PÄIVÄ 10: PALUU ARKEEN

Hei,

On kurssin viimeinen päivä. Kiitos, että olet ollut mukana tällä löytöretkellä kohti hyvää ja stressitöntä oloa!

Jatka tänään paluuta arkeen ja poistettujen ruoka-aineiden lisäämistä ruokavalioosi (niin halutessasi). Katso myös alta terveiseni stressinhallintaan liittyen!

Treeni

On kurssin viimeisen treenin aika ja luvassa vanhoja kunnon lankkupitoja. Nyt kaikki peliin!

    • 10 x polvennostot
    • 10 x polvennostot sivuille
    • 10 x ylävartalon kierrot
    • 10 x selän pyöristykset
    • 10 x hyvää huomenta

      4 kierrosta

      • lankkupito laskien 20:een
      • 12 x lankkupito + askellus
      • 12 x lankkupito + kierrot
      • 12 x selkäkierrot

                                                                          Rauhoittuva mieli

                                                                          Kuluneiden päivien aikana on tehty monenlaisia mielen harjoituksia, joiden tarkoituksena on selkeyttää ajatuksia, rauhoittaa mieltä ja helpottaa stressiä. Nämä tehtävät kannattaa pitää mielessä jatkossakin, varsinkin ne, joista pidit tai joista huomasit olevan sinulle apua ja joiden avulla voit pitää stressin paremmin aisoissa.

                                                                          Muista nämä silloin kun stressaa:

                                                                          • stressi on sinun tulkintasi tietystä tilanteesta
                                                                          • sinulla on valta päättää, mitä ajattelet, mitä tunnet mielessäsi, mihin keskityt ja millaiseksi koet tietyn tilanteen
                                                                          • tee se mitä pystyt tekemään juuri nyt, älä mieti vielä tulevaa, johon et voi vaikuttaa tällä sekunnilla
                                                                          • on sanottu, että kaikki stressi tulee siitä, että olet tässä, mutta haluaisit olla tuolla
                                                                          • ole myötätuntoinen ja armollinen itseään kohtaan: teen parhaani, teen sen mihin pystyn, rennoissa merkeissä
                                                                          • hengitä syvään ja rauhallisesti
                                                                          • helpota stressin hyökyaaltoa hetkeksi hymyilemällä (vaikka väkisin) ja miettimällä jotakin hyvää; sen jälkeen on helpompi suhtautua vallitsevaan tilanteeseen objektiivisemmin

                                                                          Kurssin lopuksi haastan sinut vielä käymään läpi kurssin harjoituksia ja ruokavaliota ja miettimään, mitä hyvää olet oppinut ja mitä tästä voisi ottaa pysyvästi mukaan arkeen; mitä voisit vähentää ja mitä hyvää tuoda tilalle!

                                                                          Päivän tehtävät

                                                                          Tässä vielä päivän harjoitukset: 

                                                                          1. Tee venyttelysarja.
                                                                          2. Hymyile tutuille ja tuntemattomille.
                                                                          3. Tee hyviä, spontaaneja tekoja.

                                                                                Palautetta kurssista!

                                                                                Kiitos vielä kerran, että olit mukana tällä kurssilla! Jätäthän alla olevaan kyselyyn palautetta kurssista, koska haluaisin kuulla ajatuksiasi kurssista!

                                                                                Vastaaminen kyselyyn onnistuu jos sinulla on Gmail-sähköposti tai voit jättää palautetta sivun alalaidan keskustelualueelle.

                                                                                Kiitos tuhannesti jo etukäteen!

                                                                                <3:lla Elisa

                                                                                >> Pääset kyselyyn klikkaamalla tästä

                                                                                      Kiitos, että olit mukana!

                                                                                      Vastaa

                                                                                      Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.


                                                                                      Kuningatarvalmennus OY

                                                                                      Copyright © Elisa Mattila

                                                                                      Pin It on Pinterest