[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Muistathan välillä kiitellä itseäsi ja antaa itsellesi tunnustusta siitä, että olet mukana kurssilla tekemässä itsellesi hyvää. Olen niin ylpeä sinusta, olethan itsekin ylpeä itsestäsi![/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Jos haluat mieluummin lukea videon sisällön kuin katsoa sen, voit ladata pdf-tiedoston alta:[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Ravinto

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Tänään puhutaan hitaasti syömisestä.

Sillä että syöt rauhalliseen tahtiin, pureskelet kunnolla ja lasket välillä haarukan lautasen reunalle on monta hyötyä:

• • maut vahvistuvat ja terveellinen ruoka maistuu erityisen hyvältä
  • syömisestä tulee nautinnollinen hetki, pieni lahja itselle kiireisen arjen keskellä
  • ruoansulatus on mielissään, kun ruokaa tulee mahalaukkuun hitaampaa tahtia ja se on paremmin pureskeltua; silloin ruoka on helpompi sulattaa

Kokeile siis pidentää ruokailuhetkeä. Muutaman minuutinkin lisäys voi auttaa!

Kun syöt hitaasti, millaisia tuntemuksia huomaat vatsassa ja millainen hetki ruokailu on?[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Treeni

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Tänään toivoisin, että käyt lenkillä: 20 min, 30 min, 45 min… mihin aikasi riittääkin.

Hengittele raitista ilmaa, kävele tai hölkkää reipasta vauhtia, niin että syke hieman nousee, mutta pystyt puhumaan. Kotitreenit parantavat lihaskuntoa ja hapenottokykyä, silloin kun nostetaan sykettä, mutta lisäksi on hyvä harjoittaa kestävyyskuntoa ja siihen sopii mainiosti kävely, hölkkä tai pyöräily.[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Pikainenkin treeni voi olla tehokas! Ihan kohta huomaat![/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Liikkeet

Treeni 2 kierrosta, 30 s per liike

• • pakaraliike: taakse + sivulle, joko seisten tai nelinkontin
  • nelinkontin + olkapääkosketukset + polvikosketukset
  • vatsat: vuorotellen pieni jalan lasku

[/text_block]