VIIKKO 3: VAHVISTUSVARTTI

Tänään vahvistetaan erityisesti ylävartaloa, mutta saavat pakarat ja sisäreidetkin osansa.

Tähän varttiin tarvitset apuvälineiksi pienen sohvatyynyn ja tuolin. Jos et halua olla lattialla polvien varassa, ota lähistölle pöytä tai muu koroke, johon voit laskea kädet.

Muista, että voit aina pitää käsienravistelutaukoja tarpeen mukaan!

Liikkeet

  • pään ja hartioiden pyöritys
  • etu- ja takaolkapäät
  • jousiampuja
  • käsien pumppaus tyynyn avulla
  • kyynärpäiden pumppaus
  • punnerrus
  • lantionnosto
  • käden pumppaus ja pakarajoustot
  • käsisarja
  • vatsakurkotukset

                                    Miltä tuntuu treenin jälkeen?

                                    Vastaa

                                    Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.


                                    Kuningatarvalmennus OY

                                    Copyright © Elisa Mattila

                                    Pin It on Pinterest