BONUS: VENYTTELYVARTTI

Tässä bonuksesi: neljä venyttelyvarttia!

Näissä venyttelyissä otetaan pieni rauhallinen hetki oman hyvän olon parantamiselle, rentoutumiselle ja kehonhuollolle.

Ota kolmanteen venyttelyyn kaveriksesi pyyhe tai huivi.

Venyttelyvartti 1

  • pään pyöritykset
  • hartioiden pyöritys
  • ylävartalon pyöristys ja avaus
  • pyöristys eteen
  • etureisivenytys
  • banaanivenytys
  • takareisipumppaus
  • jalan kierto
  • lonkan avaus

                  Venyttelyvartti 2

                  • Jalkojen pyöritys
                  • Ravistelut
                  • Kierähdys kyljelle
                  • Etureisivenytys
                  • Takareisivenytys
                  • Takataivutus
                  • Pakaravenytys
                  • Lonkankoukistajaympyrä
                  • Rintalihasvenytys

                                  Venyttelyvartti 3

                                  • pään pyöritys
                                  • hartioiden pyöritys
                                  • rintalihasvenytys huivin avulla
                                  • kylkivenytys huivin avulla
                                  • yläselkä- ja hartiavenytys
                                  • etuolkapäävenytys
                                  • selän pyöristys ja avaus
                                  • hartiavenytys
                                  • ojentajavenytys
                                  • kerävenytys

                                                  Venyttelyvartti 4

                                                  • joogasarja
                                                  • selän pyöristys
                                                  • kylkikurkistukset
                                                  • neulansilmäkädet
                                                  • kerävenytys + kobra
                                                  • 90-90-venytys
                                                  • olkapäävenytys
                                                  • ojentajavenytys
                                                  • niskavenytys

                                                                  Mitä pidit venyttelyvartti-bonuksista?

                                                                  Vastaa

                                                                  Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.


                                                                  Kuningatarvalmennus OY

                                                                  Copyright © Elisa Mattila

                                                                  Pin It on Pinterest