HYVINVOINTISTARTTI - PÄIVÄ 1

Tervetuloa mukaan Hyvinvointistarttiin!

Ihanaa, kun olet täällä tänään. Voimme yhdessä aloittaa matkan kohti parempaa oloa.

Katsohan videotervehdykseni alta.

Jos haluat mieluummin lukea videon sisällön kuin katsoa sen, voit ladata sen PDF-tiedostona!

Tällä kurssilla opetan sinulle kestävän tavan tehdä terveellisiä muutoksia ruokavalioon ja päästä vauhtiin liikunnan kanssa.

Etenemme päivä päivältä, pienin askelin eteenpäin ja huomaat, miten pienillä ja helpoilla muutoksilla saat otteen hyvästä olosta.

Kurssilla on paljon asiaa, mutta poimi itsellesi tähän hetkeen sopivimmat asiat ja etene itsellesi sopivaan tahtiin.

Miten kurssi toimii

  • Kurssi kestää kaksi viikkoa, mutta kaikkiin materiaaleihin on pääsy vuoden ajan
  • Kaikki materiaalit löytyvät täältä kurssisivustolta ja saat joka päivä muistutuksen sähköpostitse, jossa on suora linkki päivän treeniin
  • Kurssin etusivun oikeasta yläkulmasta löydät “omat tiedot” napin, josta pääset muuttamaan salasanaa ja nimeä, joka näkyy keskusteluissa
  • Joka sivun alalaidassa on kommenttikenttä ja olisi hienoa, jos käyt jättämässä sinne kommentteja ja ajatuksia treeneistä tai päivittäisistä videoista

      Pääset aina kurssin etusivulle tämän linkin kautta: https:/www.elisamattila.com/hyvinvointistartti-kurssi!

      Miten kurssi toimii

      Tällä kurssilla ja kurssin jälkeen on tarkoitus syödä terveellisesti. Se ei tarkoita minkäänlaista kuuria tai dieettiä, vaan tärkein kriteeri on, että siitä mitä ja miten syöt, tulee hyvä olo ja tunnet voivasi hyvin.

      Ravinnon suhteen tällä kurssilla, voit valita kahdesta vaihtoehdosta:

      Ensimmäinen vaihtoehto

      • päivä päivältä, pienissä paloissa, pienin parannuksin eteenpäin
      • apuna reseptivihko, jonka pääset lataamaan alta

        Toinen vaihtoehto

        • sinulla on valmis ruokasuunnitelma kahdelle viikolle, joka on pääosin koottu reseptivihkon resepteistä
        • voit ladata ruokasuunnitelman alta

          Lataa reseptivihko

          Lataa Ihanat arkireseptit.

          Lataa ravintosuunnitelma

          Lataa valmis ravintosuunnitelma seka- tai kasvisruokavalioon.

          Treenit

          • Treeneissä voit tehdä kaiken ilman välineitä, oman kehon painolla tai halutessasi ottaa toiselle viikolle mukaan käsipainot
          • Kiinnitä erityistä huomiota hyvään tekniikkaan!
          • treenit kannattaa tehdä päivän kunnon mukaan ja tarvittaessa voit muokata niitä itsellesi parhaiten sopiviksi; annan videoilla vaihtoehtoja liikkeisiin
          • jos olet vasta-aloittelija tai edellisestä jumppakerrasta on taukoa, voi treenejä keventää tekemällä liikkeet hitaasti ja rauhassa, korvata kaikki hyppyliikkeet askelluksilla ja pitää välillä hengähdystaukoja
          • Muista, että jokaisesta tehdystä toistosta ja treenistä voi olla ylpeä!

            Treenikalenteri

            Voit ladata kurssin treeniohjelman kalenterin muodossa ja kiinnittää sen vaikka jääkaapin oveen, jos sinulla on tulostusmahdollisuus.

            Esittelyssä valmentajasi

            Valmentajinasi tällä kurssilla toimivat liikunnan ja hyvinvoinnin ammattilaiset Elisa Mattila ja Jaana Mikkonen.

            Elisa on sertifioitu hyvinvointi- ja ravintovalmentaja ja personal trainer. Jaana puolestaan hyvinvointivalmentaja, personal trainer ja ratkaisukeskeinen valmentaja.

            Vastailemme viesteihisi hymyssä suin ja tsemppaamme sinua koko kurssin ajan!

            Apua ja tukea tarjolla

            Jos kurssin aikana mieleesi tulee mitä tahansa kysyttävää tai kommentoitavaa, laita viestiä päivittäisten treenisivujen alalaidasta löytyviin kommenttikenttiin.

            Teknisissä haasteissa tavoitat meidät myös sähköpostitse osoitteesta tuki@elisamattila.com.

            Jatkossa pääset kurssille aina joko viikoittaisten sähköpostien tai tämän linkin kautta: https://www.elisamattila.com/hyvinvointistartti-kurssi


            Treeni

            Jihuu, sitten jumppahousut jalkaan ja ensimmäisen treenin kimppuun!

            Liikkeet

            Lämmittelyliikkeet 2 kierrosta, 8 kpl/liike

            Treeni 2 kierrosta

            • pään pyöritys ylös ja alas
            • pään pyöritys vasemmalta oikealle
            • hartioiden pyöritys molempiin suuntiin
            • käsien avaus alhaalla
            • käsien avaus keskellä
            • käsien avaus ylhäällä
            • kurkotus ja taivutus
            • seisten lonkankoukistaja + kädet ylös
            • aitajuoksijapyöritykset
            • askel sivuun + polvi ylös
            • askel sivuun + kyykky + polvi ylös
            • 8 x kyykky
            • 8 x leveä kyykky
            • 10 x perhonen
            • askel sivuun + polvi + hyppy
            • takareiden venytys
            • etureiden venytys

                                          Nimimerkkisi

                                          Oikeasta yläkulmasta näet omat tietosi, voit vaihtaa salasanan tai nimen, joka näytetään keskustelualueella!
                                          Nimimerkiksi tulee automaattisesti sähköpostiosoitteesi. Nimimerkki kannattaa vaihtaa, jotta pystyt kommentoimaan alla olevalla keskustelualueella.
                                          Jos sinulla herää kysyttävää, laita viestiä osoitteeseen: tuki@elisamattila.com.

                                          Miten innostunut olet tulevista treeneistä?

                                          Vastaa

                                          Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.


                                          Kuningatarvalmennus OY

                                          Copyright © Elisa Mattila

                                          Pin It on Pinterest