneihin?
Olet ehkä huomannut, kuinka joskus treenit luistavat kuin unelma, toisinaan taas liikunta on yhtä kivireen vetämistä. Toisinaan into on piukassa ja koko ajan tekisi mieli lähteä lenkille, joskus taas ei meinaa päästä sohvalta liikkeelle millään.
Treenien sujumiseen vaikuttaa toki moni tekijä: yöunet, syömiset ja juomiset, stressi… mutta yksi tekijä, jota harvoin tulee otettua huomioon, on kuukautiskierron vaikutus treeneihin.
- 1
- 2
- 3
- …
- 6
- Seuraava sivu »