[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Olemme jumpanneet niin ahkerasti, että tänään aika antaa keholle lepohetki. Luvassa on rentoa venyttelyä ja kehonhuoltoa.

Jos tuntuu, että kaikkea ei pysty tai ehdi tehdä kurssin tahdissa, etene pienissä paloissa. Tärkeintä on, ettei heitä pyyhettä kehään, vaan palaa takaisin treenien pariin heti kun se on taas mahdollista.

Muista myös, että olemme täällä tukenasi ja apunasi kurssin ajan! Jos tarvitset neuvoja, kysy pois tai pistä viestiä ja jaa tuntojasi kurssin kuluessa muuten vaan![/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Jos haluat mieluummin lukea videon sisällön kuin katsoa sen, voit ladata pdf-tiedoston alta:[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Ravinto

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Tiedäthän, että sinun ei tarvitse olla syömisten suhteen täydellinen. Tärkeintä ei ole, että kaikki menee jatkuvasti Hyvinvoinnin ABC -kirjan mukaisesti vaan tärkeämpää on säännöllisyys.

Oikeat muutokset syntyvät, kun tekee kestäviä muutoksia, vähän kerrallaan, niin että ne mahtuvat mukaan arkeen ja pyrkii tekemään joka päivä hyviä tekoja.

Koska aloittaminen on aina se vaikein paikka olisi huippuhyvä, jos hyvinvointi ei jäisi kokonaan paussille haasteen hetkinä, vaan pyörät saisi pidettyä pyörimässä.[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Treeni

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Niin tärkeää kuin liikunta onkin, ovat lepo, venyttely ja kehonhuolto vähintään yhtä tärkeitä.

Olet ehkä kuullut sanottavan, että lihakset kasvavat levossa ja tätä sanontaa voisi laajentaa koskemaan kaikkea hyvinvointia. Se, että välillä malttaa levähtää, pitää huolta lihaksista, hengittää syvään, antaa kiireen ja stressin hälventyä, on elinehto sille, että pysymme hyvässä kunnossa, terveinä ja energisinä.[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Tehtävä

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Ota tänään katsaus omiin syömisiisi. Tarkastele päivää ateria kerrallaan ja mieti: mikä menee hyvin, missä olisi parantamisen varaa ja mitä pieniä parannuksia voisit tehdä?

Aamupala: mistä koostuu, mitä syöt, pitääkö nälkää, pysyykö energia
Lounas: tuleeko väsymys, pysyykö nälkä
Päivällinen: millainen olo loppuillan, tuleeko uni, turvottaako vatsaa
Välipalat: onko niitä tarpeeksi, liikaa vai liian vähän, pärjäätkö niiden avulla seuraavaan ateriaan

Voit ottaa avuksi päivän 2 kaaviot ja vertailla proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja sekä kuulostella omaa oloa.

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Tänään tehdään dynaamisia venytyksiä, jotka saavat veren kiertämään lihaksissa!

Dynaamiset venytykset voivat helpottaa lihasjumeja sekä lisätä liikeratoja. Mitä vähemmän jumeja kehossa on ja mitä paremmat liikeradat, sitä pienempi riski on loukkaantua treenien yhteydessä.

Nautihan venytyksistä![/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Liikkeet

• • Venyttely, dynaaminen 15 min
  • seisten selän pyöristys ja koukistus
  • leveä haara + joustot + kyljet
  • leveä haara + kädet maahan + venytys ylös
  • aitajuoksija pyöritykset
  • nelinkontin selän pyöristys
  • kylkikierrot istuen
  • kierrot + hengitys
  • kädet pään takana
  • hartioiden pyöritys

[/text_block]