HYVINVOINTISTARTTI - PÄIVÄ 6

Muistathan välillä kiitellä itseäsi ja antaa itsellesi tunnustusta siitä, että olet mukana kurssilla tekemässä itsellesi hyvää. Olen niin ylpeä sinusta, olethan itsekin ylpeä itsestäsi!

Jos haluat mieluummin lukea videon sisällön kuin katsoa sen, voit ladata sen PDF-tiedostona!

Ravinto

Tänään puhutaan hitaasti syömisestä.

Sillä että syöt rauhalliseen tahtiin, pureskelet kunnolla ja lasket välillä haarukan lautasen reunalle on monta hyötyä:

  • maut vahvistuvat ja terveellinen ruoka maistuu erityisen hyvältä
  • syömisestä tulee nautinnollinen hetki, pieni lahja itselle kiireisen arjen keskellä
  • ruoansulatus on mielissään, kun ruokaa tulee mahalaukkuun hitaampaa tahtia ja se on paremmin pureskeltua; silloin ruoka on helpompi sulattaa

    Kokeile siis pidentää ruokailuhetkeä. Muutaman minuutinkin lisäys voi auttaa!

    Kun syöt hitaasti, millaisia tuntemuksia huomaat vatsassa ja millainen hetki ruokailu on?

    Treeni

    Tänään toivoisin, että käyt lenkillä: 20 min, 30 min, 45 min… mihin aikasi riittääkin.

    Hengittele raitista ilmaa, kävele tai hölkkää reipasta vauhtia, niin että syke hieman nousee, mutta pystyt puhumaan. Kotitreenit parantavat lihaskuntoa ja hapenottokykyä, silloin kun nostetaan sykettä, mutta lisäksi on hyvä harjoittaa kestävyyskuntoa ja siihen sopii mainiosti kävely, hölkkä tai pyöräily.


    Treeni

    Pikainenkin treeni voi olla tehokas! Ihan kohta huomaat!

    Liikkeet

    Treeni 2 kierrosta, 30 s per liike

    • pakaraliike: taakse + sivulle, joko seisten tai nelinkontin
    • nelinkontin + olkapääkosketukset + polvikosketukset
    • vatsat: vuorotellen pieni jalan lasku


                                                                                                      Oliko hyvä lenkki ja pikatreeni?

                                                                                                      Vastaa

                                                                                                      Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.


                                                                                                      Kuningatarvalmennus OY

                                                                                                      Copyright © Elisa Mattila

                                                                                                      Pin It on Pinterest