HYVINVOINTISTARTTI - PÄIVÄ 8

Ollaan jo kurssin puolivälissä; toinen viikko starttaa nyt!

Tällä viikolla, jos haluat ja kotoa löytyy, voit ottaa treeneihin mukaan pienet käsipainot. Sellaiset, joilla pystyt tekemään pitkiä liikesarjoja.

Jos haluat mieluummin lukea videon sisällön kuin katsoa sen, voit ladata sen PDF-tiedostona!

Ravinto

Eilen puhuttiin dieettikierteestä, ruokasuhteesta ja sallivasta syömisestä. Tänään mietitään, miten ruokasuhdetta voisi muuttaa ja kehon kuuntelua opetella.

Kehon kuuntelu ratkaisee meiltä monta pulmaa:

    • vatsa ja suolisto voivat paremmin, kun syödään säännöllisin väliajoin eikä koko ajan napsita jotain hyvää
    • se voi ratkaista paino-ongelmia ja helpottaa painonhallintaa
    • ruoka ei ole enää palkinto, vaan jotakin mistä nautitaan, joka tekee meille hyvää ja josta tulee hyvä olo, mutta johon voidaan suhtautua melko neutraalisti

        Kehon kuuntelun opettelu, dieettikierteen katkaisu tai sallivan syömisen opettelu eivät tapahtu yhdessä päivässä, eikä luultavasti tämän kurssin aikana, mutta jos halutaan muutosta, jostain pitää aloittaa!

        Tehtäviä

        1. Kunnioita nälkää

        • Kun syöt, kuulostele ja tarkkaile, milloin olet kylläinen ja tunnet että vatsa alkaa olla täynnä. Lopeta silloin.
        • Syö, jos on nälkä (älä mieti, että nyt olen dieetillä, en voi syödä). Jos maha kurnii, syö kunnon ruokaa.

            2. Tee rauha ruoan kanssa

            • Anna itsellesi lupa syödä.
            • Jos on lupa syödä mitä vaan, et voi epäonnistua.
            • Tämä ei tarkoita sitä, että kaikkea tarvitsisi tai kannattaisi syödä jatkuvasti, mutta anna itsellesi siihen lupa.

                  3. Kuulostele mitä oikeasti haluat

                  • Kun vastaan tulee mieliteko tai takaraivosta nousee ajatus, että ei saisi syödä, kuulostele: millaista ruokaa oikeasti haluan nyt syödä vai onko kyse ruoasta lainkaan?
                  • Kaipaatko ruokaa vai jotain ihan muuta? Oletko yksinäinen, tylsistynyt, ahdistaako joku?

                      Treeni

                      Päivän treeni on parinkymmenen minuutin mittainen lihaskuntotreeni, jossa pistetään reidet, pakarat ja myös selkä hommiin.


                      Treeni

                      Jos haluat käyttää treenissä pieniä painoja, nyt on hyvä hetki ottaa ne valmiiksi esille!

                      Treeni-iloa!

                      Liikkeet

                      Lämmittelyliikkeet 2 kierrosta n. 30 s per liike

                      Treeni 3 kierrosta, 40 s työtä / 20 s lepoa

                        • lihaskuntotreeni jalat 20 min (painoilla tai ilman)
                        • lämmittely
                        • sivujoustot
                        • sivujoustot + kurkottelu
                        • sivujoustot + tuulimylly
                        • lantionkäännöt
                        • jalkojen pumppaus
                        • haarahypyt
                        • nopeat lonkankoukistajavenytykset
                        • kyykky tai maljakyykky
                        • lantionnosto painoilla tai ilman
                        • askelkyykky painoilla tai ilman
                        • haarahyppy
                        • lonkankoukistajavenytykset
                        • takareisivenytykset
                        • halaus polvien takaa
                        • etureisivenytykset


                                                                                                                                                                    Aiotko opetella kehon kuuntelua vai onko se jo tuttua?

                                                                                                                                                                    Vastaa

                                                                                                                                                                    Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.


                                                                                                                                                                    Kuningatarvalmennus OY

                                                                                                                                                                    Copyright © Elisa Mattila

                                                                                                                                                                    Pin It on Pinterest