Tällä viikolla mietitään parhaita tapoja levätä ja palautua.

Ota siis syvään happea, rentoa asento ja anna itsellesi lupa levähtää!

Stressin vaikutus hormoneihin ja hyvinvointiin

Ei ole oikeastaan väliä kuka olet, missä olet tai mitä teet, mitä luultavimmin altistut nykypäivänä stressille, jossain muodossa. Mitä kaikkea stressi kehossa aiheuttaa ja miten sitä saisi helpotettua?

Muista nämä!

kortisoli-hormoni kertoo stressin määrästä: jos se on epätasapainossa, stressiä on liikaa

stressi mm. hidastuttaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa ongelmia ruoansulatukseen

stressityyppi vaikuttaa siihen, mitä kannattaa tehdä ensin sen helpottamiseksi: rauhoittumista vai liikettä

parhaita tapoja helpottaa stressiä ovat rentouttavat harjoitukset ja hengitys; myös unen, ravinnon ja liikunnan avulla voi lievittää stressiä

Parantava ja palauttava uni

Stressinlievitysstrategia numero yksi on uni. Mitä hyvää, parantavaa ja palauttavaa uni meille tekee? Miten parantaa unta?

Muista nämä!

heikentyvät unet voivat olla seurausta hormonimuutoksista tai stressistä

uni parantaa ja palauttaa fyysisesti ja henkisesti ja on myös yhteydessä painonhallintaan

unen laatuun voi vaikuttaa monin tavoin: lataa alta hyvän unen muistilista

Rauhoittavat ja palauttavat liikunta ja ruokavalio

Millaista on palauttava liikunta ja miksi lepopäiviäkin on hyvä malttaa pitää? Millainen ruokavalio auttaa, jos stressi on kova?

Muista nämä!

palautumiseen tarvitaan niin puhdasta lepoa kuin palauttavaa liikettäkin

palauttava liikunta lievittää stressiä, edistää niin henkistä kuin fyysistä palautumista eikä kuluta merkittävästi energiavarastoja

harrasta palauttavaa liikuntaa vähintään kaksi kertaa viikossa

ruoansulatusta voi parantaa helpottamalla stressiä, syömällä helpostisulavaa ruokaa, syömällä hitaasti ja vedenjuonti, kuidut, rasva, liikunta voivat auttaa

Pese elämän pyykkiä

Milloin olet viimeksi pessyt elämän pyykkiä?

Elämän pyykki tarkoittaa sitä, että pysähdytään hetkeksi ja mietitään itseä ja omaa elämää. Ikään kuin lingotaan omia ajatuksia, tunteita ja käyttäytymismalleja, jotta saadaan putsattua niistä vanhat liat ja pölyt ja saadaan uusia, raikkaita ajatuksia tilalle.

Muista nämä!

ajatuksilla ja asenteilla on valtava voima

jos aina laittaa omat tarpeet ja toiveet taka-alalle ja huolehtii ensin muista, voi unohtaa itsensä

jos pitää huolta myös itsestään, asettaa omat rajat, vahvistaa itseään ja huolehtii myös omista tarpeista, silloin toimii inspiraationa muille

Viikon 4 tehtävät

Teoriaosuus takanapäin, on aika siirtyä käytännön harjoituksiin! Otahan kynä ja paperia ja ryhdy tuumasta toimeen!

Tässä tehtäväsi!

Kuuntele ohjeet harjoituksiin yllä olevalta videolta:

0:00 Lataa ja täytä vaikutusympyrä

Opit tunnistamaan, mitkä asiat ovat omassa hallinnassasi ja päästämään irti sellaisista asioista, joihin et voi vaikuttaa.

HUOM! Tiedosto on editoitava, eli voit kirjoittaa muistiinpanoja sivulle 2.

3:40 Pese elämän pyykkiä

Vastaa seuraaviin kysymyksiin:

5:55 Valitse yksi unta parantava strategia

Sinulla on Hyvän olon muistilista ja uneen liittyvä bonushaastattelu. Valitse sieltä yksi sinulle sopiva, sinun haasteeseesi vastaava strategia, jota alat toteuttaa.

7:15 Kiinnitä huomiota ruoansulatukseen

Toimiiko vatsa hyvin? Onko vatsassa ja suolistossa hyvä olo? Kiinnitä huomiota vatsan toimintaan. Palauttavan ruokavalion ja liikunnan videolla kerroin taktiikoita, jolla voit auttaa ruoansulatusta. Ota videolta taktiikat käyttöön!

Viimeiseksi videon alta löydät rentouttavia harjoituksia. Testaa niitä viikon aikana!

 

Rentoutusnauha

Hengitysharjoitus

  • hengitykset kulkevat tahtia:
  • 2-2-4-2
  • 3-2-6-2
  • 4-2-8-2
  • kun uloshengitys on sisäänhengitystä pidempi, parasympaattinen hermosto aktivoituu

Alakropan rentouttavat venytykset

  • tuulilasinpyyhkijät, nosta lantiota
  • risti-istunta, venytä eteenpäin
  • päinmakuulla toinen jalka koukussa vartalon sivulle ja tyynyn päälle
  • selinmakuulla jalka vatsan päälle ja nilkan pyöritys
  • selinmakuulla jalan suoristus, kädet takareiden takana
  • polven avaus vartalon sivulle
  • pakaravenytys, polvi koukussa vartalon yli ja kierto
  • sammakkovenytys, jalkapohjat yhdessä, polvet vartalon sivuilla, tyyny selän alla

Oivalsitko mikä on omassa hallinnassasi ja mikä ei?

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.


Kuningatarvalmennus OY

Copyright © Elisa Mattila

Pin It on Pinterest