YLLÄTYS! Koska olet mukana Kukoistavat vaihdevuodet -kurssilla, halusin yllättää sinut bonustreeneillä! Tule siis mukaan jumppaamaan kanssani!

Alta löydät videot lämmittelyyn, treeniin ja venyttelyyn. Bonustreenin voit suorittaa missä tahansa ilman lisävälineitä.

Videoiden alta löydät vinkkejä siihen, kuinka voit treeniliikkeiden avulla saada monta muutakin treeniä, vain pienillä aika- ja toistomuutoksilla

Jos haluat lisää tehokkaita kotitreenejä, halusin antaa sinulle huikean alennuskoodin toiselle kurssilleni, Kuningattaren kuntosalille, jota voit noudattaa tämän kurssin ohella. Ennen alennuskoodia, kokeillaan hieman kuinka treeni sujuu!

Lämmittely

Lämmittelyn liikkeet:

Kurkotus
Sivuvenytys
Kädet etukautta ylös ja sivukautta alas
Käsien avaus ja halaus
Lonkankoukistajan venytys
Eteentaivutus
Kurkistus varpaisiin
Sivuaskellukset ja käsien pyöritykset

Treeni

Treenin liikkeet:

Kyykky + potku
Sivuhyppy
Punnerrus
Selkäveto
Kylkirutistus
Staattinen askelkyykky
Vatsarutistus
X-selkä

Venyttely

Venyttelyn liikkeet:

Kurkottele ylös ja kierrä vartaloa
Takaketjuvenytys istuen
Takareisivenytys selällään
Lonkankoukistajavenytys
Sivuketjun venytys jalat ristissä
Sivuvenytys käsillä
Kurkotus ja ravistelu

Vaihtelua treeneihin

Nyt kun hallitset videon treenin liikkeet, saat helposti samoilla liikkeillä monta muutakin treeniä, esimerkiksi näin:

Treeni 2

tee kaikkia liikkeitä 2 kierrosta

60 sekuntia työtä, 15 sekuntia lepoa

Treeni 3

tee kaikkia liikkeitä 3 kierrosta

10 toistoa/liike

Treeni 4

tee neljä kierrosta laskevin toistoin

toistot 16-8-4-2

Treeni 5

tee 10 minuuttia

10 x kyykky + potku

20 x staattinen askelkyykky

10 x sivuhyppy

20 x staattinen askelkyykky

Treeni 6

tee 10 minuuttia

10 x punnerrus

20 x kylkirutistus

10 x selkäveto

20 x kylkirutistus

Jatketaanko treenejä yhdessä?

Jos haluat lisää tehokkaita kotitreenejä, lähdethän mukaan myös Kuningattaren kuntosali -kotitreenikurssille. Vaihdevuosikurssilaisena pääset mukaan puoleen hintaan!

Kuningattaren kuntosali on vaivaton kotitreeniohjelma, jossa vain 20 minuuttia 2 kertaa viikossa riittää saadaksesi itsesi takaisin energiseksi, kiinteäksi ja hyvinvoivaksi! Kurssin treenit sopivat tehtäväksi vaihdevuosien aikana. Ne ovat luustoa ja sydäntä vahvistavia, nivelistä huolehtivia ja aineenvaihduntaa vauhdittavia.

Saat Kuningattaren kuntosali -kurssin erityistarjouksena hintaan 79€ (Norm. 149€) käyttäen alennuskoodia: vaihdevuodet

Kun siirryt kassa-sivulle alennuskoodi vaihdevuodet syötetään kohtaan: "Onko sinulla kuponki?"

Kuningattaren kuntosali -kurssiin kuuluu

Valmiiksi suunniteltu TREENIOHJELMA 12 VIIKOKSI, joka sisältää 10-20 minuutin kiinteyttäviä treenejä kolme kertaa viikossa - jotka teet helposti missä vain!

Ihanat rauhoittavat ja rentouttavat venyttelyt ja kehonhuoltohetket. Voit vain laittaa videon päälle ja tulla venyttelemään kanssani!

BONUS: Viiden minuutin pikaohjelmat. Kiireisessä arjessa nopea niskahartiavenyttely, pikainen taukojumppa tai vaikka viiden minuutin hikijumppa pelastavat päivän!

BONUS: Audionauha mukaan lenkille. Saat joka kuukausi uuden, reippaan audionauhan, jolla kannustan, neuvon tahdin ja annan samalla ajattelemisen aihetta mm. terveelliseen ruokavalioon ja tapamuutokseen liittyen lenkin aikana.

BONUS: MUUTOSOHJELMAT: 30 päivässä uusien tapojen valtiattareksi -ohjelma, 30 päivässä lisää onnellisuutta elämään -ohjelma ja 30 päivässä kehosi parhaaksi kaveriksi -ohjelma 

Suljettu tsemppiryhmä osallistujille

Mitä tykkäsit bonustreeneistä?

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.


Kuningatarvalmennus OY

Copyright © Elisa Mattila

Pin It on Pinterest