[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Heips, jatketaan eteenpäin! Iloa päivääsi![/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Jos haluat mieluummin lukea videon sisällön kuin katsoa sen, voit ladata pdf-tiedoston alta:[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Ravinto

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Muistatko, kun kurssin alkupäivinä oli puhetta pienistä, hyvinvointia parantavista muutoksista?

Jos otit silloin yhden muutoksen käyttöön, valitse nyt toinen testattavaksi ja kokeiltavaksi.

Muutosten suhteen paras tekniikka on ottaa niitä käyttöön vähitellen, mielellään yksi kerrallaan ja kuulostellen. Mieti mikä nyt tuntuisi hyvältä ja mihin olet valmis?

Valitse alla ladattavissa olevilta listoilta taas yksi muutoskohde:[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Kokeile esimerkiksi tätä:

Keittiön siivous

Jos jotakin ruokaa löytyy kotoa, ennemmin tai myöhemmin se tulee syötyä, halusit tai et.

Käy siis läpi keittiön kaapit ja poista sieltä kaikki, mikä ei edistä terveellistä syömistä.

Tuo sitten tilalle parempia ja ravinteikkaampia vaihtoehtoja: marjoja, hedelmiä, pähkinöitä, välipalapatukoita ja osta aineksia reseptivihkon välipaloihin ja jälkiruokiin.

Voit toki tehdä muutoksen vähitellen:

• • Seuraavalla kerralla et ostakaan kaupasta sitä mitä yleensä, vaan jotain parempaa
  • Osta vain tarpeen mukaan mieluummin kuin että ovat valmiina kaapissa

Muista, että ei ole hyviä ja huonoja ruokia eikä haittaa jos joskus syö jotain ei-niin-terveellistä, mutta jos herkkuja on jo valmiina kaapissa, on helpompi syödä liikaa ja liian usein, koska ovat käden ulottuvilla.

Ja kun kaapit ovat täynnä hyviä ja ravinteikkaita vaihtoehtoja, silloin ne ovat käden ulottuvilla ja niitä tulee syötyä useammin.

Kun teet keittiön siivouksen, et tarvitse itsekuria, vaan olet jo valmistautunut etukäteen
ja samalla teet terveellisen ruokavalion noudattamisesta itsellesi helpompaa.

Toivon, että otat tänään käytöön tämän tai jonkun muun listalla olevan asian.

Pienin muutoksin ja parannuksin eteenpäin![/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Treeni

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Tämän päivän treeni on n. 20 min mittainen koko vartalon lihaskuntotreeni ja saamme hieman sykettäkin ylös.

Vaikka emme ole vielä treenanneet pitkään yhdessä, toivon, että näet jo pieniä kehitysaskeleita omassa kunnossasi. Voi olla, että jaksat treenata vähän paremmin, liikeradat ovat kasvaneet tai kroppa ei tunnu niin jäykältä kuin aluksi. Voi myös olla, että olo on energisempi tai nukut paremmin.

Millaisia muutoksia huomaat?[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Tehtävä

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Miten pidät intoa ja tsemppiä yllä kurssin loputtua?

Yksi vaihtoehto on, että lähdet mukaan muille kursseilleni, olisi ihana jatkaa yhteistä matkaa ja saat jatkossakin valmiin treeniohjelman ja kannustusta.

Muista kuitenkin, että motivaatio lähtee aina itsestäsi. Avain siihen, että liikunta, terveellinen ruokavalio, terveelliset elintavat pysyvät mukana arjessa ei löydy siitä, että olisi ”pakko tehdä” tai ”pitäisi”, vaan siitä, että koet, että sinä olet niin tärkeä, että ansaitset huolenpitoa terveellisten elintapojen muodossa.

Kun muistat arjessa myös itsesi ja sen, että myös sinä olet tärkeä, silloin on helpompi keksiä keinoja, joiden avulla terveelliset elintavat pysyvät mukana.

Mieti siis tänään:

• • Miksi ansaitset vain parasta?
  • Miksi sinä olet tärkeä?
  • Miksi ansaitset voida hyvin?

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Tähän treeniin voit ottaa pienet käsipainot tai täytetyt vesipullot painoiksi.[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Liikkeet

Lämmittelyliikkeet 2 kierrosta, 8 kpl/liike

Treeni 4 kierrosta, 40 s työtä / 20 s lepoa

Vatsabonus 2 kierrosta

• • pään pyöritykset
  • hartioiden pyöritykset
  • sivuvenytykset + kyljet + käden pyöräytys
  • mittarimato tai polven nostot
  • haarahyppy (leveä haara + käsien heilautus)
  • vuorikiipeilijä tai polven nostot
  • kylkikurkotus ja rutistus (painolla tai ilman)
  • leveä kyykky
  • dippi (tai painoilla)
  • VATSABONUS:
  • kosketus maahan vuorojaloin
  • jalan suoristus vuorojaloin
  • nilkkakosketukset

[/text_block]