KEHO PUOLELLASI
Kun keho ei enää tunnu samalta kuin ennen, on aika lopettaa taistelu ja ottaa se puolellesi.
Kun haluat löytää tavan syödä ja huolehtia itsestäsi niin, että kehosi alkaa tehdä yhteistyötä kanssasi, tämä valmennus on sinulle.
Et saa vain yleisiä ohjeita, vaan rakennamme yhdessä juuri sinulle toimivan tavan syödä, ilman dieettejä ja jatkuvaa suorittamista.
Lempeästi. Johdonmukaisesti. Sinua varten.
Ilmoittautuminen on päättynyt. Liity odotuslistalle, niin saat ilmoituksen, kun seuraava ryhmä alkaa!
Kun vanhat keinot eivät enää toimi
Keski-iän paikkeilla naisten kehossa alkaa tapahtua muutoksia. Olet ehkä huomannut sen?
Hormonitasapaino elää, stressinsietokyky heikkenee, rasva kertyy helpommin keskivartalolle, vaa’an lukema ei muutu tai ainakaan ei laske ja olo omassa kehossa on epämukava.
Se, mikä toimi kymmenen vuotta sitten, ei enää toimikaan.
Jos yrität ratkaista yhtälöä kovemmalla kurilla, päädyt usein vain väsyneemmäksi ja turhautuneemmaksi.
Mutta tiedät, että jotain on varmasti tehtävissä ja haluat hehkuvan elinvoiman takaisin. Et halua tyytyä tähän enää!
Ota keho puolellesi
Keho puolellasi on kahdeksan viikon valmennus, jossa yhdistyvät pienryhmän tuki ja henkilökohtainen ohjaus.
Ei dieettiä. Ei täydellistä suorittamista.
Vaan muutoksia, jotka toimivat oikeassa elämässä.
Keho puolellasi on selkeä painonpudotuspolku, joka on rakennettu niin, että muutos ei jää projektiksi, vaan siitä tulee uusi perus.
Valmennus on sinulle, jos:
olet kokeillut erilaisia tapoja syödä ja liikkua, mutta mikään ei ole tuntunut pysyvältä
paino on jumissa tai nousee herkästi, vaikka “teet asiat oikein”
joka ilta käyt samaa taistelua makeanhimo tai napostelun kanssa
haluat voida paremmin ja jaksaa arjessa, et vain suorittaa
haluaisit tuntea ylpeyttä itsestäsi
tavoitteesi ei ole täydellinen muutos tai "sixpäkki", vaan se, että voisit tuntea ylpeyttä itsestäsi ja peilistä katsoisi taas enemmän oma itsesi
Valmennuksessa opit ymmärtämään kehoasi. Ja kun ymmärrät, et enää taistele sitä vastaan.
Kehosi toimii nyt eri tavalla ja siksi myös ratkaisun pitää olla erilainen.
Niinpä tämä valmennus ei perustu kurinalaisuuteen, vaan ymmärrykseen.
Et tarvitse täydellistä motivaatiota, loputtomasti aikaa tai uutta sääntölistaa.
Sen sijaan rakennamme rutiineja, jotka toimivat arjessa ja teemme muutoksia, jotka purevat nyt.
Ei tarvitse palata kaksikymppisen kroppaan ja energiaan, mutta sinulla on oikeus tuntea olosi hyväksi omassa kehossa ja tuntea itsesi vahvaksi, itsevarmaksi ja hyvinvoivaksi.
Näin Keho puolellasi toimii
Valmennus etenee neljän vaiheen kautta:
1) RAKENNAMME PERUSTAN
Saat henkilökohtaisen ravintosuunnitelman, joka tukee sinun kehoasi ja selkeän rakenteen arkeen.
Ateriarytmi, kylläisyys, riittävä syöminen; asiat, jotka luovat turvaa keholle.
2) YMMÄRRÄMME KEHOA
Opit, miksi paino ei liiku ja miten energiatasapaino toimii ilman dieettiä.
Tunnistat tunnesyömisen hetket ja saat niihin toimivia tapoja reagoida.
3) POISTAMME ESTEET
Uni, stressi, hormonitoiminta ja palautuminen; tekijät, jotka usein estävät edistymisen, vaikka “teet kaiken oikein”.
4) VAHVISTAMME UUDEN OLOTILAN
Saat henkilökohtaisen kartan, joka toimii myös valmennuksen jälkeen.
Niin, että et palaa takaisin vanhaan.
Oletko valmis ottamaan kehosi puolellesi?
Tämä ei vaadi täydellisyyttä. Riittää, että aloitat!
Keho puolellasi -valmennuksessa saat tueksesi:
Henkilökohtaisen alkukartoituksen ja ruokapäiväkirja-analyysin
Sinun arkeesi sopivan ravintosuunnitelmam
Selkeän painonpudotuspolun, joka huomioi keski-iän kehon muutokset
8 viikon ohjatut valmennukset viikoittaisine teemoineen
Kotitreenit vahvistamaan kehoa ja reseptipankin pitämään nälän loitolla
Välitsekkauksen ja tavoitteiden päivityksen valmennuksen puolivälissä
Valmentajan tuen koko matkan ajan sekä pienryhmän kannustuksen
Varaa paikkasi pilottiryhmästä hintaan 249 € (normaalihinta 399 €).
Aloitamme 30.3.
Voit maksaa valmennuksen verkkopankissa, maksukortilla tai liikuntaeduilla.
Miten valmennus käytännössä toimii?
Valmennus alkaa alkukartoituksella, jossa käymme läpi nykytilanteesi, tavoitteesi ja arjen realiteetit.
Analysoin ruokapäiväkirjasi ja rakennan sinulle henkilökohtaisen ravintosuunnitelman. Se ei ole valmis dieettilappu, vaan arkeesi sopiva suunnitelma - ei täydellinen, vaan toimiva.
Viikoittaisissa valmennuksissa etenemme teemojen kautta, ja viikolla 5 pysähdymme tarkastelemaan tuloksia ja päivittämään tavoitteet.
Saat kehoa vahvistavat kotitreenit ja tueksesi pienryhmän, jossa et ole yksin.
Ei syyllistämistä, eikä ääripäitä, vaan tukea ja ymmärrystä sekä selkeä polku muutokseen. Tämä ohjelma mahtuu mukaan arkeesi!
Näin Keho puolellasi etenee viikko viikolta
Viikko 1: Selkeä suunta & henkilökohtainen suunnitelma
Aloitamme henkilökohtaisella kartoituksella: missä olet, mitä arjessasi tapahtuu ja mitkä ovat todelliset tavoitteesi. Saat henkilökohtaisen ravintosuunnitelman ja asetamme ensimmäiset askeleet.
Lopputulos: selkeä suunnitelma, joka istuu arkeesi.
Viikko 2: Ruokavalion kulmakivet: kylläisyys, ateriarytmi ja käytäntö
Harjoittelemme helppoja tapoja lisätä proteiinia ja muita ravintoaineita. Seuraamme kylläisyyttä.
Lopputulos: nälkä pysyy hallinnassa, energiataso tasoittuu.
Viikko 3: Energiatasapaino ilman dieettiä
Et enää arvaile annoskokoja, vaan tiedät, mikä on sinulle sopiva määrä. Ymmärrämme, miksi paino ei liikahda ja teemme tarvittavia muutoksia.
Lopputulos: realistinen ja kestävä syömisrakenne.
Viikko 4: Tunnesyöminen
Opit pysähtymään hetkeen, jossa ennen toimit automaattisesti.
Lopputulos: vähemmän impulsiivista syömistä.
Viikko 5: Välitsekkaus & tavoitteiden päivitys
Tarkistamme missä mennään, muokkaamme tarvittaessa suuntaa ja suunnitelmaa ja asetamme seuraavat konkreettiset askeleet.
Lopputulos: suunnitelma on räätälöity ja toimiva.
Viikko 6: Hormonit ja aineenvaihdunta
Ymmärrät, miksi kehosi reagoi kuten reagoi ja miten voit tukea sitä käytännössä. Selkeä ja käytännöllinen tieto hormonitoiminnan muutosten vaikutuksesta, ja konkreettiset toimet, jotka tukevat aineenvaihduntaa.
Lopputulos: tiedät, miten ruokavalio ja treeni tukevat hormonejasi.
Viikko 7: Uni, stressi ja palautuminen
Huomaamme kuormittavat hetket ja opettelemme rauhoittavia rutiineja.
Lopputulos: parempi uni ja pienempi stressikuorma, mikä nopeuttaa edistystä.
Viikko 8: Vahvistus: uusi normaali ja jatkopolku
Kootaan oppi yhteen: henkilökohtainen kartta jatkoon: miten pidät yllä kurssin viitoittamaa suuntaa.
Et tarvitse lisää itsekuria
Jos olet jo yrittänyt monta kertaa, tiedät miltä tuntuu aloittaa alusta, päättää, että “nyt aloitetaan” ja huomata, että arki vie taas mukanaan.
Tässä valmennuksessa tehdään toisin. Emme vaadi täydellisyyttä vaan riittää, että tulet mukaan. Rakennamme sinulle toimivan tavan askel kerrallaan.
Keho puolellasi on henkilökohtainen pienryhmävalmennus, jossa saat yksilöllisen suunnitelman ja tuen.
Varaa paikkasi pilottiryhmästä hintaan 249 € (normaalihinta 399 €)!
Aloitamme 30.3.
Voit maksaa valmennuksen verkkopankissa, maksukortilla tai liikuntaeduilla.
Tiedän, että olet yrittänyt.
Syönyt “ihan hyvin”, liikkunut säännöllisesti, ollut kurinalainen.
Silti keho tuntuu erilaiselta kuin ennen. Paino ei reagoi, treenaaminen väsyttää enemmän kuin vahvistaa, iltapäivällä energia romahtaa. Ja pitkän päivän jälkeen on lähes mahdotonta olla tarttumatta suklaalevyyn.
Mietit, miksi et saa tätä yhtälöä toimimaan ja samalla tiedät, ettet kaipaa enää lisää ohjeita, etkä uutta diettiä, vaan menetelmän, joka toimii sinun arjessasi.
Kun et enää etsi pikaratkaisua, vaan haluat rakentaa arjen, jossa kehosi alkaa toimia puolellasi, olet oikeassa paikassa.
Yksilöllistä tukea ryhmässä
Keho puolellasi on yhdistetty yksilö- ja ryhmävalmennus.
Tämä ei ole e-kirja, jonka luet ja unohdat. Ei valmiiksi täytetty dieetilappunen, joka ei oikeasti sovi elämääsi. Ei yleinen “näin syöt terveellisesti” -lista.
Tässä valmennuksessa mennään pidemmälle.
Saat henkilökohtaisen ravintosuunnitelman, joka on räätälöity juuri sinulle.
Jos haluat, että joku katsoo kokonaisuuttasi, haluat tietää, mitä juuri sinun kannattaa syödä, etkä halua enää arvailla, tämä on sinulle! Saat
konkreettista palautetta juuri sinun ruokavaliostasi ja selkeän kartan, jolla parannat ruokavaliotasi helposti ja kestävästi
ohjeet, joiden avulla rakennat ateriat niin, että kylläisyys kestää, miten iltasyömisen kierre katkaistaan ja syöt niin, että olo kehossa on hyvä ja kevyt
suunnitelman, joka auttaa sinua näkemään kokonaisuuden: syötkö riittävästi, millaisia ravintoaineita saat ja missä pienillä muutoksilla voisi olla suurikin vaikutus jaksamiseen ja hyvinvointiin
Seuraamme matkaasi yhdessä kahdeksan viikon ajan.
Samalla vierelläsi kulkee pieni ryhmä naisia. Pienryhmä mahdollistaa sen, että et huku massaan. Et ole yksin, mutta samalla saat yksilöllistä ohjausta juuri sinun tilanteeseesi.
Paikat ovat rajatut, jotta jokainen saa aidosti henkilökohtaista huomiota.
Kuvittele kahdeksan viikon päähän
Aamu, joka alkaa ilman omantunnon soimaamista.
Päivä, joka sujuu ilman jatkuvaa arpomista ruoan kanssa.
Ilta, jolloin et käy mielessäsi taistelua keittiössä.
Housut istuvat paremmin, peilikuva ei enää ärsytä, iltasyöminen ei hallitse.
Tiedät mitä syöt ja miksi syöt. Keho tuntuu vakaammalta. Energiaa riittää.
Et enää taistele itseäsi vastaan, vaan olet kehosi puolella.
Ja ehkä tärkeintä: tiedät, miten jatkat tästä eteenpäin.
Oletko valmis ottamaan kehosi puolellesi?
Keho puolellasi -valmennuksessa saat tueksesi:
henkilökohtaisen ravintosuunnitelman, joka lähtee sinun arjestasi
konkreettisia askeleita, jotka oikeasti helpottavat arkea
tuen myös silloin, kun motivaatio ei meinaa riittää
pienryhmän, jossa sinua ymmärretään
Varaa paikkasi pilottiryhmästä hintaan 249 € (normaalihinta 399 €).
Aloitamme 30.3.
Voit maksaa valmennuksen verkkopankissa, maksukortilla tai liikuntaeduilla.
Valmentajasi odottaa jo
Olen Elisa, hyvän olon valmentaja. Verkkokurssieni ja kirjani avulla olen valmentanut naisia hyvinvoinnin ja ravitsemuksen parissa jo yli kymmenen vuoden ajan.
Olen koulutukseltani FM, personal trainer, sertifioitu hyvinvointi- ja ravintovalmentaja. Elän itse 40+ -vuotiaan naisen arkea työn, perheen ja velvollisuuksien keskellä.
Tiedän siis sekä valmentajana että omakohtaisesti, miltä arki ja keho tässä elämänvaiheessa voivat tuntua.
Keskusteluissa asiakkaideni kanssa yksi lause toistuu usein:
"Tiedän kyllä mitä pitäisi tehdä."
Tietoa on paljon. Mutta se ei auta, jos arki on kuormittavaa ja muutosta on vaikea pitää yllä.
Ja juuri siksi tämä valmennus on rakennettu oikeaa elämää varten.
Autan naisia löytämään tavan huolehtia itsestään muuttuvan kehon ja ruuhkavuosien keskellä. Keho puolellasi on yhdistelmä henkilökohtaista suunnitelmaa ja pienryhmän tukea. Et jää yksin kurssia suorittamaan, vaan saat käytännöllisen, sinulle räätälöidyn polun ja valmentajan, joka seuraa etenemistäsi.
Kysymyksiä ja vastauksia
Mitä jos lipsun suunnitelmasta?
Et tarvitse täydellisyyttä. Tarvitset kahdeksan viikkoa, jolloin päätät olla itsesi puolella. Jos lipsut, tulet takaisin polulle nopeasti: meidän työmme on tehdä paluu helpoksi. Valmennus on rakennettu niin, että muutokset ovat kerralla pieniä, mutta vaikuttavia.
Olen kokeillut paljon, miksi tämä toimisi?
Tämä ei ole uusi dieetti vaan katsomme kokonaisuutta: hormoneja, unta, stressiä, arjen realiteettejä yksilölliseen suunnitelmaan nojautuen.
Valmennus tuntuu isolta investoinnilta
Ymmärrän. Siksi haluan korostaa, että tämä valmennus ei ole yleinen ruokavalio-ohje tai valmis dieettilappu.
Saat sinulle henkilökohtaisesti suunnitellun ravintosuunnitelman, joka rakentuu sinun elämäntilanteesi, arjen rytmisi ja kehosi tarpeiden ympärille. Lisäksi saat valmennuksen ajan tukea ja ohjausta, jotta muutokset oikeasti juurtuvat arkeen.
Voit halutessasi maksaa valmennuksen myös joko kahdessa tai kolmessa osassa.
Tarvitseeko olla tietyssä paikassa tiettyyn aikaan?
Ei tarvitse. Kyse on verkkokurssista, jota voit toteuttaa oman aikataulusi mukaan. Kaikki materiaalit löytyvät kurssisivustolta, jonne saat tunnukset ilmoittautumisen jälkeen.
Miten kurssin materiaalit saa käyttöön?
Kaikki materiaalit löytyvät kurssin omasta sovelluksesta, jonne saat tunnukset liittymisen jälkeen. Voit joko ladata sovelluksen puhelimeesi tai käyttää selainversiota.
Tuleeko maksun jälkeen lisälaskuja tai jatkuvia kuukausiveloituksia?
Kurssi on kertamaksullinen (tai voit maksaa kahdessa tai kolmessa erässä) ja muita maksuja ei tule.
Onko ryhmä suuri?
Paikkoja on rajatusti (max. 15). Pieni ryhmä takaa henkilökohtaisen huomion.
Tarvitsenko oikeasti henkilökohtaista suunnitelmaa?
Kuinka monta kertaa olet ajatellut: “Tiedän kyllä mitä pitäisi tehdä.”, “Aloitan maanantaina.”, “Tämä on viimeinen kerta.”
Ja silti huomaat olevasi taas samassa pisteessä.
Ei siksi, että olisit heikko, vaan siksi, että olet yrittänyt selvitä yksin.
Tämä on seuraava askel sinulle, joka et enää halua arvailla, päätös lopettaa se sama aloitus–lopetus -kierre ja päätös lakata pärjäämästä yksin.
Noudatetaanko ravinto-ohjeissa tiettyä dieettiä?
Ei. Kyse ei ole mistään erityisestä dieetistä, vaan siitä, että löydämme juuri sinun arkeesi ja kehollesi sopivan ruokavalion.
Millaiset treenit ovat?
Treenit ovat vahvistavia kotitreenejä, jotka sopivat monelle lähtötasolle. Viikossa on kolme n. 25 min lihaskuntotreeniä ja yksi kehonhuolto.
Miten pitkään minulla on pääsy kurssille?
Saat pääsyn kurssille kymmenen viikon ajaksi (kurssin kesto + 2 bonusviikkoa). Voit myös halutessasi ladata kaikki ravintomateriaalit itsellesi, jolloin ne jäävät pysyvästi sinulle.
Voiko jäsenyyttä maksaa liikuntaedulla?
Meillä käyvät Smartumin, Eazybreakin ja E-passin verkkomaksut. Klikkaa sivun ostonappeja ja valitse sieltä oikea maksutapa. Ohjaudut liikuntaedun sivuille, jossa voit suorittaa maksun omilla tunnuksillasi.
Jos haluat maksaa osaksi liikuntaedulla ja osaksi verkkopankissa, ota yhteyttä tuki@elisamattila.com, niin neuvomme kuinka pääset mukaan!
Minulla on lisäkysymyksiä, miten saan teihin yhteyden?
Laita viesti asiakastukeemme tuki@elisamattila.com. Autamme mielellämme!
Kysyttävää? Laita meille viesti!
Jos kaipaat vielä lisätietoja kurssiin liittyen, pistäthän viestiä! Autamme mielellämme!
Kuningatarvalmennus OY
Copyright © Elisa Mattila