PÄIVÄ 7: HYVIN MENEE

Hei vaan, on koittanut päivä numero 7. Kylläpä aika menee nopeaan!

Tänään on aika aloittaa loppuspurtti. Katso lisätietoja alta ja päivän videolta.

Päivän videossa puhutaan myös kemikaaleista (meikeistä, ihonhoitotuotteista, puhdistusaineista ja sen sellaisista. Jos haluat syventyä asiaan enemmän, katso lisälukemista-osiosta vinkkejä ja luonnonmukaisia vaihtoehtoja.

Puhdistuva keho

On kurssin seitsemäs päivä, joten puhdistusta on enää jäljellä tämä ja huominen päivä. Siksi onkin aika ottaa loppuspurtti!

Se tarkoittaa pientä muutosta ruokavalioon: syö tänään ja huomenna kaksi nestemäistä ateriaa ja yksi kiinteä.

Jos pidät aamusmoothiesta, pitäydy siinä, mutta lisää lounaalle tai päivälliselle keitto. Vaihtoehtoisesti voit pyöräyttää aamulla vaikka munakkaan tai banaaniletun ja syödä soppaa sekä lounaalla että päivällisellä.

Nestemäiset ateriat vauhdittavat puhdistusta, koska ruoka on helpommin sulavassa muodossa. Syö soppaa niin paljon, että tulet kylläiseksi. Jos tuntuu, että nälkä tulee nopeasti keiton syömisen jälkeen, lisää pieni kourallinen pähkinöitä kylkeen. Koita syödä hitaasti ja rauhassa pureskellen, ennemmin kuin pikaisella hotkaisulla. Näin edesautat kylläisyyden tunnetta ja avitat ruoansulatusta entisestään!

Huom! Tällä kurssilla nestemäiseksi ateriaksi lasketaan myös keitot, joissa on mukana kanaa tai kalaa eli kaikki ravinto-oppaan reseptit käyvät myös puhdistuksen tässä vaiheessa!

Tehopuhdistaja: lehtikaali

Lehtikaali on yksi ravinnerikkaimmista kasviksista, varsinainen antioksidanttipommi. Lehtikaalin ravinteet auttavat mm. ihoa ja kehoa pysymään nuorekkaana, se sisältää runsaasti tärkeitä kalsiumia, A-, C- ja K-vitamiineja. Voit laittaa sitä sellaisenaan salaattiin tai pirtelöön tai tarjoilla höyrytettynä kalan kylkiäisenä.

      Treeni

      Nautihan rauhallisista venyttelyistä!

        • Istu risti-istuntaan ja ala kiertää ylävartaloa ympäri
          • Pyöristä selkää taakse ja koukista selkää eteenpäin
          • Kävele käsillä pitkälle eteenpäin
          • Käy nelinkontin, pyöristä ja notkista selkää
          • Ojenna toinen jalka selän taakse suoraksi ja ojenna käsi eteen suoraksi
          • Voit tehdä saman liikkeen seisten
          • Kasvata liikettä ja yhdistä polvi ja kyynärpää
          • Nouse ylös käsien ja varpaiden varaan, venytä ylävartaloa taaksepäin, suoristele jalkoja
          • Käy selinmakuulle, pidä toinen jalka suorana ja vie toinen jalka koukussa suorana olevan jalan yli
          • Käy päinmakuulle ja tuo kädet ja kyynärvarret maahan,  nosta ylävartaloa ylöspäin
          • Työnnä itsesi keräksi

                                                          Rauhoittuva mieli

                                                          Kurssin ensimmäisten päivien aikana olet ahkerasti vähentänyt kaikkea sitä ylimääräistä ja negatiivistakin mielestä pois, joten vähitellen voidaan tilalle lisätä kaikkea hyvää.

                                                          Rauhoittuvan mielen tehtäväsi on tänään positiivisuushaaste.

                                                          Monesti sorrumme tyhmään puheeseen oman pään sisällä: arvostellaan ja kritisoidaan itseä tai muita, ei olla tyytyväisiä, “mitä tästäkin taas tulee”, “miksi minun/hänen piti tehdä näin” tai sorrutaan katastrofi-ajatteluun “AINA tässä käy näin”, “tämä ei IKINÄ onnistu”. Tätä puhetta on harjoiteltu jo niin pitkään, että sitä ei läheskään aina edes huomaa - ehkä jälkikäteen, jos silloinkaan.

                                                          Tämän päivän tehtävä onkin harjoitella positiivista ajattelua. Kiinnitä tänään erityistä huomiota siihen mitä puhut ja ajattelet.

                                                          Joka kerta, kun saat itsesi kiinni miettimästä jotakin negatiivista itseesi liittyen tai huomaat manaavasi jotakin toista henkilöä tai asiaa, keksi samaan lauseeseen parannusehdotus!

                                                          Mitä voisit tehdä toisin? Miten voit nähdä tämän asian toisin? Miten voit itse vaikuttaa tähän asiaan? Miten negatiivisen ajatuksen voisi muuttaa positiiviseksi? Keksi sellainen parannusehdotus, joka on oikeasti toteutettavissa (esimerkiksi videolla kerrottu esimerkki hidastelevasta autoilijasta -> ärsytyksen ja hampaiden kiristelyn sijaan, laita menevää musiikkia soimaan ja katsele maisemia)!

                                                          Päivän tehtävät

                                                          Tässä vielä kooste päivän tehtävistä: 

                                                          1. Tee päivän venyttelysarja.
                                                          2. Aloita positiivisuusharjoitukset.
                                                          3. Syö kaksi nestemäistä ateriaa ja jatka muiden tehtävien tekemistä normaaliin tapaan.

                                                                Onnistuiko positiivisuushaaste?

                                                                Vastaa

                                                                Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.


                                                                Kuningatarvalmennus OY

                                                                Copyright © Elisa Mattila

                                                                Pin It on Pinterest