PÄIVÄ 8: LOPPUMETREILLÄ

Jihuu, viimeinen päivä puhdistusta alkaa nyt!

Tänään kuulet tekniikasta, jota on sanottu luonnolliseksi särkylääkkeeksi. Pikkujuttu, joka vapauttaa kehossa hyvän olon hormoneja lievittäen näin särkyjä ja kolotuksia.

Puhdistuva keho

Jatka vielä tänään samaan malliin kuin eilen: kaksi nestemäistä ateriaa ja yksi kiinteä. Olethan myös muistanut juoda sitruunavettä? Sitruunaa voi puristaa joko kylmään tai lämpimään veteen.

Tunnetko puhdistuksen vaikutuksen kehossasi? Alkavatko alkuspurtin kolotukset lieventyä ja onko olo kevyt, virkeä, hyvä?

Tehopuhdistaja: voikukka

Yllättäen voikukka ei olekaan pelkkä rikkakasvi, vaan se on tehokas maksan ja munuaisten puhdistaja. Sillä on myös diureettisia eli nestettäpoistavia vaikutuksia, jotka tukevat puhdistusta. Voikukkaa löydätkin juuri tästä syystä monista detox-yrttiteesekoituksista. Voikukan lehtiä voi kuivattaa ja hauduttaa niistä teetä (joskus käytetty myös kahvin korvikkeena). Jos keräät omat voikukkasi, valitse paikka tarkkaan (ei moottoritien varrelta!).

      Treeni

      Treenin aika! Napsauta video päälle ja tule mukaan!

        • 20 x kierto
        • 10 x taivutus ja kurkotus
        • 20 x sivutyönnöt
        • 10 x ylävartalon pyöritys

          3 kierrosta

          • 10 x kuollut kärpänen
          • 5 x ojennus
          • 4 kierrosta

            • 3 x ylösnousu/rutistus
            • 3 x ylösnousu/rutistus + hidas lasku
            • 1 kierros

              • kaikki edelliset liikkeet

                                                                      Rauhoittuva mieli

                                                                      Rauhoittuvan mielen tehtäväsi tänään on ottaa päivän mittaan yhteensä kaksikymmentä syvää, hidasta hengitystä.

                                                                      Hengitä rauhalliseen tahtiin. Vedä keuhkot täyteen happea nenän kautta ja puhalla suun kautta ulos.

                                                                      Usko tai älä, tällaisilla syvillä hengityksillä on merkittäviä vaikutuksia:

                                                                      • ne rauhoittavat, rentouttavat ja laukaisevat jännitystä ajasta ja paikasta riippumatta
                                                                      • ne tuovat ryhtiä olemukseen (koitapa hengittää syvään hartiat lysyssä)
                                                                      • ne parantavat aineenvaihduntaa, ruoansulatusta ja verenkiertoa
                                                                      • niitä on jopa sanottu luonnolliseksi särkylääkkeeksi, koska syvät hengitykset vapauttavat kehossa endorfiineja, hyvän olon hormoneja, joka puolestaan lievittää kipuja ja särkyjä

                                                                      Jos et ole aiemmin harrastanut päivittäin tällaisia syviä hengityksiä, se voi unohtua helposti. Siksi kannattaakin ottaa jokin kiinnekohta sille, milloin hengittää. Valitse jokin asia, jota teet päivittäin monta kertaa (esimerkiksi jos puhelimeesi pitää näppäillä tunnuskoodi tai tietokoneeseen salasana) ja ota se merkiksi. Aina kun toistat tämän asian, se on hetki, jolloin otat syvään happea.

                                                                      Vaihtoehtoisesti voit hoitaa koko homman kerralla alta pois tekemällä viiden minuutin ajan syviä hengityksiä. Kun hengität, koita varata se hetki vain hengitykselle ja kuuntele ja tunnustele, miltä se tuntuu kropassa. Tällaisia läsnäolon hetkiä on nykyisin harvassa, usein painetaan menemään tukka putkella aamusta iltaan.

                                                                      Voit myös toistaa videolla tehtyä neliöhengitystä. Sehän meni näin:

                                                                      • hengitä sisään ja laske samalla hitaasti neljään
                                                                      • pidätä hengitystä ja laske samalla hitaasti neljään
                                                                      • hengitä ulos ja laske samalla hitaasti neljään
                                                                      • pidätä hengitystä ja laske samalla hitaasti neljään

                                                                      Päivän tehtävät

                                                                      Tässä vielä kooste päivän tehtävistä: 

                                                                      1. Tee mukava vatsatreeni.
                                                                      2. Ota 20 syvää hengitystä päivän aikana.
                                                                      3. Syö kaksi nestemäistä ateriaa ja jatka muiden tehtävien tekemistä normaaliin tapaan.

                                                                            Miltä hengitykset tuntuivat?

                                                                            Vastaa

                                                                            Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.


                                                                            Kuningatarvalmennus OY

                                                                            Copyright © Elisa Mattila

                                                                            Pin It on Pinterest