• Etusivu
  • Kuka on Elisa Mattila?
  • Artikkelit
  • Kurssit ja tarjoukset
  • Viikko kuningattarena

Elisa Mattila

Voi hyvin hymyssä suin.

Punnerra lisää voimaa yläkroppaan

Kirjoittanut Elisa Mattila 14.3.2016

+13
Tweet
Share69
Share
Pin
72 Shares

Kuulen siitä kerta toisensa jälkeen: “Inhoan punnerruksia!”

Usein kyse on pohjimmiltaan harjoituksen puutteesta. Yläkropassa ei ole voimia, jolloin liike tuntuu raskaalta ja sen vuoksi epämiellyttävältä.

Ja juuri siksi punnerruksia kannattaakin harjoitella! Ja juuri siksi sinut on nyt haastettu punnerruspeliin!

Punnerrukset ovat yksinkertainen, monipuolinen ja tehokas yläkroppaa vahvistava, voimistava ja kehittävä liike. Töissä ovat niin rintalihakset, hauikset, ojentajat, olkapäät, hartiat, kuin yläselkäkin, ja saapa keskivartalokin harjoitusta.

Punnertamisen ei tarvitse olla tylsää ylös-alas-liikettä toisto toisensa perään, vaan pienillä variaatioilla liikkeestä saa monipuolista, mielenkiintoista ja jopa hauskaa, usko pois!

Punnerrustekniikka kuntoon!

Punnertamiseen liittyy muutama tärkeä tekniikkavinkki, jotka kannattaa ottaa huomioon. Näin vältyt virheasennoilta, loukkaantumisilta ja saat punnerruksista vakaampia ja tehokkaampia kuin aiemmin.

Katso alta tekniikkavideo ja ota opit käyttöön punnerruspelin yhteydessä!

 

Punnerruspeli tekee punnertamisesta hauskaa

Lähdetkö siis mukaan punnerruspeliin?

Se menee näin:

Punnerruspeli

  1. Käy punnerruksen yläasentoon (joko varpaat tai polvet maassa tai seinää vasten).
  2. Ajattele kellotaulu rintakehäsi kohdalle.
  3. Aseta vasen käsi normaaliin punnerrusasentoon noin rintakehän korkeudelle, ajattele, että oikea kätesi on kellotaulun viisari ja aseta se kello yhteen.
  4. Punnerra.
  5. Pidä vasen käsi paikoillaan ja siirrä oikeaa kättä kello kahteen.
  6. Punnerra.
  7. Siirrä oikeaa kättäsi kello kolmeen, neljään ja viiteen ja punnerra jokaisella kellonlyömällä.
  8. Tuo sitten oikea kätesi normaaliin punnerrusasentoon ja ota vasen käsi kellotaulun viisariksi.
  9. Punnerra niin, että vasen kätesi osoittaa kello seitsemää, sitten kahdeksaa, yhdeksää… jne. klo 11 asti.
  10. Jatka ainakin viisi kertaa kellon ympäri!

Voit tehdä punnerrukset joko varpaat maassa, polvet maassa tai vaikka seinää vasten, päivän kunnon mukaan!

Kommentoi alle, pääsitkö koko kellotaulun läpi?

+13
Tweet
Share69
Share
Pin
72 Shares
+13
Tweet
Share69
Share
Pin
72 Shares

Jatka lukemista näistä:

«
»

Kategoriat: Liiku arjessa ja energisoidu

Lue vastauksia tai jätä omasi:

  1. Annu Vainio kirjoittaa

    15.3.2016:

    Kiitti haasteesta….just menossa kyykkyhaaste…..jotan tää tuli sopivasti. Nukana oon.

    • Elisa Mattila kirjoittaa

      15.3.2016:

      Jes, näin myös yläkroppa saa treeniä! 🙂

    • Tuija reentie kirjoittaa

      15.3.2016:

      Mukana, voihan noita inhokkejakin tehdä, kyykkyjen lisäksi?

  2. Aina kirjoittaa

    15.3.2016:

    Ilman muuta tahdon mukaan ? sopii hyvin kyykkyhaasteen kanssa.

    • Elisa Mattila kirjoittaa

      15.3.2016:

      Hyvä hyvä! Sitten vaan punnertamaan!

  3. Elina Kivistö kirjoittaa

    15.3.2016:

    Kiitos kyykkyhaasteen ohella mukana.

    • Elisa Mattila kirjoittaa

      15.3.2016:

      Loistavaa! 🙂

  4. Outi kirjoittaa

    15.3.2016:

    Mukana ollaan…vaikka todella inhoan punnerruksia 🙂

    • Elisa Mattila kirjoittaa

      15.3.2016:

      Ehkä inhokki muuttuu suosikiksi, kun sitä tekee eri tavalla kuin ennen 🙂

  5. Sari kirjoittaa

    15.3.2016:

    Samoin meillä on menossa kyykkyhaaste ja lankkuhaaste, mutta lähden mukaan tähänkin. Näillä haasteilla on hyvä mukanapitävä voima :-)! Nivelrikon myötä olen lisännyt aimo annoksen lihaskuntoharjoittelua ja hyvältä tuntuu.

    • Elisa Mattila kirjoittaa

      15.3.2016:

      No nyt saakin koko kroppa tehokkaasti treeniä! 🙂

  6. Ritu kirjoittaa

    15.3.2016:

    mukana 🙂

    • Elisa Mattila kirjoittaa

      15.3.2016:

      Jes! 🙂

  7. Heidi L kirjoittaa

    15.3.2016:

    Tottakai lähden mukaan, kun nyt Kuningattaren korsettikin on kunnossa! ?

    • Elisa Mattila kirjoittaa

      15.3.2016:

      Hyvä hyvä, testaamaan vaan!

  8. Marjut kirjoittaa

    15.3.2016:

    Pakkohan tätä on kokeilla 🙂

    • Elisa Mattila kirjoittaa

      15.3.2016:

      Tsemppiä harkkoihin 🙂

  9. Minna Malmbäck kirjoittaa

    15.3.2016:

    Otetaan haaste vastaan 🙂

    • Elisa Mattila kirjoittaa

      15.3.2016:

      Hyviä punnerruksia! 🙂

  10. Päivi kirjoittaa

    15.3.2016:

    Otetaan haaste vastaan, kyykkyjen kaveriksi ??

    • Päivi kirjoittaa

      15.3.2016:

      Pitihän se heti kokeilla ja meni sen viisi kertaa läpi. Tekstissä kohta 8, pitää varmaan lukea niin, että vaihdetaan vasen käsi viisariksi. Niin ainakin minä tein ?

      • Elisa Mattila kirjoittaa

        15.3.2016:

        Loistavaa Päivi ja kiitos tarkkanäköisyydestä! Korjattu 🙂

  11. Ninpsu kirjoittaa

    15.3.2016:

    Saatan koittaa, kyykkyhaaste loppui 80 ja kipeytyneeseen rutisevaan polveen ?, vaikka muuten ois menny hyvinkin….Ja polvien piti olla kunnossa. Kädet ne huonommat… Että katsotaas ?

    • Elisa Mattila kirjoittaa

      15.3.2016:

      Malttia vaan niin kyykkyjen kuin punnerrustenkin kanssa. Lepo ja palautuminen on vähintään yhtä tärkeää kuin treenaus!

  12. Tanja kirjoittaa

    15.3.2016:

    mukana haasteessa. Kello kuuden kohdalla oli haastetta?.

    • Elisa Mattila kirjoittaa

      15.3.2016:

      Jeps, ala-asento on haastavin! Tsemppiä Tanja 🙂

  13. Tytti Lohipuro kirjoittaa

    15.3.2016:

    Kiitos, mukana ollaan. Aloitan tämänkin vasta huhtikuulta, koska nyt on reissuun lähtö. Parempi myöhän, jos silloinkaan 😛

  14. Eeva Leino kirjoittaa

    15.3.2016:

    Mukana ollaan ?

  15. Eeva Huuskonen kirjoittaa

    15.3.2016:

    Mistä tiesit että olin haikaillut punnerrusoppien perään? 🙂 Olen juuri niitä jotka ei saa juuri ollenkaan punnerrettua. Tänä keväänä tuntuu, että nyt ois kiva saada tuo asia haltuun. Olen mukana myös kyykkyhaasteessa. Siinä on nerokasta se, että määrät on annettu etukäteen ja kasvaa pikkuhiljaa. Tohon punnerrukseenkin ois kiva saada joku vastaava, että siitä tulis vähän pitkäjänteisempi homma. Kun joku “muu” sanoo, että tee vaikka 10 punnerrusta tänään, 12 huomenna jne se tulee tehtyä. Kyykkyhaasteesta tiedän, että jos kalenterissa ei lukis tän päivän kohdalla 140, niin tekisin taatusti vähemmän…

    • Elisa Mattila kirjoittaa

      18.3.2016:

      Tosi hyvä idea tuo punnerrushaaste, pistän korvan taakse! Sitä odotellessa kannattaa aloittaa tällä punnerruspelillä 🙂

  16. Erja Toivonen kirjoittaa

    15.3.2016:

    Mukana ollaan??

  17. Päivi rämä kirjoittaa

    15.3.2016:

    Mukana ollaan,,punnerrukset ei ole koskaan kuuluneet suosikki liikkeisiin,,mutta ajattelin haastaa itseni ja kokeilla josko onnistuisi ?

    • Elisa Mattila kirjoittaa

      18.3.2016:

      Hienoa Päivi! Harjoittelemalla ne punnerruksetkin paranevat 🙂

  18. Mari kirjoittaa

    15.3.2016:

    Mukana ollaan ?

  19. maire hartikainen kirjoittaa

    15.3.2016:

    Mukana 🙂

  20. Seija Peurakoski kirjoittaa

    15.3.2016:

    Joo. Kyllä punnerruksia pitää tehdä ja aloitinkin haasteen. Kolme kierrosta jaksoin näin äkkiseltään ja sekin huonolla tekniikalla, mutta aloitettu on, eiköhän se siitä korjaannu.

    • Elisa Mattila kirjoittaa

      18.3.2016:

      Hyvä! Kiinnitä vaan erityistä huomiota tuohon tekniikkaan, jotta et loukkaa itseäsi. Mieluummin vähemmän toistoja hyvällä tekniikalla kuin paljon toistoja huonolla tekniikalla!

  21. Kaisu kirjoittaa

    16.3.2016:

    Täytynee odotella hetki ärtyneen olkapään rauhoittumista ennen haasteen vastaanottamista.
    Taitaa olla kropalle niin uusia juttuja, ettei ihan pysy mukana kipeytymättä.

    • Elisa Mattila kirjoittaa

      18.3.2016:

      Kroppaa kannattaa ehdottomasti kuunnella ja tehdä alkuun lempeämpää liikuntaa!

  22. Sirpa kirjoittaa

    16.3.2016:

    Eiköhän tämä mene siinä kyykkyjen ohessa 🙂

  23. Päivi kirjoittaa

    16.3.2016:

    Tottakai mukana ☺

  24. Johanna kirjoittaa

    16.3.2016:

    Kyykkyhaaste just menossa, joten innolla mukaan myös tähän!

  25. Satu Kekäläinen kirjoittaa

    17.3.2016:

    Haaste otetaan vastaan! Josko inhokeista saisi lemppareita mutta haluan yläkroppaan voimaa….

  26. Erja Toivanen kirjoittaa

    18.3.2016:

    Tämä tuli tarpeeseen,laihduttanut tässä juuri yli 10 kg ja allit roikkuu… ☺

    • Elisa Mattila kirjoittaa

      18.3.2016:

      Sitten ei muuta kuin punnertamaan, niin saat kroppaan kiinteyttä! Mitä lähempänä kyynärpäät ovat kylkiä, sitä enemmän liike tehoaa niihin alleihin, mitä leveämmällä kädet ovat, silloin hommissa ovat enemmän rintalihakset.

  27. Katja kirjoittaa

    19.3.2016:

    juu lähden, tänään vielä illemmalla kerkiän 🙂

  28. Marja-Leena Hämäläinen kirjoittaa

    19.3.2016:

    Minullakin kyykkyhaaste menossa,miksei siihen punnerrushaastekkin sopisi.
    Ja anteeksi ehdin vasta tänään vastaamaan kun ollut tota menoa pikkasen lähipäivinä.

  29. Jaana kirjoittaa

    20.3.2016:

    Hei
    mukana ollaan – jätin kuntosalin ja jumpat nyt tauolle kun halusin kokeilla miten kotona voi omien aikataulujen mukaisesti treenailla. Tämä tulee just hyvään vaiheeseen.

    • Elisa Mattila kirjoittaa

      21.3.2016:

      Hyvä hyvä! Kotikuntosali on siitä hyvä, että se on aina auki ja siellä voi todellakin treenata yhtä tehokkaasti kuin salillakin. 🙂

      • Jaana kirjoittaa

        24.3.2016:

        tyhmä kysymys, miksiköhän ei tekniikkavideo näy pädillä eikä läppärillä…:(

      • Elisa Mattila kirjoittaa

        26.3.2016:

        Höh, itselläni ne näkyvät molemmilla laitteilla! Kannattaa tarkistaa, että laitteissasi on viimeisimmät päivitykset tehtyinä. Sellaista voi myös kokeilla, että laitat videon päälle, sitten pysäytät sen hetkeksi, jotta se ehtii ladata ja sitten käynnistät sen uudelleen.

Trackbacks

  1. Toimistokopista kohti unelmaelämää: yrittäjänaiset Las Palmasissa - Digivallankumous sanoo:
    28.3.2016 22:52

    […] Konkreettisiakin toimia tehtiin: Marikalle kuvattiin myyntivideo palmun alla ja itse sain punnerruskuvia blogipostaukseeni. […]

Ensimmäistä kertaa täällä? Klikkaa ja tutustu minuun!

Tilaa ihana hyvän olon kirja!

Rentouttava viikko aurinkoisessa Italiassa toukokuussa 2019. Tule mukaan!

Liikunnan ilo ja treenien tuoma huippufiilis odottavat! Lataa treeniviikko käyttöösi heti!

Liity yli 7000 naisen joukkoon voimaan hyvin!

Hyvinvointistartti

Tykkää ja katso parhaat jumppa- ja reseptivinkit!

Seuraa Elisaa Instagramissa: @elisa_mattila

Something is wrong.
Instagram token error.

Lataa itsellesi ilmainen opas:

Lataa itsellesi Kotijumppaajan välttämättömät välineet -opas

Suosituimmat artikkelit

  • Yksinkertainen venyttelyliike verryttää lonkan ja alaselän
  • Onko vaivojesi taustalla raudanpuute?
  • Uusi venyttelyliike pistää lonkankoukistajat kuntoon
  • Sitruunavesi antaa potkua päivääsi ja selättää kaamosväsymyksen
  • Tässä koko viikon terveelliset ja helpot arkiruoat

Viimeisimmät artikkelit

  • Testissä Ruohonjuuren luonnonkosmetiikkaa ja arvonta
  • Kuukautiskierron vaikutus treeneihin
  • Tässä koko viikon terveelliset ja helpot arkiruoat
  • Oi oi mitkä housut! Jumppatrikoot voivat olla sinun
  • Kuningattaren kotikuntosali on aina auki

Lue ja opi lisää näistä aihealueista:

  • Hyvinvointiloma (12)
  • Liiku arjessa ja energisoidu (44)
  • Löydä motivaatio ja muutu (42)
  • Syö hyvin ja hehku (43)
  • Taltuta stressi ja rentoudu (8)

© 2011-2019 · Elisa Mattila. Kaikki oikeudet pidätetään.


Rekisteriseloste