Tee lämmittävä hartiavenyttely

Niska ja hartiat taas jumissa, auts! Testaa tätä lämmittävää hartiavenyttelyä ja saat lempeää liikettä ylävartaloon. Sopii vaikka aamu- tai taukojumpaksi!

Mistä niska- ja hartiajumit johtuvat?

Yksitoikkoiset ja epäergonomiset työasennot, (etä)työ tietokoneen ääressä, kännykän naputtelu niska jäykkänä, huono tyyny tai nukkuma-asento sekä kiire ja stressi pakkautuvat kaikki niskaan ja hartioihin aiheuttaen jumi- ja kiputiloja. Nämä nykyajan vitsaukset ovat syynä noin joka 25 terveyskeskuskäyntiin ja jumeista kärsii joka neljäs suomalainen, yli 30-vuotias nainen ja joka kolmas mies (lähde: Terveyskirjasto).

Kaikkein paras helpotus jumituksiin olisi tietysti pureutuminen sen aiheuttajaan: tietokoneen näytön korjaaminen oikealle korkeudelle, vaihtelu työasentoihin, kännykän nostaminen alaviistosta ylöspäin, sopiva tyyny, stressin lievitys jne.

Tähän tueksi tärkeää on lihaksia ja niveliä vahvistava ja verryttävä liike.

Huomaa kuitenkin tärkeysjärjestys: jos samassa, huonossa työasennossa istuu kahdeksan tuntia päivässä ja silloin tällöin muistaessaan tekee viiden minuutin venytykset, on selvää, että se ei tuo kuin hetken helpotuksen.

Tarvitaan siis sekä juurisyyn ratkaisu että säännöllistä, kropan terveyttä tukevaa liikuntaa.

Stressin lievitys tai työasennon vaihtaminen voi olla helpommin sanottu kuin tehty eikä niihin välttämättä löydy nopeaa ratkaisua. Siksi kannattaa aloittaa helpolla ja ottaa rutiiniksi yläselän lihaksia lämmittävä hartiavenyttely. Siitä on aina apua.

Löydät alta neljän minuutin lämmittävän hartiavenyttely. Pistä video päälle ja tee venyttelyt kanssani!