Tällä viikolla puhumme lisää vaihdevuosiruokavaliosta: miten pitää sydän ja luusto terveinä ja aineenvaihdunta käynnissä ja kuinka tasapainottaa hormoneja ruokavalion avulla. Tarkastelemme myös tunnesyömistä ja painonpudotusruokavaliota.

Ota mukava asento ja hyppää mukaan valmennuksiin! Pidä myös kynä ja paperia lähistöllä harjoituksia varten!

Luut, sydän ja aineenvaihdunta

Miksi sydän, luusto ja aineenvaihdunta ovat vaihdevuosien tärkein kolmikko?

Miten pidät ne kunnossa ruokavalion avulla?

Muista nämä!

sydäntautiriskiä lisäävät vaihdevuosien lisäksi mm. ylipaino, korkea verenpaine ja kolesteroli

sydämen terveyttä edistäviä kuituja on mm. vihanneksissa, marjoissa, hedelmissä, viljoissa, pavuissa, linsseissä, siemenissä ja pähkinöissä

kuiduilla voi olla yhteys kuumien aaltojen vähenemiseen

kalsiumin lisäksi muista luustoa vahvistava magnesium, D-vitamiini ja K-vitamiini

hidastuvaa aineenvaihduntaa voi kompensoida liikkumalla enemmän tai syömällä hieman vähemmän

Hormoneja tasapainottava ruokavalio

On sanottu, että hormonimme eivät heikkene, koska me vanhenemme, vaan vanhenemme, koska hormonimme heikkenevät.

Millaisina oireina hormonien epätasapaino näkyy ja miten tasapainotat niitä ruokavalion avulla?

Muista nämä!

insuliini, leptiini ja greliini pysyvät tasapainossa terveellisellä ruokavaliolla

väsymys, makeanhimo, turvotus ja unettomuus ovat merkkejä insuliiniaineenvaihdunnan ongelmista

sokeri, alkoholi, pikaruoat, mehut, leivonnaiset ja vaalea leipä kannattaa jättää vähemmälle

kuidut tasaavat verensokeria

myös suoliston kunnosta on syytä huolehtia: estrobolomi-mikrobit auttavat kierrättämään estrogeenia

Painonpudotusruokavalio

Painonpudotus on vaihdevuosien aikaan tapetilla hidastuvasta aineenvaihdunnasta johtuen. Ylimääräisiä kiloja kertyy herkästi ja niistä on vaikea päästä eroon.

Miten painonpudotus ja turvotuksen vähentäminen onnistuu parhaiten ruokavalion avulla?

Lataa alta muistilistat!

Siementen kierrätys ja sukupuolihormoneja tasapainottavat ruoka-aineet

Hormonien tasapainottamiseen ruokavalion avulla liittyy yksi näppärä tekniikka, nimittäin siementen kierrätys.

Tunnesyömisen salat

Terveellinen syöminen ei aina ole suoraviivainen prosessi, vaan tunteet, ympäristö, arki sekä monet ulkoiset ja sisäiset tekijät asettavat omat haasteensa ja puitteen ruokailuille.

Miten tunnesyömisestä saisi otteen?

Muista nämä!

usein ruoat, joita syödään tunteisiin ovat runsaskalorisia, mikä voi johtaa laihdutus- ja dieettikierteeseen

tunnesyömisen taustalla olevaan epämukavaan tunteeseen ei ikinä päästä kiinni, jos se aina tukahdutetaan syömisellä

kun pysähdyt hetkeksi tuntemaan tunteen, tarve syödä vähenee

Viikon 2 tehtävät

Jihuu, on aika siirtyä harjoitusten pariin! Kuuntele ensin valmennukset ja tee sitten seuraavat tehtävät tämän viikon aikana.

Tässä tehtäväsi!

Kuuntele ohjeet harjoituksiin yllä olevalta videolta:

0:00 Hormonikysely

Selvitä mihin oireisiin hormonit liittyvät - Lataa hormonikysely alta!

3:20 Sano 20x kiitos!

Kun keskitytään siihen mikä on jo hyvin elämässä, se tuo meille hyvän olon. Se myös mahdollistaa lisää hyvää.

  1. Mieti ja kirjoita ylös 10 asiaa, joista jo pidät itsessäsi.
  2. Mieti ja kirjoita ylös 10 asiaa, jotka ovat omassa elämässä ja ympäristössä nyt hyvin.

Lue sitten lista ja sano jokaisesta asiasta kiitos!

8:00 Tee pieni muutos ruokavalioon

Pienikin muutos voi olla tosi merkityksellinen. Mieti mikä olisi hyvä seuraava askel eteenpäin. Mikä olisi pieni muutos minkä voisit tehdä tällä viikolla?

10:00 Miksi aina tietyssä mielentilassa tekee mieli jotain hyvää?

Tee lista asioista mitä voisit tehdä syömisen sijaan ja mitä oikeastaan kaipaat. Kaipaatko seuraa? Auttaisiko jos saisit halauksen? Mikä siinä hetkessä voisi helpottaa oloa syömisen sijaan?

Pysähdy tuntemaan tunne ja ota listalta vaihtoehtoinen tapa käyttöön.

12:00 Keskity tällä viikolla tietoiseen syömiseen

Harjoitus on kaksiosainen.

Osa 1: Tee tietoisen syömisen harjoitus videolta kohdasta 15:00.

Osa 2: Sovella hitaasti syömistä jollain aamupalalla tällä viikolla. Millainen mieli hidastetusta ruokailuhetkestä tulee? Miltä vatsassa tuntuu? Miten annoskoolle tapahtuu?

Huom! Tiedosto on editoitava, eli voit kirjoittaa siihen muistiinpanoja.

Mikä viikon tehtävistä on kiinnostavin?

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.


Kuningatarvalmennus OY

Copyright © Elisa Mattila

Pin It on Pinterest