HYVINVOINTISTARTTI - PÄIVÄ 7

Ihanaa, taas on lepopäivän vuoro!

Jos haluat mieluummin lukea videon sisällön kuin katsoa sen, voit ladata sen PDF-tiedostona!

Ravinto

Meidän valintoihimme ravinnon suhteen vaikuttaa moni tekijä: ympäristö, mieliala, mitä ajattelemme itsestämme, kokemukset, vastoinkäymiset.. Kaikki ne voivat saada syömään tavalla, joka ei ole hyvinvoinnin kannalta paras mahdollinen.

Yksi melko yleinen haaste terveellisen ruokavalion tiellä on dieettikierre.

Näyttääkö alla oleva kuva tutulta?

Dieettikierteen katkaisemiseksi salliva syöminen ja kehon kuuntelun opetteleminen ovat tärkeitä työkaluja.

Ne auttavat oikaisemaan ruokasuhdetta ja ovat apuna myös poikkeustilanteissa, joissa muutoin olisi helppo suistua pois terveellisen ruokavalion polulta.

Kehon kuuntelun ja sallivan syömisen myötä

  • nälän ja kylläisyyden tunteita on helpompi kuulla
  • ruoka on neutraalia
  • on rauha itseä kohtaan
  • sinusta tulee pomo, eivätkä mieliteot, houkutukset tai ympäristö vaikuta niin paljoa omiin valintoihin

      Lepo

      Tänään on vuorossa kevyttä venyttelyä ja rentoutumista. Muista, että venyttely ei koskaan ole kilpailu. Ei ole väliä pääsetkö tänään venytellessäsi 10 senttiä pidemmälle kuin edellisellä kerralla, vaan venyttelyssä tärkeintä on rentoutuminen, lepo ja palautuminen, ei koskaan kipu tai hampaat irvessä puristus.

      Venyttely tahtoo helposti unohtua, mutta olisi hyvä, jos venyttelystä saisi tavan ja rutiinin.

      Miten se voisi onnistua?

      Voit ripotella venyttelyhetkiä pitkin päivää ja yhdistää ne sellaisiin hetkiin, jotka toistuvat säännöllisesti päivän aikana.

      Tehtäviä

      • Mieti mitä tapoja levätä, palautua ja rentoutua on, joiden tiedät toimivan sinulla? Miten voisit lisätä niitä arjessa?
      • Keksitkö säännöllisesti toistuvia tilanteita, joihin saisit upotettua muutaman venytyksen?
      • Mieti omaa ruokasuhdettasi:
        • miten suhtaudut syömisiin, tunnistatko itsessä dieettikierteen piirteitä?
        • jaatko helposti ruokia hyviin ja huonoihin?
        • tunnistatko miten puhut itsellesi ruokaan tai dieettiin liittyen?

      Ota hetki näiden miettimiselle, koska ensimmäinen askel muutokselle on aina se, että huomaa ja tunnistaa sen miten toimii.


      Treeni

      Varaa tälle ihanalle rentoutukselle aikaa 15 minuuttia ja nauti <3

      Liikkeet

      • jalat syliin, keinuttelu
      • jalat sylissä, polvien pyörittely
      • nilkka polven päälle, keinuttelu
      • pakaravenytys
      • takareisi, toinen koukussa
      • lantionnosto, kädet alle
      • venytys pitkäksi


                                                                                                                  Tunnistitko tuttuja toimintamalleja tai keksitkö parempia uusia?

                                                                                                                  Vastaa

                                                                                                                  Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.


                                                                                                                  Kuningatarvalmennus OY

                                                                                                                  Copyright © Elisa Mattila

                                                                                                                  Pin It on Pinterest