Kuulen siitä kerta toisensa jälkeen: “Inhoan punnerruksia!”
Usein kyse on pohjimmiltaan harjoituksen puutteesta. Yläkropassa ei ole voimia, jolloin liike tuntuu raskaalta ja sen vuoksi epämiellyttävältä.
Ja juuri siksi punnerruksia kannattaakin harjoitella! Ja juuri siksi sinut on nyt haastettu punnerruspeliin!
Punnerrukset ovat yksinkertainen, monipuolinen ja tehokas yläkroppaa vahvistava, voimistava ja kehittävä liike. Töissä ovat niin rintalihakset, hauikset, ojentajat, olkapäät, hartiat, kuin yläselkäkin, ja saapa keskivartalokin harjoitusta.
Punnertamisen ei tarvitse olla tylsää ylös-alas-liikettä toisto toisensa perään, vaan pienillä variaatioilla liikkeestä saa monipuolista, mielenkiintoista ja jopa hauskaa, usko pois!
Punnerrustekniikka kuntoon!
Punnertamiseen liittyy muutama tärkeä tekniikkavinkki, jotka kannattaa ottaa huomioon. Näin vältyt virheasennoilta, loukkaantumisilta ja saat punnerruksista vakaampia ja tehokkaampia kuin aiemmin.
Katso alta tekniikkavideo ja ota opit käyttöön punnerruspelin yhteydessä!
Punnerruspeli tekee punnertamisesta hauskaa
Lähdetkö siis mukaan punnerruspeliin?
Se menee näin:
- Käy punnerruksen yläasentoon (joko varpaat tai polvet maassa tai seinää vasten).
- Ajattele kellotaulu rintakehäsi kohdalle.
- Aseta vasen käsi normaaliin punnerrusasentoon noin rintakehän korkeudelle, ajattele, että oikea kätesi on kellotaulun viisari ja aseta se kello yhteen.
- Punnerra.
- Pidä vasen käsi paikoillaan ja siirrä oikeaa kättä kello kahteen.
- Punnerra.
- Siirrä oikeaa kättäsi kello kolmeen, neljään ja viiteen ja punnerra jokaisella kellonlyömällä.
- Tuo sitten oikea kätesi normaaliin punnerrusasentoon ja ota vasen käsi kellotaulun viisariksi.
- Punnerra niin, että vasen kätesi osoittaa kello seitsemää, sitten kahdeksaa, yhdeksää… jne. klo 11 asti.
- Jatka ainakin viisi kertaa kellon ympäri!
Voit tehdä punnerrukset joko varpaat maassa, polvet maassa tai vaikka seinää vasten, päivän kunnon mukaan!
Kommentoi alle, pääsitkö koko kellotaulun läpi?
:
Täytynee odotella hetki ärtyneen olkapään rauhoittumista ennen haasteen vastaanottamista.
Taitaa olla kropalle niin uusia juttuja, ettei ihan pysy mukana kipeytymättä.
:
Kroppaa kannattaa ehdottomasti kuunnella ja tehdä alkuun lempeämpää liikuntaa!
:
Eiköhän tämä mene siinä kyykkyjen ohessa 🙂
:
Tottakai mukana ☺
:
Kyykkyhaaste just menossa, joten innolla mukaan myös tähän!
:
Haaste otetaan vastaan! Josko inhokeista saisi lemppareita mutta haluan yläkroppaan voimaa….
:
Tämä tuli tarpeeseen,laihduttanut tässä juuri yli 10 kg ja allit roikkuu… ☺
:
Sitten ei muuta kuin punnertamaan, niin saat kroppaan kiinteyttä! Mitä lähempänä kyynärpäät ovat kylkiä, sitä enemmän liike tehoaa niihin alleihin, mitä leveämmällä kädet ovat, silloin hommissa ovat enemmän rintalihakset.
:
juu lähden, tänään vielä illemmalla kerkiän 🙂
:
Minullakin kyykkyhaaste menossa,miksei siihen punnerrushaastekkin sopisi.
Ja anteeksi ehdin vasta tänään vastaamaan kun ollut tota menoa pikkasen lähipäivinä.
:
Hei
mukana ollaan – jätin kuntosalin ja jumpat nyt tauolle kun halusin kokeilla miten kotona voi omien aikataulujen mukaisesti treenailla. Tämä tulee just hyvään vaiheeseen.
:
Hyvä hyvä! Kotikuntosali on siitä hyvä, että se on aina auki ja siellä voi todellakin treenata yhtä tehokkaasti kuin salillakin. 🙂
:
tyhmä kysymys, miksiköhän ei tekniikkavideo näy pädillä eikä läppärillä…:(
:
Höh, itselläni ne näkyvät molemmilla laitteilla! Kannattaa tarkistaa, että laitteissasi on viimeisimmät päivitykset tehtyinä. Sellaista voi myös kokeilla, että laitat videon päälle, sitten pysäytät sen hetkeksi, jotta se ehtii ladata ja sitten käynnistät sen uudelleen.