Puhutaanko liikuntarutiineista? Tiedän! Rutiini kuulostaa niin kovin tylsältä, mutta on lopulta pitkälti kaiken hyvinvoinnin pohja ja perusta.

– Rutiinien ansiosta liikunnasta tulee säännöllinen osa arkea.

Jatka lukemista klikkaamalla tästä  ➜

Kun 2000-luvun taitteessa aloin käydä jumppatunneilla, vanha kunnon klassikko vatsa-peppujumppa oli kovassa huudossa. Ja taitaa se olla vieläkin, vai mitä?

Sekä keskivartalon että pakaralihasten treenaaminen onkin tärkeää – eikä vain ulkonäkösyistä. Tänään ohjelmassa onkin nopea ja tehokas, mutta ei ihan perinteinen vatsa-pakaratreeni, joka tehdään kokonaan seisten. Voit vain pistää videon päälle ja tulla mukaan!

Jatka lukemista klikkaamalla tästä  ➜

Niska ja hartiat taas jumissa, auts! Testaa tätä lämmittävää hartiavenyttelyä ja saat lempeää liikettä ylävartaloon. Sopii vaikka aamu- tai taukojumpaksi!

Jatka lukemista klikkaamalla tästä  ➜

Hiphei! Tuletko kanssani tekemään joulutreenin?

Lähestyvän joulun ja kohta alkavan joululoman kunniaksi suunnittelin sinulle tehokkaan kotitreenin – tai itse asiassa montakin!

Jatka lukemista klikkaamalla tästä  ➜

Saisiko olla nopea ja tehokas vatsatreeni, joka vahvistaa keskivartaloa syvältä?

Keskivartalon lihaksilla on monta tärkeää roolia koko kehon kannattelussa. Sieltä lähtevät voima ja tasapaino ja ne tukevat niin vatsaa, lantiota kuin selkärangankin asentoa.

Pelkkien perinteisten vatsalihasrutistusten tai istumaannousujen avulla ei kuitenkaan synny vahvaa keskikroppaa, sillä keskivartalon korsettiin kuuluvat kaikki nämä:

Jatka lukemista klikkaamalla tästä  ➜

Minusta ei saa aamuihmistä tekemälläkään, vaan tarvitsen aikaa käynnistyäkseni. Parhaimmillani olen päivällä ja illalla. Siitä huolimatta olen oppinut, että aamut voivat alkaa mukavissa merkeissä.

Vuosia sitten aamuni alkoivat aina äkkiherätyksellä ja pikaisella säntäyksellä bussipysäkille ja töihin. Kun jäin yrittäjäksi, ei enää tarvinnut matkustaa työmaalle, mutta silloinkin aloitin aamuni kurkkaamalla ensitöikseni kännykästä somea ja sähköpostia.

Onneksi vähitellen olen ymmärtänyt, että aamu asettaa suunnan päivälle ja se kannattaa aloittaa oikealla jalalla, edes hetkeksi itseensä keskittyen.

Jatka lukemista klikkaamalla tästä  ➜

Oletko kuullut treenivälipaloista?

Treenivälipalat eli englanniksi exercise snacks ovat tänä vuonna yksi kuumimmista liikunta-alan trendeistä. Ne tarkoittavat pieniä, esimerkiksi keskellä työpäivää tehtäviä, 5-10 minuutin mittaisia liikuntapyrähdyksiä.

Kyseessä ei siis pohjimmiltaan ole mikään uutuus. Taukojumpan tärkeydestä on toitotettu jo vuosikymmeniä, mutta nyt idea on saanut uutta puhtia. Siinä missä taukojumppa tarkoittaa yleensä kevyttä hartioiden pyörittelyä ja pientä venytystä, treenivälipala voi olla tilanteen salliessa myös hikinen sykkennostotreeni.

Jatka lukemista klikkaamalla tästä  ➜

Vaikka muutoin kannatankin aina positiivisuutta, on negatiivisuudesta yhdessä asiassa hyötyä: nimittäin treenien piristäjänä ja koko kehon vahvistajana!

Negatiiviset punnerrukset ja muut negatiiviset toistot tuovat treeneihin vaihtelua, ovat mainio apu kasvattamaan lihasvoimaa ja antavat yllättävän paljon lisätehoja.

Jatka lukemista klikkaamalla tästä  ➜

Oletko joskus ollut tilanteessa, jossa uuden tai uudelleen aktivoidun liikuntaharrastuksen myötä kunto tuntuu kohoavan silmissä, kehonkoostumus muuttuu, ennätykset paukkuvat ja tuloksia tulee?

Ja sitten yhtäkkiä, yhtenä päivänä, kehitys tyssää.

Jatka lukemista klikkaamalla tästä  ➜