PÄIVÄ 9: JÄÄHDYTTELY

Heippa,

Puhdistuksen virallinen osuus on nyt päättynyt! Tämä ja huominen päivä palautellaan takaisin arkeen.

Tänään on tuplasti aihetta hymyyn. Ensimmäinen on se, että voit halutessasi lisätä poistettuja ruoka-aineita takaisin ruokavalioosi, toinen liittyy päivän harjoitukseen.

Puhdistuva keho

Tämä ja huominen päivä ovat paluuta arkeen, johon voit itse päättää tahdin: ryntäätkö heti kahvinkeittoon ja pihvinpaistoon vai teetkö paluun vähitellen.

Oma suositukseni on tehdä paluu vähitellen, yksi ainesosa kerrallaan, samaan tapaan kuin aluksi, kun ruokavaliosta poistettiin yksi kerrallaan ruoka-aineita.

  • Jos heti puhdistuksen perään syöt ison pizzan, otat ison oluen kylkeen ja vielä suklaalevyn jälkiruoaksi, voit olla takuuvarma, että seurauksena on mahanpuruja. Kroppa on nyt puhdistunut ja suolistolla on hyvä olla; jos syöt ison kasan jotakin todella tuhtia, kroppa yllättyy takuulla.
  • Varo myös sitä, ettei paluu ole kahta kauheampi, eikä viaton viinilasillinen johda ensin kouralliseen sipsejä, sitten kulholliseen jäätelöä, sitten mihin tahansa suolaiseen, makeaan tai kermaiseen mikä sattui tulemaan vastaan!
  • Keskity myös siihen, miltä nämä ruoat maistuvat tauon jälkeen! Kun otat kahvikupillisen, älä kumoa kuppia kurkusta alas niin, että hädin tuskin ehdit maistaa sitä, vaan pysähdy hetkeksi, haistele ja tunnustele, miltä kuuma kuppi tuntuu kädessä, ota kulaus ja maistele. Pienen tauon jälkeen maku on ehkä entistä täyteläisempi ja tuoksu huumaava.

    Arkeen paluuta voi ajatella myös mahdollisuutena uudistaa omaa ruokavaliota, tehdä muutoksia kohti parempaa. Pidä mielessä ne havainnot, joita olet tehnyt kurssin aikana omiin ruokailutottumuksiisi, omaan kroppaasi ja oloosi liittyen:

    Mitkä ovat niitä ruokia, jotka todella sopivat sinulle, mistä tulee hyvä ja energinen olo?
    Mitkä ruoat puolestaan eivät sovi sinulle, mitkä aiheuttavat väsymystä ja huonoa oloa?
    Näitä havaintoja kannattaa hyödyntää jatkoa ajatellen siinä, miten tästä eteenpäin koostat oman ruokavaliosi.

        Treeni

        Taas on aika venytellä keho vetreäksi!

          • Avaa kädet pitkälle sivulle ja tuo ne eteen
            • Voit nousta varpailleen kun viet käsiä sivulle
            • Pyöritä käsiä isoissa ympyröissä taaksepäin
            • Kierrä vartaloa sivuille ja kurkkaa olkapään yli
            • Pyöritä ylävartaloa
            • Suorista kädet pään päälle
            • Taivuta ylävartalo alas ja ravistele
            • Ota leveä haara-asento, jousta polvista ja venytä kylkiä
            • Ota pitkä askel eteen, jousta polvista, nosta kädet ilmaan ja kallista ylävartaloa etummaisen jalan puolelle ja tee vielä kierto
            • Kurkota pitkälle ylös ja sen jälkeen alas, ravistele alhaalla käsiä
            • Kurkota alas, palaa ylös ja tee taaksevenytys

                                                                    Rauhoittuva mieli

                                                                    Rauhoittuvan mielen tehtäväsi on jatkoa parin päivän takaiselle positiivisuushaasteelle. Mitkä tekijät edistävät positiivisuutta eniten? Hymyily ja hyvän tekeminen.

                                                                    Nämä ovat tehtäväsi tänään:

                                                                    1. Hymyile. Hymyile joka välissä, jokaiselle tutulle ja tuntemattomalle, jaa hyvää oloa ja hyvää mieltä ympärillesi valloittavalla hymylläsi. Hyväntahtoinen hymy saa sekä sinut että ihmiset ympärilläsi hyvälle tuulelle. Sen on tieteellisestikin todistettu kohottavan hyvää mieltä.
                                                                    2. Tee pieniä hyviä tekoja. Ketä voisit auttaa tänään? Pysähdy esimerkiksi suojatien eteen ja päästä ihmiset tien yli, tarjoa naapurille kantoapua kauppakassien kanssa, tuo työkaverille tai puolisolle kuppi teetä samalla kun haet sitä itsellesi jne. Kokeile, miltä spontaani, hyvä teko tuntuu!

                                                                    Näillä pienillä teoilla levität positiivisuutta myös ympäristöösi! Se mitä annat, sen saat myös takaisin!Hengitä rauhalliseen tahtiin. Vedä keuhkot täyteen happea nenän kautta ja puhalla suun kautta ulos.

                                                                    Päivän tehtävät

                                                                    Tässä vielä päivän harjoitukset: 

                                                                    1. Tee venyttelysarja.
                                                                    2. Hymyile tutuille ja tuntemattomille.
                                                                    3. Tee hyviä, spontaaneja tekoja.

                                                                          Joko posket kramppaavat kaiken hymyilyn jäljiltä? 🙂

                                                                          Vastaa

                                                                          Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.


                                                                          Kuningatarvalmennus OY

                                                                          Copyright © Elisa Mattila

                                                                          Pin It on Pinterest