Elisa Mattila

Voi hyvin hymyssä suin.

Pelastusrengas vyotärollä purjehduksen jälkeen

Syö hyvin ja nauti elämästä. Kolme vinkkiä terveellisiin lomasyömisiin.

Kirjoittanut

Kun mietit kesälomaa tai lomareissua, mitä tulee ensimmäisenä mieleen terveellisen ruokavalion suhteen? Onko ajatuksissa:

Kaikki ilo irti! Nyt syödään kaikkia herkkuja, palataan terveellisempien ruokien pariin sitten syksymmällä.

VAI

Vihdoin on aikaa panostaa terveelliseen syömiseen! Nyt salaatit pöytään!

Tai ehkä jotakin siltä väliltä?

Edellisessä blogipostauksessani kirjoitin fyysisen kunnon ylläpitämisestä lomareissuilla ja heitin ilmoille ajatuksen siitä, että mitä jos lomalta palaisikin voiden paremmin kuin sinne lähtiessä ja kerroin vinkkejä liikuntaan ja kehonhuoltoon.

Entä sitten ruokapuoli?

Ruokavalio kuuluu olennaisena osana kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, mutta joskus terveelliset syömiset voivat olla reissussa kiven takana.

Miten siis selvitä reissuista tuhoamatta täysin hyvää ruokavaliota, samalla nauttien matkasta täysin rinnoin?

Jatka lukemista klikkaamalla tästä  ➜

Lomareissu, mikä ihana tekosyy treenata

Kolme tapaa pysyä kunnossa lomamatkalla

Kirjoittanut

Jos harrastat lomareissuja, millaisissa merkeissä ne yleensä sujuvat? Siis kuntoilua, terveellistä ruokavaliota ja hyvinvointia ajatellen?

Lomalla usein mieli lepää, mutta miten on kehon laita? Pysyvätkö terveelliset elämäntavat ja liikunta mukana menossa vai ovatko loma ja matkat sinulle aikaa, jolloin jumppaa ja juureksia ei juurikaan mietitä?

Loma on aikaa, jolloin levätään, palaudutaan ja voidaan hyvin, eikö vaan?

Eikö siis tässä valossa ajatus siitä, että loman ajaksi unohtaisi täysin kuntoilun ja terveelliset elämäntavat tunnukin ristiriitaiselta?

Mitä jos lomalta palaisikin voiden paremmin kuin sinne lähtiessä – niin henkisesti kuin fyysisestikin?

Itse otin varaslähdön lomakauteen jo toukokuussa. Olen viettänyt koko alkuvuoden nenä kiinni läppärissä lähes aamusta iltaan ja alkoi tuntua siltä, että pieni irtiotto arkeen oli paikallaan. Niin paljon kuin pidänkin työstäni, maisemanvaihto ja hengähdyshetki tuntui tarpeelliselta. Niinpä suuntasimme mieheni kanssa nokat kohti Pariisia.

Oli kyse sitten ulkomaan- tai kotimaanreissusta, kuntoilu on aina jollakin tapaa mukana omilla matkoillani.

Olenkin listannut alle kolme itse käyttämääni tapaa pitää huolta kropan hyvinvoinnista myös reissussa ollessa.Näillä keinoin varmistan, ettei lomalta palatessa tarvitse ottaa uutta starttia kuntoiluun.

Jatka lukemista klikkaamalla tästä  ➜

Maailman helpoin resepti ilman keittiötä

Ihanat kaalirullat…jotka onnistuvat ilman keittiötäkin

Kirjoittanut

Miltä kuulostaisi helppo ja ravinteikas arkiruoka?

Siis ruoka, joka valmistuu käden käänteessä, on terveellinen ja ravinteikas ja maistuu kaikille.

Onko sellaisia olemassakaan? Kyllä on!

Tämä kesä on ollut omalla kohdallani ruoanlaiton kannalta melkoisen surkealla tolalla. Olen nimittäin parhaillaan keskellä muuttoa ja odottelen jo malttamattomana remontin valmistumista uudessa kodissamme.

Jatka lukemista klikkaamalla tästä  ➜

Löydä supervoimasi ja tee elämäntapamuutoksesta hauskempaa

Kirjoittanut

Muistatko, kun viimeksi keskityit johonkin mieluisaan puuhaan niin täysillä, että kaikki muu katosi ympäriltäsi? Niin, että maailmassa oli vain sinä ja asia, johon keskityit?

Se asia saattoi olla kirjan lukeminen, käsitöiden tekeminen, kokkaus, liikuntasuoritus, keskustelutuokio ystävän kanssa tai vaikka töissä budjetin laatiminen tai mikä tahansa muu asia, joka sai sinun jakamattoman huomiosi. Kun havahduit, sait hetken hakea oikeaa maata ja valuuttaa ja aikaakin on kulunut enemmän kuin olisit ikinä arvannut.

Entä muistatko vastavuoroisesti tilanteen, kun mikään ei tuntunut luistavan ja tekeminen oli yhtä tervanjuontia?

Tiesitkö, että nämä tilanteet voivat antaa sinulle vihjeitä piilevistä supervoimistasi, jotka voivat parhaassa tapauksessa avittaa sinua elämäntapamuutoksessasi?

Jatka lukemista klikkaamalla tästä  ➜

Näin saavutat liikunnan ilon ja hyväntuulisen olon

Kirjoittanut

Eihän tämä nyt kummoinen suoritus ollut.

En saanut tehtyä kuin kolme kierrosta, vaikka ohjeessa oli viisi.

En tiedä onnistuuko painon pudottaminen tälläkään kertaa, koska sorrun aina herkkuihin.

Itsekuri on taas kerran kateissa.

Tällaisia lausahduksia kuulen silloin tällöin valmennettaviltani, varsinkin valmennusteni alkupäivinä.

Ehkä sinäkin muistat joskus mananneesi jotakin tämän suuntaista?

Liika innostuneisuus ja itsensä kehuminen ei taida sopia suomalaiseen suuhun. On helpompi vähätellä ja olla turhankin realisti. Pessimistihän ei koskaan pety.

Lisäksi nykyään tuntuu, että joka puolella on vallalla hampaat irvessä -mentaliteetti. Töissä pomo kysyy tulosten perään ja vapaa-ajan vietostakin on tullut suorittamista: on bikinihaasteita, pumppausta ja “salil eka salil vika” -mantroja.

Kovin kylmää, kovaa ja ankaraa.

Puhumattakaan kaiken hifistelyn keskellä aika ajoin unohtuvasta maalaisjärjestä.

Jatka lukemista klikkaamalla tästä  ➜

Hiit-treeni

Kaikki HIIT-treenistä: leveitä hymyjä, hurjia tuuletuksia ja itsensävoittamisen tunteita

Kirjoittanut

Jos kunto kaipaisi kohotusta, mutta puuduttavan pitkäveteinen hölkkälenkki pimeällä ja märällä pururadalla ei kuulosta houkuttelevalta tai salille ei kertakaikkiaan ehdi, jaksa tai huvita raahautua, ratkaisu on lähempänä ja helpommin toteutettavissa kuin uskotkaan.

Se onnistuu kotona, siihen ei tarvita minkäänlaisia välineitä ja vartin päästä on jo valmista. Lupaan myös kautta kiven ja kannon, että siinä tulee hiki, syke kohoaa ja jälkeenpäin on euforisen hyvä olo.

Joko arvasit?

Puhun korkeaintervalliharjoittelusta, joka tunnetaan myös nimellä HIIT (high-intensity interval training).

HIIT-treenillä kymmenessä minuutissa kuntoon?

Olet saattanut lukea naistenlehtien otsikot: “Pikatreenillä kuntoon” tai “Rasva palamaan kymmenessä minuutissa”. Joopa joo, mukamas oikotie onneen, olet ehkä todennut.

Tässä tapauksessa se, mikä kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, on oikeasti totta! HIIT-treenit pistävät hommiin, mutta ajansäästö ja kunnonkasvu on tutkittu ja todistettu toimivaksi.

Jatka lukemista klikkaamalla tästä  ➜

Pin It on Pinterest