Tee neljän minuutin vatsatreeni

Muutama viikko sitten julkaisemani neljän minuutin pakaratreeni sai suuren suosion, joten jatketaan tällä viikolla samoilla linjoilla – luvassa on nimittäin tehokas, neljän minuutin mittainen vatsatreeni!

Tällä viikolla pistetään vielä aavistus pakaratreeniä paremmaksi, nimittäin tähän treeniin ei tarvitse edes kaivaa esiin jumppamattoa, vaan kaikki liikkeet onnistuvat seisten. Voiko jumppaaminen enää tämän helpommaksi mennä?!

Arjen hulinassa liikunta ei ole itsestäänselvyys. Vaikka kaikki liikunnan ihanat hyödyt olisivat tiedossa ja haluja päästä lenkkipolulle olisi vaikka muille jakaa, joskus päivät vain hujahtavat ja työ- ja kotiasioiden pyörittäminen vie sekä ajan että mehut.

Siksi aloittamisen pitää olla helppoa.

Tätä treeniä varten suosittelen, että pistät jalkaan joustavat jumppatrikoot tai verkkarit, muita välineitä tai valmistautumista et tarvitsekaan.

Tämä treeni sopii aamujumpaksi, taukojumpaksi, lenkkipolulla tai lenkin jälkeen tehtäväksi tai mihin muuhun aikaan tahansa.

Napsauta siis video päälle ja tule mukaan!

Neljän minuutin vatsatreeni

Tee jokaista liikettä 10 kpl, katso ohjeet videolta.

TÄRKEÄÄ: Pidä koko ajan vatsalihakset jännitettyinä!

Jos virtaa riittää, tee vielä toinen kierros samoja liikkeitä.

Vatsatreeni seisten

Tee näin

10 x kädet + polvi (nosta polvea kohti rintaa ja tuo kädet ylhäältä vartalon yli kohti polvea)
10 x jalka suorana eteen + kosketus kädellä (suorista jalka vartalon eteen ja tuo käsi ylhäältä kohti jalkaa)
sivukierrot (yhdistä kämmenet, tuo kyynärpäät sivuille ja kierrä ylävartaloa vasemmalta oikealle)
halonhakkaaja (tuo kädet vartalon toiselle puolelle kohti kattoa, kierrä ylävartaloa ja tuo kädet vartalon yli alas vastakkaiseen lonkkaan)
kierto vastakkaiseen polveen (tuo kädet niskan taakse, kyynärpäät sivuilla, nosta polvi kohti rintaa ja kierrä ylävartaloa polven puolelle)
kylkirutistus (tuo kädet niskan taakse, kyynärpäät sivuilla, nosta polvea kohti kylkeä)
10 x kädet + polvi (sama kuin aluksi!)
10 x jalka suorana eteen + kosketus kädellä (sama kuin aluksi!)

Treeni-iloa!

—

Lisää pikatreenejä?

Treenivartti – Arjen pikatreenit, joilla saat itsesi pienellä vaivalla kuntoon!

Jo vartissa kunto, voima ja puhti kasvavat, kroppa vahvistuu, notkistuu, palautuu ja virkistyy!

Koe liikunnan ilo ja treeninjälkeinen hehku arjen pelastavilla pikatreeneillä. Tulokset näkyvät ja tuntuvat, vaikka aikaa kuluu vain vartti kerrallaan.

Liity nyt mukaan: https://www.elisamattila.com/treenivartti/