Tässä bonuksesi: neljä vatsavarttia.

Näissä treeneissä vahvistetaan keskivartalon lihaksia. Vatsavartteja voit tehdä aina sopivissa väleissä joko yksinään tai muihin treeneihin yhdistäen.

Ota toiseen ja neljänteen vatsavarttiin kaveriksesi sohvatyyny!

Vatsavartti 1

  • vakuumi
  • jalkojen suoristukset
  • polkupyöräily
  • selänojennukset
  • lankkupito

                  Vatsavartti 2

                  • kerävenytys + kobra
                  • selänojennus
                  • rutistus
                  • rutistus + jalkojennosto
                  • kerärutistus
                  • kerärutistus + jalkojen suoristus
                  • kylkikurkotukset
                  • suoristukset tyynyn kanssa
                  • kylkikierrot tyynyn kanssa

                                  Vatsavartti 3

                                  • selän ja vatsan lämmittely
                                  • jalkojen laskut vuorojaloin
                                  • jalkojen laskut yhtä aikaa
                                  • rutistus
                                  • rutistus ja kierto
                                  • kylkirutistukset
                                  • selkäuinti
                                  • lankkupito

                                                  Vatsavartti 4

                                                  • ympyrät
                                                  • kierrot
                                                  • kylkivenytykset
                                                  • tyynyvenytys
                                                  • rutistus tyynyn kanssa
                                                  • kierto tyynyn kanssa
                                                  • kylkirutistus
                                                  • lankkupito

                                                                  Mitä pidit vatsavartti-bonuksista?

                                                                  Vastaa

                                                                  Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.


                                                                  Kuningatarvalmennus OY

                                                                  Copyright © Elisa Mattila

                                                                  Pin It on Pinterest