Voi hyvin hymyssä suin.
Tässä erikoislaatuisessa aikakaudessa toivon kaikille kärsivällisyyttä, malttia, hyvää mieltä ja terveyttä.
Otathan tilanteen vakavasti, noudatat hygieniasuosituksia ja pidät mahdollisuuksien mukaan etäisyyttä muihin. Kyllä tästä selvitään!
Nyt on mitä parhain aika pitää huolta itsestä ja omasta kunnosta kotosalla. Keräsin alle inspiraatioksi joukon linkkejä aikaisempiin blogipostauksiini: kotitreenejä, venyttelyitä ja muita vinkkejä, olepa hyvä!
Vatsalihastreeniin liittyy usein ajatus keskivartalon kaventamisesta. Ja tottahan se on, oikeanlainen treeni voi auttaa kiinteyttämään vatsanseutua.
Vatsajumpalla ja erityisesti syvien keskivartalolihasten vahvistamisella on kuitenkin monta muutakin tärkeää tehtävää.
Siispä, miten treenata syviä vatsalihaksia? Lue lisää ja testaa treeniä!
Miten sinun aamusi alkavat? Pikapikaa juotu kahvikuppi ja nopea vilkaisu peiliin ennen säntäystä ulko-ovesta, hissukseen heräilyä aamupalaa maistellen ja somea selaillen, tunti meditointia ja opiskelua ennen päivän toimiin tarttumista vai jotain näiden väliltä?
Alkoi aamu kuinka tahansa, pieni rauhoittumiselle, liikkeelle ja uusille ajatuksille pyhitetty hetki voi tehdä ihmeitä. Oikeanlainen aamunaloitus voi nimittäin auttaa ohjaamaan päivän suuntaa kohti parempaa. Lue lisää omasta aamurutiinistani, jota voi säätää oman aikataulun mukaisesti.
Tänään luvassa on melkoinen tietopläjäys maistuvilla resepteillä höystettynä. Asialistalla ovat siemenet, nuo pienet, terveellisen ruokavalion piristäjät, joissa pieneen tilaan tiivistyy melkoinen määrä ravintoaineita.
Aloitetaan siis sukellus siementen maailmaan!
Auts, punnertaminen sattuu ranteisiin!
Kun kursseillani on punnerrusten vuoro, saan välillä kommentteja kipeytyneistä ranteista. Punnerrusten tehtävä olisi vahvistaa ylävartaloa, mutta kehitys tyssää, kun treenaus tekee kipeää.
Kun punnertaminen sattuu ranteisiin, mikä avuksi?
Haluaisitko tarkkaa tietoa siitä, miten kehosi fyysisesti voi? Miltä näyttävät veriarvosi, hormoni- tai vitamiinitasosi?
Kävin joulukuussa Puhti-terveystarkastuksessa selvittämässä, millä tolalla oma hormonitoimintani on. Lue lisää siitä, millaisia tuloksia sain, mitä testiin kuului ja miten se tehtiin.
Motivaatio, se hieman epäluotettava kaveri, joka tuntuu katoavan aina kun sitä tarvitsisi eniten…
Kun pitäisi lähteä lenkille, mutta ei vain saa aikaiseksi. Kun pitäisi jumpata, mutta aloittaminen takkuaa. Kun pitäisi venytellä ja huoltaa kehoa, mutta ei voisi vähempää kiinnostaa…
Huhuu, motivaatio, missä olet?
Aina uuden vuoden alkumetreillä on hyvä pysähtyä hetkeksi miettimään: mistä olet ylpeä, mitä olet oppinut ja mitä toivot seuraavilta kymmeneltä vuodelta?
Kuumien aaltojen tuoma tukala olo, kiristävä housunnappi hidastuneen aineenvaihdunnan seurauksena ja valvottuja öitä seuraava väsymys. Tällaiset voivat olla olla vaihdevuodet.
Hormonien tuomat muutokset voivat tuoda mukanaan uusia, outojakin oireita ja tuntemuksia eikä oma keho yhtäkkiä tunnu enää omalta.
Kun vaihdevuodet vyöryvät päälle, se ei kuitenkaan tarkoita, että elämä olisi ohi tai että oireet pitäisi hyväksyä. Se sijaan vaihdevuodet kutsuvat pitämään erityisen hyvää huolta omasta hyvinvoinnista.
Alaspäin katsoessa varpaat eivät näy vatsan takaa, kulman takaa kävellessä keskivartalon kumpu tulee esiin ensimmäisenä eikä toivoakaan, että vanhat vaatteet mahtuisivat enää päälle…
Mikä avuksi?