Voi hyvin hymyssä suin.
Varsinkin lämpimät kesäkelit, PMS ja raskausaika ovat omiaan lisäämään turvotusta niin jaloissa, vatsassa kuin koko kehossakin.
Turvotus voi olla ikävä vaiva, joka tuntuu painon tunteena tai tunnottomuutena jaloissa, puristavina vaatteina ja kokonaisvaltaisen epämukavana olona. Tilannetta pahentaa niin istuminen kuin seisominenkin pitkään paikoillaan.
Mikä siis avuksi?
Puhutaanko liikuntarutiineista? Tiedän! Rutiini kuulostaa niin kovin tylsältä, mutta on lopulta pitkälti kaiken hyvinvoinnin pohja ja perusta.
Kun 2000-luvun taitteessa aloin käydä jumppatunneilla, vanha kunnon klassikko vatsa-peppujumppa oli kovassa huudossa. Ja taitaa se olla vieläkin, vai mitä?
Sekä keskivartalon että pakaralihasten treenaaminen onkin tärkeää – eikä vain ulkonäkösyistä. Tänään ohjelmassa onkin nopea ja tehokas, mutta ei ihan perinteinen vatsa-pakaratreeni, joka tehdään kokonaan seisten. Voit vain pistää videon päälle ja tulla mukaan!
Niska ja hartiat taas jumissa, auts! Testaa tätä lämmittävää hartiavenyttelyä ja saat lempeää liikettä ylävartaloon. Sopii vaikka aamu- tai taukojumpaksi!
Hiphei! Tuletko kanssani tekemään joulutreenin?
Lähestyvän joulun ja kohta alkavan joululoman kunniaksi suunnittelin sinulle tehokkaan kotitreenin – tai itse asiassa montakin!
Saisiko olla nopea ja tehokas vatsatreeni, joka vahvistaa keskivartaloa syvältä?
Keskivartalon lihaksilla on monta tärkeää roolia koko kehon kannattelussa. Sieltä lähtevät voima ja tasapaino ja ne tukevat niin vatsaa, lantiota kuin selkärangankin asentoa.
Pelkkien perinteisten vatsalihasrutistusten tai istumaannousujen avulla ei kuitenkaan synny vahvaa keskikroppaa, sillä keskivartalon korsettiin kuuluvat kaikki nämä:
Minusta ei saa aamuihmistä tekemälläkään, vaan tarvitsen aikaa käynnistyäkseni. Parhaimmillani olen päivällä ja illalla. Siitä huolimatta olen oppinut, että aamut voivat alkaa mukavissa merkeissä. Salaisuus on aamuvenyttely!
Vuosia sitten aamuni alkoivat aina äkkiherätyksellä ja pikaisella säntäyksellä bussipysäkille ja töihin. Kun jäin yrittäjäksi, ei enää tarvinnut matkustaa työmaalle, mutta silloinkin aloitin aamuni kurkkaamalla ensitöikseni kännykästä somea ja sähköpostia.
Onneksi vähitellen olen ymmärtänyt, että aamu asettaa suunnan päivälle ja se kannattaa aloittaa oikealla jalalla, edes hetkeksi itseensä keskittyen.
Oletko kuullut treenivälipaloista?
Treenivälipalat eli englanniksi exercise snacks ovat tänä vuonna yksi kuumimmista liikunta-alan trendeistä. Ne tarkoittavat pieniä, esimerkiksi keskellä työpäivää tehtäviä, 5-10 minuutin mittaisia liikuntapyrähdyksiä.
Kyseessä ei siis pohjimmiltaan ole mikään uutuus. Taukojumpan tärkeydestä on toitotettu jo vuosikymmeniä, mutta nyt idea on saanut uutta puhtia. Siinä missä taukojumppa tarkoittaa yleensä kevyttä hartioiden pyörittelyä ja pientä venytystä, treenivälipala voi olla tilanteen salliessa myös hikinen sykkennostotreeni.
Vaikka muutoin kannatankin aina positiivisuutta, on negatiivisuudesta yhdessä asiassa hyötyä: nimittäin treenien piristäjänä ja koko kehon vahvistajana!
Negatiiviset punnerrukset ja muut negatiiviset toistot tuovat treeneihin vaihtelua, ovat mainio apu kasvattamaan lihasvoimaa ja antavat yllättävän paljon lisätehoja.
Oletko joskus ollut tilanteessa, jossa uuden tai uudelleen aktivoidun liikuntaharrastuksen myötä kunto tuntuu kohoavan silmissä, kehonkoostumus muuttuu, ennätykset paukkuvat ja tuloksia tulee?
Ja sitten yhtäkkiä, yhtenä päivänä, kehitys tyssää.