Huomio! Missä asennossa nyt luet tätä sivua? Onko ryhti hyvä ja selkä suora vai onko syytä tehdä korjausliikkeitä? Jos huomasit, että selkä on päässyt taas pyöristymään, ei hätää, niin käy meistä jokaiselle. Keho sopeutuu siihen asentoon, jossa suurin osa päivästä vietetään, siksi hyvä ryhti vaatii harjoittelua ja aktiivista muistuttelua.
Usein se iskee iltapäivällä tai viimeistään illalla: jumitus, jomotus, jäykkyys tai kipu niskassa ja hartioissa. Voi olla, että päivän mittaan on tullut istuttua tuntikaupalla tietokoneella tai työasento on muutoin vaatinut kumartelua eteenpäin. Voi myös olla, että on tullut tuijotettua pitkään telkkarin tai kännykän ruutua, kannettua painavaa laukkua vain toisella olalla tai puristettua puhelinta korvan ja…
Kun luet tämän, miten pitkään olet istunut paikoillasi? Entä paljonko aikaa on kulunut edellisestä venyttelytuokiosta? Ota viiden minuutin paussi ja tee koko kehoa herättelevä taukojumppa nyt!
Koska viimeksi vahvistit lantionpohjalihaksiasi? Nyt on aika tarttua tuumasta toimeen! Tämänviikkoisen blogikirjoituksen takana on vahvojen lantionpohjalihasten puolestapuhuja, fysioterapeutti Maija Kiljunen. Jos haluat saada voimaa lantionpohjalihaksiin, kiinteytystä koko keskivartaloon, lisätä virtsanpidätyskykyä, eroon pömpöttävästä vatsasta sekä vahvistusta ja liikkuvuutta selälle, artikkeli kannattaa ehdottomasti lukea loppuun asti!
Jos venyttely ja kehonhuolto tuntuu tylsältä, “hampaat irvessä” -tyyppiseltä puuhalta, testaapa tätä pehmeästi virtaavaa venytystä! Se saa lämpimän tunteen kehoon ja sulattaa kiristyksiä alakropassa. Alavartalo parka! Se kärsii istumisen haitoista nivelissä, lihaksissa, luissa ja ytimissä. Istuminen laiskistuttaa lihakset, lyhentää liikeratoja ja saa kehon jäykäksi ja jumiin. Siksi kehonhuolto onkin äärettömän tärkeää!
“Oi voi, kun on jäykkä olo!” On muutamia lauseita, joita kuulen valmennettaviltani toistuvasti ja tämä on yksi niistä. Miksi venyttely sitten on tärkeää ja miten siitä saisi asteen mielenkiintoisempaa?
Tiedäthän lankkupidon? Laajasti mainetta niittäneen, tärisyttävän tehokkaan vatsalihasliikkeen? Entä tiedätkö miksi se on niin tehokas? Ja että samalla periaatteella voi treenata vatsalihaksia myös toisenlaisin liikkein? Tällä kertaa valokeilaan pääsevät nimittäin staattiset vatsapidot.
Kun katsot itseäsi sivukautta peilistä, miltä sinun ryhtisi näyttää? Kääntyvätkö olkapäät hieman eteenpäin, pyöristyykö yläselkä ja työntyykö pää eteen tai onko alaselkä notkolla ja lantio kallistunut taaksepäin? Tai jos seisot kasvot peiliin päin, ovatko hartiasi samalla korkeudella? Miten ryhdin sitten saisi taas suoraksi ja mikä merkitys hyvällä ryhdillä oikeastaan onkaan hyvinvointisi kannalta?
Kun kaipaat hyvää liikettä kasvattamaan kuntoasi monipuolisesti, ei tarvita TV-shopista tuttuja vatsalihaslaitteita eikä tasapainoilua jumppapallon päällä samalla hauiskääntöjä tehden… Vanha kunnon kyykky tekee sinusta vahvan, polttaa rasvaa, parantaa liikkuvuutta ja antaa potkua ja pyöreyttä alakropan lihaksille. Mikä mahtava liike!
Auts! Alaselkä on taas jumissa! Jos näin on päässyt käymään, on minulle sinulle hyviä uutisia!
Käytämme evästeitä, jotta sivusto toimii sujuvasti ja jotta voimme kehittää palveluitamme sekä tarjota sinulle merkityksellistä sisältöä ja markkinointia.
Voit itse valita, mitkä evästeet sallitaan. Välttämättömät evästeet ovat aina käytössä.