HYVINVOINTISTARTTI - PÄIVÄ 10

On jo päivässä numero kymppi!

Tänään on taas lepopäivä eli ohjelmassa rauhallista venyttelyä.

Jos haluat mieluummin lukea videon sisällön kuin katsoa sen, voit ladata sen PDF-tiedostona!

Ravinto

Mikä avuksi, kun makeanhammasta kolottaa jatkuvasti? Tai kaupan karkkihyllyllä suklaalevy huutaa nimeäsi? Tai kokoajan tekee mieli napostella?

Mitä enemmän mielitekoja yrittää hillitä tai lakaista maton alle, sitä pahemmaksi ne käyvät.

Kun huomaat että sinulle tulee mieliteko, käy läpi tämä tarkistuslista:

1. Oletko syönyt tarpeeksi ja terveellistä ruokaa?

Tämä on tärkein seikka, jonka voit tehdä napostelun tai herkkuhampaan hillitsemiseksi. Kun syöt ravinteikasta ruokaa, säännöllisesti ja tarpeeksi, pienenee niin tarve napostella kuin makeanhimokin huomattavasti.

2. Mikä on mielialasi?

Usein ruoka on paljon enemmän kuin vain ruokaa. Se lohduttaa, on palkintona, tuo iloa, auttaa juhlistamaan, helpottamaan stressiä tai piristämään tylsää hetkeä. Pysähdy siis mieliteon hetkellä hetkeksi miettimään, syötkö, koska olet väsynyt, tylsistynyt, stressaantunut, ärsyyntynyt, jännittynyt, kaipaat lohdutusta tai palkintoa? Mikä muu voisi auttaa kuin ruoka?

3. Mikä on tilanne?

Onko sinulla tapa, että aina perjantai-iltana tiettyyn aikaan tulee syötyä herkkuja tai syötkö, koska muutkin syövät? Kyseessä voi olla totuttu tapa. Kun opit tunnistamaan tavat tai hetket, jolloin mielitekoja aina tulee, osaat varautua ja vältyt harhaostoksilta sekä turhalta napostelulta.

Pysähdy hetkeksi miettimään miten toimit ja miten voisit toimia toisin ja vähitellen alkaa tapahtua muutosta!

Mukavia venyttelyhetkiä ja nähdään taas huomenna!

Treeni

Pienet venyttelyhetket ovat parhaita palautumisessa, rentoutumisessa ja stressin lievityksessä. Syke laskee syvien hengitysten myötä ja kehoon laskeutuu rauha.


Treeni

Muutaman treenipäivän jälkeen olet ehdottomasti ansainnut ihanat palauttavat venyttelyt, ole hyvä!

Liikkeet

  • jalat ristissä + lonkankoukistaja + kierto
  • venytys kohti varpaita + kyykky
  • lonkankoukistaja + takareisi
  • alaspäinkatsova koira + polvien joustot
  • ojentajavenytys
  • etuolkapäävenytys
  • yläselän venyttely
  • kurkotus - selän venytys
  • rintarangan venytys
  • aitajuoksija takareisi
  • salmiakkivenytys + sisäreidet
  • aitajuoksija etureisi
  • pakaravenytys - neulansilmä


                                                                                                                                                                                        Miltä kehossa tuntuu nyt?

                                                                                                                                                                                        Vastaa

                                                                                                                                                                                        Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.


                                                                                                                                                                                        Kuningatarvalmennus OY

                                                                                                                                                                                        Copyright © Elisa Mattila

                                                                                                                                                                                        Pin It on Pinterest