VIIKKO 2: VAHVISTUSVARTTI

Päivän treenissä vahvistusta ja ihanaa poltetta saa alakroppa: reidet, pakarat ja pohkeet. Lopuksi vahvistamme hieman syviä vatsalihaksia.

Liikesarjat ovat melko pitkiä, mutta muista, että voit aina pitää hengähdystaukoja tarpeen mukaan!

Ota tähän varttiin apuvälineiksi koroke (esim. matala jakkara, paksu kirja, porras) ja tuoli, jossa on selkänoja.

Liikkeet

  • lantionpyöritys
  • takareisivenytys
  • etureisivenytys
  • pakaravenytys
  • askellus korokkeelle + ojentajat
  • puolikaaret + käsien pito
  • askelkyykky + hauiskääntö
  • pohkeet
  • saranakyykky
  • venepito vatsoille
  • alaspäinkatsova koira + lankkupito

                                                              Poltteleeko lihaksissa?

                                                              Vastaa

                                                              Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.


                                                              Kuningatarvalmennus OY

                                                              Copyright © Elisa Mattila

                                                              Pin It on Pinterest