VIIKKO 3: VOIMAVARTTI

Tänään pumpataan ylävartalon lihaksiin puhtia!

Tarvitset pienen painon. Joko kevyt käsipaino tai täytetty vesipullo käy hyvin vastukseksi. Jos et halua tehdä punnerruksia ja olkapääkosketuksia lattialla, ota lähelle koroke (pöytä, tuoli, seinä), johon voit laittaa kädet punnerrusten ajaksi.

Tsemppiä matkaan!

Liikkeet

  • pään ja hartioiden pyöritys
  • vartalon kierrot
  • olkapäävenytys
  • soutu
  • veto
  • vipunosto
  • kahdeksikko
  • punnerrus askeltaen
  • olkapääkosketus
  • hauiskääntö eteen ja sivulle
  • ojentajat
  • käsisarja

                                    Miltä tuntuu yläkropassa?

                                    Vastaa

                                    Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.


                                    Kuningatarvalmennus OY

                                    Copyright © Elisa Mattila

                                    Pin It on Pinterest