Tänään on lämmittelyvaiheen viimeinen päivä, itse puhdistus alkaa huomenna. Tee siis tänään viimeiset poistot ruokavalioosi, sillä huomisesta eteenpäin mennään ilman punaista lihaa, alkoholia, viljoja, maitotuotteita, kofeiinia ja sokeria.

Luotan sinuun, että pysyttelet mukana koko kurssin ajan! Jos kahvihammasta kolottaa, keitä kupillinen höyryävää marjateetä tai mausteista pakuriteetä. Mikäli tekee mieli maistella jotakin makeaa, pyöräytä reseptien "välipala"-osiosta vaikkapa banaaniletut.

Hymyä päivääsi!

Puhdistuva keho

Uskallatko tänään kokeilla, miltä tämä pirteä puhdistusjuoma maistuu: sekoita 2 dl vettä, 1/2 sitruunan mehu ja sekaan ripaus cayennepippuria!

      Vilja- ja maitotuotteet - jätä pois tänään

      Tänään on aika luopua sokerista. Kun potkaiset sokerin pois elämästäsi, huomaat miten paljon paremmin voit ja miten paljon energisempi oikeasti oletkaan.

      Tässä vielä ohjeistusta:

      • Vaikka hedelmissä on sokeria, voit syödä niitä kohtuudella kurssin ajan. Suosi kuitenkin vihanneksia!
      • Vältä sokeria, hunajaa, (agave)siirappia ja keinotekoisia makeuttajia kuten aspartaamia. Pieni määrä hunajaa detox-juomassa on ok.
      • Lue tuoteselosteet tarkkaan ja vältä myös kaikkia sokerin peitenimiä: maissisiirappia, glukoosi-fruktoosisiirappia, sukroosia, dekstroosia ja fruktoosia (suoraan hedelmästä tuleva fruktoosi on ok).
      • Jos tarvitset makeuttajaa, kokeile steviaa tai erytritolia.

      Kofeiini - vähennä

      Totuuden hetki. Seuraavien viiden päivän pitäisi sujua ilman kofeiinia.

      Suosittelen, että kuulostelet tänään oloasi. Ota puolikas kupillinen kahvia tai vihreää teetä vain, jos tunnet pääkivun hiipivän takaraivoon. Huomisesta alkaen mennään ilman kofeiinia.

      Jos et vieläkään ole vakuuttunut kofeiinin poisjättämisestä, kurkkaa lisätietoja lisälukemista-moduulista!

      Tehopuhdistaja: selleri

      Selleri on varsinainen antioksidanttien latauspiste. Se on myös tunnettu nestettä poistavista vaikutuksistaan, joten se on omiaan puhdistukseen. Lisäksi se hellii munuaisia. Mikäli sellerin maku ei miellytä sellaisenaan, "piilota" sitä smoothieiden joukkoon!

          Treeni

          Tänään sinulle on varattu mukava dynaaminen venyttelytuokio. Eikä mitä tahansa venytyksiä, vaan liikkeitä, jotka aktivoivat kehon lymfaattista järjestelmää ja tehostavat kehon puhdistumista. Katso video alta ja jumppaa kanssani! Jos olo on energinen ja aikaa on, tee koko sarja kahteen kertaan.

            • Tuo kädet sivukautta ylös
            • Tuo kädet etukautta alas
            • Pyöristä selkää mennessäsi alas
            • Tuo selkä pienelle notkolle mennessäsi ylös
            • Jousta polvista kun menet alas
            • Kurkota ylös mennessäsi ylös
            • Askellukset taaksepäin käsien nostolla ja taaksetaivutuksella
            • Tee hiihtoliikettä rauhallisesti
            • Tee hartioiden kiertoliikkeitä jalat haara-asennossa koukussa
            • Tee ylävartalon kiertoliikkeitä ja nosta kättä ylös jalat haara-asennossa koukussa
            • Varpaiden kosketukset haara-asennossa
            • Lisää käden kierto mukaan varpaiden kosketukseen
            • Ota pitkä askel eteen ja vie kädet selän taakse, kallista ylävartaloa eteen
            • Ota pitkä askel eteen, venytä lonkankoukistajaa ja kosketa kyynärpäällä vastakkaista polvea
            • Levitä matto lattialle
            • Istu alas, tuo toinen jalka suoraan eteen ja toinen koukkuun eteen ja venytä yläkehoa eteenpäin
            • Suorista toinen jalka eteen ja nosta toinen jalka suorana olevan jalan yli
            • Kierrä käsi koukussa olevan jalan yli ja halaa sitä
            • Kierrä ylävartaloa koukkujalan puoleen

                                                            Rauhoittuva mieli

                                                            Yksi tapa vähentää stressiä ja siten lisätä onnellisuutta, hyvää oloa ja positiivista mieltä on poistaa elämästä jotakin ylimääräistä joka aiheuttaa negatiivisia ajatuksia tai pipon kiristystä tai nostaa verenpainetta. Tätä työtä aloitettiin eilen uutislakon myötä.

                                                            Tehtäväsi tänään on miettiä mitä muuta elämässäsi on sellaista, mitä voisit poistaa tai vähentää, jotta voidaan lievittää stressiä ja rauhoittaa mieltä.

                                                            Näitä voi miettiä neljän kohdan avulla. Kun mietit stressaavaa asiaa,

                                                            • voitko välttää sen?
                                                            • miten voit muuttaa sitä?
                                                            • voitko sopeutua tilanteeseen?
                                                            • voitko hyväksyä asian?

                                                            Ota siis kynä ja paperia ja käytä pari minuuttia jokaisen kohdan miettimiseen!

                                                            Vältä

                                                            • Mikä elämässäsi on sellaista, jolle voisit sanoa ei? Määritä rajasi ja pysy niissä.
                                                            • Mikä seuraavien päivien tai viikkojen aikana on sellaista, mitä pitäisi tehdä, mikä taas on sellaista, mitä ehdottomasti pitää tehdä? Jos tekemistä on liikaa, keskity vain niihin välttämättömimpiin, äläkä murehdi muista.
                                                            • Onko ympärilläsi ihmisiä, asioita tai tapahtumia, jotka aiheuttavat stressiä? Voitko viettää niiden parissa vähemmän aikaa?
                                                            • Mitä muuta stressaavaa voit välttää? Voiko esimerkiksi liikenneruuhkan kiertää tai välttää kulkemalla toista reittiä, voiko uutisten seuraamista vähentää, voiko kaupassa käynnin keskittää yhdelle päivälle jne.?

                                                            Muuta

                                                            • Mitkä ovat sellaisia häiriötekijöitä, joita voit muuttaa tai muokata? Esimerkiksi kännykän piippaus tai sähköpostin kilahdus häiritsevät keskittymistä, poista ne ja katso viestit silloin kun se sinulle sopii parhaiten!
                                                            • Voitko kommunikoida toiveitasi eri tavalla kuin nyt? Esimerkiksi jos olet kiireinen töissä ja puhelias kollega kertoo loputtomiin viikonlopun kuulumisia, voitko ilmaista ystävälliseen sävyyn toiveesi keskittyä töihin, jotta ärsytystä kiireestä ei tarvitse myöhemmin illalla purkaa viattoman puolison niskaan?
                                                            • Voitko muuttaa omaa toimintatapaasi tietyn asian suhteen? Voitko pyytää apua tai tehdä kompromisseja?
                                                            • Miten aikatauluasi saisi muutettua vähemmän stressaavaksi? Kuinka elämään löytyisi tasapaino?

                                                            Sopeudu

                                                            • Jos et voi muuttaa tilannetta, voitko muuttaa itseäsi, odotuksiasi ja asennettasi asiaa kohtaan? Voiko esimerkiksi liikenneruuhka olla ärsytyksen sijaan mahdollisuus hengähtää hetkinen?
                                                            • Voiko asiaa tarkastella katsomalla tätä hetkeä pidemmälle: onko tällä asialla oikeasti merkitystä viikon tai vuoden päästä? Jos ei, miksi stressata, jos on, mitä asialle voi tehdä?
                                                            • Vaaditko itseltäsi liikaa? Riittääkö joskus, että asiat ovat "ok" vai tarvitseeko kaiken olla aina täydellistä?
                                                            • Harjoittele kiitollisuutta. Mitä kaikkea hyvää elämässäsi on juuri nyt? Mistä ei tarvitse kantaa huolta tai stressiä? Muistathan vielä kurssin päiväkirjan kiitollisuus-osion?

                                                            Hyväksy

                                                            • Jos et voi vaikuttaa stressinaiheuttajiin, voitko hyväksyä, että asia on tällä hetkellä näin etkä voi sille yhtään mitään? Hyväksyminenkin voi helpottaa oloa ja rauhoittaa mieltä.
                                                            • Älä yritä kontrolloida sitä mihin et voi vaikuttaa. Monet asiat elämässä ovat vaikutuksesi ulottumattomissa, joten suuntaa huomio niihin asioihin, joihin sinulla on sananvalta.
                                                            • Voisiko jotkin haasteet ja vastoinkäymiset nähdä mahdollisuutena kasvaa ja kehittyä? Mitä niistä voisi oppia?
                                                            • Opettele antamaan anteeksi. Jos kannat kaunaa ja aiheutat sen vuoksi stressiä itsellesi, se loppupelissä vahingoittaa vain sinua. Koita päästä yli katkeruudesta ja mielipahasta ja suuntaa katse eteenpäin.

                                                              Päivän tehtävät

                                                              Tässä vielä kooste päivän tehtävistä:

                                                              1. Jätä pois sokeria ja vähennä kofeiinia.
                                                              2. Tee venyttelyt.
                                                              3. Mieti mitä stressaavia asioita voit välttää tai muuttaa, mihin voit sopeutua tai minkä voit hyväksyä.

                                                                    Miltä päivän venyttelytuokio tuntui?

                                                                    Vastaa

                                                                    Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.


                                                                    Kuningatarvalmennus OY

                                                                    Copyright © Elisa Mattila

                                                                    Pin It on Pinterest