nopea ja tehokas kotitreeni

Laita testiin: nopea ja tehokas kotitreeni x 2

Mitäs sanot, olisiko tänään hyvä treenipäivä? Ota alta talteen ja testattavaksi kaksi nopeaa ja tehokasta kotitreeniä. 

Ensimmäinen nostaa sykettä, toinen puolestaan keskittyy lihaskuntoon. Voit tehdä molemmat oman kehon painolla tai ottaa toiseen mukaan pienet käsipainot lisävastukseksi.

Täällä jumppaillaan jo aikamoisen raskausmahan kanssa, mutta vielä jaksaa, kunhan ottaa varovaisesti ja kevyesti. Nämä treenit sopivat siis tehtäväksi myös odotusaikana. Varmista kuitenkin ensin lääkäriltä, että treenaus on sallittua ja pidä syke maltillisissa lukemissa, niin että pystyt puhumaan koko jumpan ajan.

Mistä on nopea ja tehokas kotitreeni tehty?

Kotitreenit ovat mielestäni kertakaikkisen mahtava tapa pitää liikunta mukana arjessa. Itse liputan täysillä niiden puolesta! 

Kotitreenejä tehdessä säästyy aikaa, kun ei tarvitse erikseen lähteä jumppaan. Riittää, että vaihtaa trikoot jalkaan, levittää jumppamaton lattialle ja ryhtyy tuumasta toimeen.

Niin kuin aina liikuntaa harrastaessa, jos haluaa kasvattaa kuntoa monipuolisesti ja pitää mielenkiinnon yllä, kannattaa muistaa vaihtelu. Jos aina toistaa samaa treeniä tai samoja liikkeitä, kunnon kehittyminen tyssää melko pian ja motivaatiokin taitaa loppua jo sitä ennen.

Sen sijaan, välillä sykettä nostavaa treeniä, toisinaan lihaskuntoa kasvattavia harjoituksia, joskus isoja lihasryhmiä, joskus pieniä tukilihaksia – tietysti kehonhuoltoa unohtamatta!

Tässä ne tulevat: kaksi kotitreeniä

Mutta nyt itse asiaan! Pistähän jumppavaatteet päälle ja napsauta videot pyörimään! 

Sykettä nostava kotitreeni

2 kierrosta

  • 40 s työtä / 20 s lepoa
  • 20 s työtä / 10 s lepoa
  • haarahyppy (tai puolikkaat haarahypyt askeltaen)
  • askellus maton sivuun + nyrkkeily alas (jos haluat, tee hyppy keskellä)
  • luistelut (joko hypyllä tai ilman)
  • askellus + käsien pumppaus
  • kyykky + vipunosto
  • askelkyykky + selkäveto

Lihaskuntotreeni

2 kierrosta

  • 30 s hidas polvennosto + ojennus
  • 15 s nopea täppäys
  • 30 s hidas puolikaari
  • 15 s nopea pumppaus
  • 30 s hidas T-veto
  • 15 s nopea puolikaari
  • 30 s hidas avaus
  • 15 s nopea pumppaus 

Jatka treenejä kanssani!

Paras tapa pitää yllä motivaatiota ja saada kotitreeneihin kaivattua vaihtelua ja kehitystä, on noudattaa valmista ohjelma. Tule siis mukaan Treenivarttiin!

Koe liikunnan ilo ja treeninjälkeinen hehku arjen pelastavilla pikatreeneillä. Tulokset näkyvät ja tuntuvat, vaikka aikaa kuluu vain vartti kerrallaan. Jo vartissa kunto, voima ja puhti kasvavat, kroppa vahvistuu, notkistuu, palautuu ja virkistyy!

Liity nyt mukaan: https://www.elisamattila.com/treenivartti/

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.