VIIKKO 1: VAHVISTUSVARTTI

Tänään vahvistetaan koko kehoa. Aloitamme ihanasti polttelevalla kyykkysarjalla ja jatkamme sen jälkeen keskivartalon parissa. Samalla myös ylävartalo saa vahvistusta.

Muista, että voit aina pitää hengähdystaukoja tarpeen mukaan!

Tähän varttiin et tarvitse mitään välineitä, paitsi jos et voi olla lattialla käsien tai polvien varassa, ota lähistölle tuoli tai muu koroke, johon voit laskea kädet lattialla tehtävien liikkeiden ajan.

Liikkeet

  • hengitys + kylkitaivutus
  • hartioiden pyöritys
  • käsien pyöritys
  • lonkankoukistajavenytys
  • leveät kyykyt
  • joustot leveässä kyykyssä
  • pito leveässä kyykyssä
  • venytys taakse
  • lankkupito
  • venytys taakse
  • hitaat vuorikiipeilijät
  • pakaratyönnöt
  • pakarajoustot
  • pakarajousto + kylkirutistus
  • kyykkysarja

                                            Tuntuiko kyykkysarja?

                                            Vastaa

                                            Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.


                                            Kuningatarvalmennus OY

                                            Copyright © Elisa Mattila

                                            Pin It on Pinterest