[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Mahtavaa, kun olet mukana tekemässä treenejä ja pitämässä hyvää huolta itsestäsi terveellisen ruokavalion avulla![/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Jos haluat mieluummin lukea videon sisällön kuin katsoa sen, voit ladata pdf-tiedoston alta:[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Pienet muutokset

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Kannustan sinua tekemään vaiheittain muutoksia elintapoihisi. Jos mielessäsi on pienikin muutos tai parannus mielessä, ota se käyttöön, sillä pienikin muutos nykyiseen voi tuoda yllättävän isoja tuloksia.

Vaa’an lukema on yksi usein toivottu tulos, mutta hyvinvoinnilla on paljon muita ja tärkeämpiäkin mittareita. Seuraa esimerkiksi: millainen olotila treenien jälkeen on, miltä uudet reseptit tuntuvat vatsassa, miten virkeä olet, miten nukut. Kuulostele ja vertaile, huomaatko muutosta omassa olossasi tai olemuksessasi viikon aikana.[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Miksi on tärkeää syödä terveellisesti

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

1. Keho uusiutuu

Keho uusiutuu jatkuvasti sisältä ja ulkoa ja rakennusaineeksi tarvitaan oikeanlaista ravintoa.

Se mitä syömme vaikuttaa suoraan siihen millaisista palikoista keho rakentuu –
mitä paremmin syö, sitä paremmin keho voi.

2. Tarvitsemme kasviksista fytoravinteita

Ne toimivat antioksidantteina eli niillä on terveyttä edistäviä vaikutuksia mm. hapetusstressiä vastaan.

Mitä enemmän erilaisia vihanneksia, marjoja, hedelmiä, juureksia ja mitä enemmän värejä ruokavalioon kuuluu, sitä enemmän aineksia on taisteluun happiradikaaleja vastaan.

3. Hormonit toimivat paremmin tasapainossa

Voit lieventää vaihdevuosi-, PMS- ja stressioireita syömällä terveellisesti.[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Voimme siis ruokavaliolla itse vaikuttaa paljonkin omaan terveyteen, olotilaan ja siihen miten keho voi! Vaikutukset näkyvät niin pinnan alla kehossa, kuin ulospäin esim. hiusten ja kynsien kunnossa sekä energisenä olona.[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Tehtäviä

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

1. Mikä on sinun syysi liikkua ja syödä terveellisesti?

Vaikka tietäisi tarkalleen, kuinka tärkeää liikunta on esimerkiksi sydämen terveyden kannalta, se ei vielä välttämättä saa liikauttamaan edes pikkusormea.

Tarvitaan jokin painavampi syy – sellainen, joka on sinulle merkityksellinen.

2. Oletko valmis?

Millaiseen muutokseen olet oikeasti valmis? Mikä on se muutoksen määrä, joka mahtuu arkeen?

3. Minkä on muututtava?

Mitä voisit tehdä toisin kuin nyt, minkä toimintatavan pitäisi muuttua? Minkä olisi muututtava arjessa, jotta uudet asiat mahtuvat mukaan?[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Tervetuloa uuden ihanan treenin pariin, joka liikuttaa monipuolisesti koko kroppaa.

Juo aina treenin jälkeen iso lasillinen raikasta vettä ja pidä huoli koko päivän ajan nesteytyksestä.

Tee myös iso tuuletus treenin jälkeen! Vauhdikasta treeniä![/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Liikkeet

Lämmittelyliikkeet 2 kierrosta 10 kpl/liike

Treeni 4 kierrosta

• • käsien avaus alhaalla
  • käsien avaus keskellä
  • käsin avaus ylhäällä
  • hyvää huomenta
  • kierrot selän taakse
  • kurkotus ja taivutus + takareisi (toinen jalka edessä)
  • 12 x sivukyykky
  • 12 x perhonen + etukautta ylös
  • 12 x lantionnosto
  • 24 x polkupyöräily
  • 6 x punnerrus + vedot
  • sivuvenytykset
  • taivutus alas + jalkojen takaa kiinni
  • käsien avaus

[/text_block]