Voi hyvin hymyssä suin.
Heippa! Blogi jää taas kesän ajaksi tauolle ja itsekin vähitellen siirryn lomatunnelmiin.
Olen aina ajatellut, että kesä auttaa omasta hyvinvoinnista huolehtimista, kun auringon valo antaa energiaa, ei tarvitse pukea montaa kerrosta vaatetta lähteäkseen liikkumaan ja vihannekset, marjat ja hedelmät ovat parhaimmillaan. Hyviä juttuja saa ujutettua ruokavalioon ja liikuntatapoihin melkein huomaamatta!
Miten sinä aiot tänä kesänä pitää huolta itsestäsi?
Kesäauringon innoittamana suunnittelin kesämenun, joka alkaa ja loppuu mansikan maku suussa. Aika ihanaa, vai mitä?
Ota alta talteen kesäiset reseptit ja testaa niitä joko yhdessä tai erikseen. Kaikista resepteistä tulee kaksi annosta.
Minusta ei saa aamuihmistä tekemälläkään, vaan tarvitsen aikaa käynnistyäkseni. Parhaimmillani olen päivällä ja illalla. Siitä huolimatta olen oppinut, että aamut voivat alkaa mukavissa merkeissä.
Vuosia sitten aamuni alkoivat aina äkkiherätyksellä ja pikaisella säntäyksellä bussipysäkille ja töihin. Kun jäin yrittäjäksi, ei enää tarvinnut matkustaa työmaalle, mutta silloinkin aloitin aamuni kurkkaamalla ensitöikseni kännykästä somea ja sähköpostia.
Onneksi vähitellen olen ymmärtänyt, että aamu asettaa suunnan päivälle ja se kannattaa aloittaa oikealla jalalla, edes hetkeksi itseensä keskittyen.
Oletko kuullut treenivälipaloista?
Treenivälipalat eli englanniksi exercise snacks ovat tänä vuonna yksi kuumimmista liikunta-alan trendeistä. Ne tarkoittavat pieniä, esimerkiksi keskellä työpäivää tehtäviä, 5-10 minuutin mittaisia liikuntapyrähdyksiä.
Kyseessä ei siis pohjimmiltaan ole mikään uutuus. Taukojumpan tärkeydestä on toitotettu jo vuosikymmeniä, mutta nyt idea on saanut uutta puhtia. Siinä missä taukojumppa tarkoittaa yleensä kevyttä hartioiden pyörittelyä ja pientä venytystä, treenivälipala voi olla tilanteen salliessa myös hikinen sykkennostotreeni.
“Apua, iltaisin napostelut karkaavat käsistä ja koko ajan tekee mieli syödä jotain!”
Tovi sitten sain tämän avunpyynnön. Mitä luultavimmin kysyjä ei paini näiden haasteiden kanssa yksin, niinpä jaan vastaukseni kaikille!
Mitkä ovat parhaat proteiininlähteet smoothiessa?
Smoothie eli marjoista, hedelmistä ja kasviksista surautettu pirtelö on mitä parhain aamupala ja välipala. Tasapainoisesta ateriasta olisi kuitenkin hyvä löytyä kasvisten lisäksi myös proteiinia ja rasvaa, mm. pitämään nälkää loitolla pidempään.
Vaikka muutoin kannatankin aina positiivisuutta, on negatiivisuudesta yhdessä asiassa hyötyä: nimittäin treenien piristäjänä ja koko kehon vahvistajana!
Negatiiviset punnerrukset ja muut negatiiviset toistot tuovat treeneihin vaihtelua, ovat mainio apu kasvattamaan lihasvoimaa ja antavat yllättävän paljon lisätehoja.
Seuraan paljon terveysruoka- ja -leivonta-aiheisia sivustoja ja suunnilleen vuosi sitten lähestulkoon joka toiseen reseptiin alkoi ilmestyä ainesosaksi tahini.
Tiesin, että kyseessä on seesaminsiemenistä tehty tahna, joka kuuluu (tai kuului) kiinteästi Lähi-Idän keittiöön. Nyt sitä kuitenkin näkyi mitä erilaisimmissa ruoissa, yllätyksekseni jopa leivonnaissa, joita halusin ehdottomasti testata!
Tammikuussa – ja varsinkin vuoden 2020 jälkeen – halu aloittaa uusi vuosi puhtaalta pöydältä on kova.
Nyt voisi taas tehdä lupauksia, asettaa tavoitteita, aloittaa laihdutuksen, tehdä päätöksen elämäntapamuutoksesta ja päättää, että nyt alkaa liikunta, terveellinen syöminen ja hyvinvointi. Uusi vuosi, uusi minä!
Kulunut vuosi on koetellut meistä monia, monella lailla, niin fyysisesti kuin henkisesti. Se on opettanut kärsivällisyyttä ja päästämään irti kontrollista, kun tapahtuu asioita, joille ei kerta kaikkiaan voi mitään.
Siitä huolimatta, että vuosi on vienyt veronsa – tai juuri sen takia – ei kannata unohtaa itsestä huolehtimista.