Voi hyvin hymyssä suin.
Viehättävä vatsa! Litteä ja mieluusti myös kiinteä keskivartalo. Ja kapea vyötärö kaupan päälle.
Siinäpä niitä iänikuisia haaveita ja tavoitteita.
Kumpa turvotukset, pömpötykset ja potkupallot olisivat historiaa, eikä mitään ylimääräistä kiipeäisi vyön päälle istuessa. Voihan vatsa, miksi olet niin hankala!
Tällä viikolla esittelyssä on jumppaliike, joka tuo uudenlaisen piristysruiskeen kehonhallintaan.
Kyseessä on ihan tavallinen kyykky, mutta pienellä twistillä, joka tekee liikkeestä samalla kertaa hieman haasteellisemman, mielenkiintoisemman, tasapainoa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta kehittävämmän ja kaiken kukkuraksi se vielä auttaa hahmottamaan kyykyn oikeaa liikerataa paremmin.
Uuden kotini lähellä on sympaattinen lenkkipolku, johon ehdin tutustua kävellen ja hölkäten viime syksyn aurinkoisina päivinä.
Viime aikoina olen muutaman kerran miettinyt lenkille lähtöä, mutta sitten katsonut ikkunasta ulos ja perunut suunnitelmani. Kylmää! Märkää! Pimeää! Myönnän, ei ole huvittanut lähteä.
On ollut mukavampi vetää villasukat jalkaan, sytyttää kynttilöitä, keittää kupillinen teetä…ja jatkaa töiden tekoa.
Virhe!
Heippa kamut,
Viime viikkojen aikana olen puhunut täällä blogissa paljon mm. ravinnosta ja motivaatiosta ja niin tärkeitä kuin nuo jutut ovatkin, ajattelin, että nyt on hyvä aika jättää hetkeksi puheet ja pohdinnat sikseen ja laittaa liikettä niveliin.
Siispä: on aika tehdä tehokas kotitreeni!
Kuvittele, että kävelet kohti läheistä metsää.
Kuusten, mäntyjen, haapojen, pajujen ja koivujen vihreä kutsu humisee tuulessa. Astut polulle ja puut imaisevat sinut sisälle metsään. Jo muutaman askeleen päästä liikenteen ääni vaimenee ja pääsee syvä huokaus. On heti helpompi hengittää!
Jatkat matkaasi ohi kivien, kantojen ja sammalmättäiden. Aurinko pilkistää puiden raosta. Askel askeleelta metsän vaimea humina saa pään ympärillä kiristävän vanteen hellittämään ja olo tuntuu rauhalliselta ja rennolta. Olet valmis metsäretkelle!
Istumisen haitoista on varoiteltu jo pidemmän: “Istuminen on hengenvaarallista”, “Istumisen terveyshaitat verrattavissa tupakointiin ja ylipainoon”, kirkuvat otsikot. Jopa sosiaali- ja terveysministeriö heräsi asiaan ja julkaisi viime kesänä kansalliset suositukset istumisen haittojen vähentämiseksi.
Sosiaali- ja terveysministeriön tiedotteen mukaan keskivertosuomalainen istuu tai makaa valveillaoloajastaan yhdeksän tuntia joka päivä. Jos tekee istumatyötä, matkaa autossa työmaalle ja takaisin ja vielä illallakin tulee istuskeltua tai löhöiltyä, voisin kuvitella, että istuttuja tunteja kertyy helposti enemmänkin.
On siis todellakin syytä tehdä korjausliikkeitä! Säännöllistä liikuntaa, verryttelyä ja venyttelyä kaivataan!
Jos tuntuu siltä, että viime kesän lomat ovat enää vain kaukainen muisto, työ on yhtä paahtamista, arjen pyörteessä meinaa alkaa pyörryttää ja tuntuu, ettei rentoutumiselle jää tarpeeksi aikaa, kannattaa nyt ottaa viiden minuutin hengähdystauko ja lukea tämä artikkeli.
Lukemisen jälkeen tiedät nimittäin, mitkä viisi askelta johtavat leppoisaan lekotteluun ja rentoutumiseen arjessa!
Jos harrastat lomareissuja, millaisissa merkeissä ne yleensä sujuvat? Siis kuntoilua, terveellistä ruokavaliota ja hyvinvointia ajatellen?
Lomalla usein mieli lepää, mutta miten on kehon laita? Pysyvätkö terveelliset elämäntavat ja liikunta mukana menossa vai ovatko loma ja matkat sinulle aikaa, jolloin jumppaa ja juureksia ei juurikaan mietitä?
Loma on aikaa, jolloin levätään, palaudutaan ja voidaan hyvin, eikö vaan?
Eikö siis tässä valossa ajatus siitä, että loman ajaksi unohtaisi täysin kuntoilun ja terveelliset elämäntavat tunnukin ristiriitaiselta?
Mitä jos lomalta palaisikin voiden paremmin kuin sinne lähtiessä – niin henkisesti kuin fyysisestikin?
Itse otin varaslähdön lomakauteen jo toukokuussa. Olen viettänyt koko alkuvuoden nenä kiinni läppärissä lähes aamusta iltaan ja alkoi tuntua siltä, että pieni irtiotto arkeen oli paikallaan. Niin paljon kuin pidänkin työstäni, maisemanvaihto ja hengähdyshetki tuntui tarpeelliselta. Niinpä suuntasimme mieheni kanssa nokat kohti Pariisia.
Oli kyse sitten ulkomaan- tai kotimaanreissusta, kuntoilu on aina jollakin tapaa mukana omilla matkoillani.
Olenkin listannut alle kolme itse käyttämääni tapaa pitää huolta kropan hyvinvoinnista myös reissussa ollessa.Näillä keinoin varmistan, ettei lomalta palatessa tarvitse ottaa uutta starttia kuntoiluun.
Jos kunto kaipaisi kohotusta, mutta puuduttavan pitkäveteinen hölkkälenkki pimeällä ja märällä pururadalla ei kuulosta houkuttelevalta tai salille ei kertakaikkiaan ehdi, jaksa tai huvita raahautua, ratkaisu on lähempänä ja helpommin toteutettavissa kuin uskotkaan.
Se onnistuu kotona, siihen ei tarvita minkäänlaisia välineitä ja vartin päästä on jo valmista. Lupaan myös kautta kiven ja kannon, että siinä tulee hiki, syke kohoaa ja jälkeenpäin on euforisen hyvä olo.
Joko arvasit?
Puhun korkeaintervalliharjoittelusta, joka tunnetaan myös nimellä HIIT (high-intensity interval training).
Olet saattanut lukea naistenlehtien otsikot: “Pikatreenillä kuntoon” tai “Rasva palamaan kymmenessä minuutissa”. Joopa joo, mukamas oikotie onneen, olet ehkä todennut.
Tässä tapauksessa se, mikä kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, on oikeasti totta! HIIT-treenit pistävät hommiin, mutta ajansäästö ja kunnonkasvu on tutkittu ja todistettu toimivaksi.
Hiphei, on kotitreenin aika!
Jotta tämä ei menisi pelkäksi sanahelinäksi tai teoriaksi HIIT-treenin hyödyistä, on aika kääriä hihat, pistää jumppahousut jalkaan ja ryhtyä hommiin.
Siispä, blogin julkaisun kunniaksi, tässä kymmenen minuutin mittainen, tehokas kotitreeni. Hyviä hikoiluja! 🙂