HYVINVOINTISTARTTI - PÄIVÄ 2

Toivottavasti eilinen treeni sujui mukavasti ja puhkut intoa päästä tämän päivän treenin pariin.

Jos haluat mieluummin lukea videon sisällön kuin katsoa sen, voit ladata sen PDF-tiedostona!

Mitä kuuluu terveelliseen ruokavalioon?

Ei ole yhtä ainoaa oikeaa tapaa syödä terveellisesti, joka sopisi kaikille. On kuitenkin muutamia perusasioita, joista ruokavaliossa ei kannata tinkiä.

Alta näet miltä terveellinen annos voi näyttää.

Näin voit koostaa päivän pääateriat

  • Proteiinit auttavat sinua jaksamaan. Proteiini ei varastoidu kehossasi. Jotta energiasi pysyy tasaisena koko päivän, syö proteiinia jokaisella aterialla. Annoskoko yksi kämmenellinen.
  • Kasvikset puhdistavat kroppaasi, ovat vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä ja saavat sinut voimaan hyvin. Syö niitä kaikissa sateenkaaren väreissä, monipuolisesti. Annoskoko puoli lautasellista tai iso kourallinen.
  • Hiilihydraatit ovat kehon polttoainetta. Kuidut (myös kasviksista) pitävän suoliston kunnossa. Annoskoko pieni kämmenellinen.
  • Rasvat ovat pääasiallinen energianlähteesi. Rasvat ovat voiteluainetta nivelille, myös aivot ja hormonit rakastavat rasvaa, joten syö niitä monipuolisesti. Rasvaa et tarvitse kuitenkaan määrällisesti paljon saadaksesi sen hyödyt. Annoskoko peukalollinen.

Hyvät valinnat - ladattava PDF

Lataa muistilistat: proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat! Mitä kannattaa suosia, mitä syödä silloin tällöin ja mitä vähentää.

Miten paljon hiilihydraatteja tarvitset

  • jos liikut paljon, sinulla on fyysinen työ ja kuntoilet lisäksi, voit lisätä hiilihydraatteja suosituksesta
  • jos haluat pudottaa painoa, voit vähentää hieman tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja
  • jos huomaat, että hiilihydraatteja syödessä olo on väsynyt, nuutunut tai mahaa turvottaa, vähennä tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja (riisi, peruna, myös leipä) ja lisää vastaavasti vihanneksia ja rasvaa (öljyä, siemeniä, pähkinöitä)

        Hyvää tekevä ruoka

        Huomaa, että ei ole tarvetta jakaa ruokia hyviin ja huonoihin, vaan kaikkea saa syödä, mutta kun ensimmäisenä prioriteettina on oma terveys ja hyvä olo, ei kaikkea kannata syödä koko ajan.

        • on ruokia joista saat enemmän ravintoaineita kuin toisista
        • on ruokia, jotka toimivat antioksidantteina ja siten edistävät terveyttä
        • keskity ensin lisäämään ruokavalioon hyvää tekeviä, ravintorikkaita, laadukkaita aineksia
        • jos välillä syöt jotain vähennä-listalta, sekin mahtuu mukaan tasapainoiseen ruokavalioon

                  Tehtäviä

                  • Katso lautasmallia, annoskokoja ja ruoka-ainelistoja ja vertaa niitä omiin syömisiisiMiltä sinun annoskokosi ja lautasesi näyttävät näihin verrattuna?
                  • Mitä voisit lisätä listoilta omaan ruokavalioosi?
                  • Mitä voisit muuttaa tai parantaa omissa syömisissäsi?

                            Treeni

                            Muista aina, että paras treeni on tehty treeni!

                            Vaikka ei pystyisi vielä tekemään treenejä vaikeimman mukaan, tärkeintä on tehdä se mitä pystyy. Kaikki liikkeet ovat ihan yhtä hyviä ja ne kaikki kasvattavat kuntoa!

                            Liikkeet

                            2 kierrosta, 8-10 kpl/liike

                            • pään pyöritys ylös ja alas
                            • pään pyöritys vasemmalta oikealle
                            • hartioiden pyöritys
                            • käsien avaus alhaalla
                            • käsien avaus keskellä
                            • käsin avaus ylhäällä
                            • kurkotus ja taivutus (kädet taakse ja eteen)
                            • kurkotus ja taivutus + takareisi+ lonkankoukistaja (toinen jalka edessä)
                            • kylkivenytykset + lantio sivuun
                            • kierrot selän taakse
                            • hyvää huomenta
                            • kyykky + kosketus varpaisiin + hyppy ja polven nosto
                            • punnerruspito ja vatsapito
                            • takareiden venytys
                            • etureiden venytys


                                                                                    Nimimerkkisi

                                                                                    Oikeasta yläkulmasta näet omat tietosi, voit vaihtaa salasanan tai nimen, joka näytetään keskustelualueella!
                                                                                    Nimimerkiksi tulee automaattisesti sähköpostiosoitteesi. Nimimerkki kannattaa vaihtaa, jotta pystyt kommentoimaan alla olevalla keskustelualueella.
                                                                                    Jos sinulla herää kysyttävää, laita viestiä osoitteeseen: tuki@elisamattila.com.

                                                                                    Millaisen olotilan haluat kurssin myötä saavuttaa?

                                                                                    Vastaa

                                                                                    Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.


                                                                                    Kuningatarvalmennus OY

                                                                                    Copyright © Elisa Mattila

                                                                                    Pin It on Pinterest