Voi hyvin hymyssä suin.
Muutama viikko sitten julkaisemani neljän minuutin pakaratreeni sai suuren suosion, joten jatketaan tällä viikolla samoilla linjoilla – luvassa on nimittäin tehokas, neljän minuutin mittainen vatsatreeni!
Tällä viikolla pistetään vielä aavistus pakaratreeniä paremmaksi, nimittäin tähän treeniin ei tarvitse edes kaivaa esiin jumppamattoa, vaan kaikki liikkeet onnistuvat seisten. Voiko jumppaaminen enää tämän helpommaksi mennä?!
Tänään puhutaan pakaroista ja ohjelmassa on pakaratreeni, jihuu!
Oli takapuolen koko sitten mikä tahansa, meillä jokaisella on kolme paria pakaralihaksia: isot pakaralihakset (gluteus maximus), keskimmäiset pakaralihakset (gluteus medius) ja pienet pakaralihakset (gluteus minimus).
Takapuolesi on aika uskomaton ja sillä on paljon muitakin tehtäviä kuin näyttää hyvältä!
Onko kroppa jumissa ja jäykkä? Kiristääkö takareisiä, lonkankoukistajia tai hartioita? Tässäpä helppo venyttely, joka auttaa rentouttamaan koko kehon!
Tarvitset vain päälle mukavat vaatteet ja 12 minuuttia aikaa.
Tuskailetko joskus sen kanssa, että ei oikein jaksaisi lähteä liikkeelle ja on vaikea pitää yllä motivaatiota – sohva kutsuu jumppamattoa enemmän?
Tai haluatko olotilaasi lisää elinvoimaa, energiaa ja ryhtiä, mutta yksin ei huvita eikä jaksa pistää lenkkareita jalkaan?
Tai ehkä et tiedä mitä ja miten sitä tänään liikkuisi ja kaipaat selkeää ohjelmaa, joka kannustaa ja innostaa ja ennen kaikkea tuo tuloksia?
Jos vastasit kyllä edes yhteen näistä, kutsun sinut mukaan uudelle kurssille! Luvassa kiinteytystä, kehonhuoltoa ja lisäenergiaa Elisan kanssa.
Tiedätkö mikä nostaa energiaa ja laskee stressiä jo muutamassa minuutissa?
Se myös edistää niin sisäistä kuin ulkoista hyvää oloa ja saa huulille leveän hymyn ja poskille punan.
Arvaatko jo?
Kyseessä on tietysti liikunta.
Jotta pääset nauttimaan kaikista näistä hyödyistä heti, haluaisinkin kutsua sinut kanssani jumppaamaan!
Mitäs sanot, olisiko kotijumpan aika?
Katso alta ohjeet ja tee heti tehokas kotitreeni. Aikaa menee vain kymmenen minuuttia ja jälkeenpäin pakarat, alaselkä ja takareidet sanovat kiitos!
Valmennukseni Hyvinvointistartti on tunnettu reippaista kotitreeneistä ja helpoista, yksinkertaisista, mutta kuitenkin tehokkaista liikkeistään.
Huomio! Missä asennossa nyt luet tätä sivua? Onko ryhti hyvä ja selkä suora vai onko syytä tehdä korjausliikkeitä?
Jos huomasit, että selkä on päässyt taas pyöristymään, ei hätää, niin käy meistä jokaiselle. Keho sopeutuu siihen asentoon, jossa suurin osa päivästä vietetään, siksi hyvä ryhti vaatii harjoittelua ja aktiivista muistuttelua.
Onneksi ryhdin parannus onnistuu helpoilla liikkeillä, kokeile vaikka! Ota seuraavan videon ohjeet käyttöösi vaikka joka päivä – tai ainakin pari kertaa viikossa, niin huomaat pian tulokset.
Usein se iskee iltapäivällä tai viimeistään illalla: jumitus, jomotus, jäykkyys tai kipu niskassa ja hartioissa.
Voi olla, että päivän mittaan on tullut istuttua tuntikaupalla tietokoneella tai työasento on muutoin vaatinut kumartelua eteenpäin. Voi myös olla, että on tullut tuijotettua pitkään telkkarin tai kännykän ruutua, kannettua painavaa laukkua vain toisella olalla tai puristettua puhelinta korvan ja olkapään välissä niska jumissa.
Erään tutkimuksen mukaan keskivertoamerikkalainen tuijottaa ruutua (tietokone, tv, kännykkä) jopa 11 tuntia päivässä (huh!). Luku lienee samaa luokkaa myös Suomessa.
Ei siis ihme, että on niska jumissa ja hartiat kivistävät ja anovat armoa!
Kun luet tämän, miten pitkään olet istunut paikoillasi? Entä paljonko aikaa on kulunut edellisestä venyttelytuokiosta?
Ota viiden minuutin paussi ja tee koko kehoa herättelevä taukojumppa nyt!
Koska viimeksi vahvistit lantionpohjalihaksiasi? Nyt on aika tarttua tuumasta toimeen!
Tämänviikkoisen blogikirjoituksen takana on vahvojen lantionpohjalihasten puolestapuhuja, fysioterapeutti Maija Kiljunen.
Jos haluat saada voimaa lantionpohjalihaksiin, kiinteytystä koko keskivartaloon, lisätä virtsanpidätyskykyä, eroon pömpöttävästä vatsasta sekä vahvistusta ja liikkuvuutta selälle, artikkeli kannattaa ehdottomasti lukea loppuun asti!