Hyvinvointistartti päivä 8 vanha

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[button_1 text="EDELLINEN%20SIVU" text_size="20" text_color="#ffffff" text_bold="Y" text_letter_spacing="0" subtext_panel="N" text_shadow_panel="N" styling_width="25" styling_height="15" styling_border_color="#000000" styling_border_size="0" styling_border_radius="58" styling_border_opacity="100" styling_gradient_start_color="#FE96B9" styling_gradient_end_color="#FE96B9" drop_shadow_panel="N" inset_shadow_panel="N" align="center" href="https://www.elisamattila.com/hyvinvointistartti-kurssi/"/]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

Hyvinvointistartti: päivä 8

[headline style="1" font_size="30" font_font="Nixie%20One" font_color="%23ffffff" align="center" headline_tag="h2"]Hyvinvointistartti: päivä 8[/headline]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Ollaan jo kurssin puolivälissä; toinen viikko starttaa nyt!

Tällä viikolla, jos haluat ja kotoa löytyy, voit ottaa treeneihin mukaan pienet käsipainot. Sellaiset, joilla pystyt tekemään pitkiä liikesarjoja.[/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left" font_size="18"]Ollaan jo kurssin puolivälissä; toinen viikko starttaa nyt!</p>
<p>Tällä viikolla, jos haluat ja kotoa löytyy, voit ottaa treeneihin mukaan pienet käsipainot. Sellaiset, joilla pystyt tekemään pitkiä liikesarjoja.[/text_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[video_player type="embed" style="1" dimensions="560×315" width="560" height="315" align="center" margin_top="0" margin_bottom="20" ipad_color="black"]<img src="https://www.elisamattila.com/wp-content/plugins/optimizePressPlugin/lib/images/video_placeholder.png" alt="PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vcGxheWVyLnZpbWVvLmNvbS92aWRlby80MDM2NTYwMTUiIHdpZHRoPSI2NDAiIGhlaWdodD0iNDgwIiBmcmFtZWJvcmRlcj0iMCIgYWxsb3c9ImF1dG9wbGF5OyBmdWxsc2NyZWVuIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW49IiI+PC9pZnJhbWU+" width="1" height="1" />[/video_player]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Jos haluat mieluummin lukea videon sisällön kuin katsoa sen, voit ladata pdf-tiedoston alta:[/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left" font_size="18"]Jos haluat mieluummin lukea videon sisällön kuin katsoa sen, voit ladata pdf-tiedoston alta:[/text_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

LATAA video tekstimuodossa (pdf)

[button_1 text="LATAA%20video%20tekstimuodossa%20(pdf)" text_size="20" text_color="#ffffff" text_bold="Y" text_letter_spacing="0" subtext_panel="N" text_shadow_panel="N" styling_width="25" styling_height="15" styling_border_color="#000000" styling_border_size="0" styling_border_radius="58" styling_border_opacity="100" styling_gradient_start_color="#FE96B9" styling_gradient_end_color="#FE96B9" drop_shadow_panel="N" inset_shadow_panel="N" align="center" href="https://s3.eu-central-1.amazonaws.com/www.elisamattila.com/Ladattavat+tiedostot/Hyvinvointistartti+pv+8.pdf" new_window="Y"/]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Ravinto

[/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left" font_size="18"]<h3><span style="color: #fe96b9;">Ravinto</span></h3>[/text_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Eilen puhuttiin dieettikierteestä, ruokasuhteesta ja sallivasta syömisestä. Tänään mietitään, miten ruokasuhdetta voisi muuttaa ja kehon kuuntelua opetella.

Kehon kuuntelu ratkaisee meiltä monta pulmaa:

- vatsa ja suolisto voivat paremmin, kun syödään säännöllisin väliajoin eikä koko ajan napsita jotain hyvää
- se voi ratkaista paino-ongelmia ja helpottaa painonhallintaa
- ruoka ei ole enää palkinto, vaan jotakin mistä nautitaan, joka tekee meille hyvää ja josta tulee hyvä olo, mutta johon voidaan suhtautua melko neutraalisti

Kehon kuuntelun opettelu, dieettikierteen katkaisu tai sallivan syömisen opettelu eivät tapahtu yhdessä päivässä, eikä luultavasti tämän kurssin aikana, mutta jos halutaan muutosta, jostain pitää aloittaa![/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left" font_size="18"]Eilen puhuttiin dieettikierteestä, ruokasuhteesta ja sallivasta syömisestä. Tänään mietitään, miten ruokasuhdetta voisi muuttaa ja kehon kuuntelua opetella.</p>
<p>Kehon kuuntelu ratkaisee meiltä monta pulmaa:<br />
<ul><br />
	<li style="list-style-type: none;"><br />
<ul><br />
	<li>vatsa ja suolisto voivat paremmin, kun syödään säännöllisin väliajoin eikä koko ajan napsita jotain hyvää</li><br />
	<li>se voi ratkaista paino-ongelmia ja helpottaa painonhallintaa</li><br />
	<li>ruoka ei ole enää palkinto, vaan jotakin mistä nautitaan, joka tekee meille hyvää ja josta tulee hyvä olo, mutta johon voidaan suhtautua melko neutraalisti</li><br />
</ul><br />
</li><br />
</ul><br />
Kehon kuuntelun opettelu, dieettikierteen katkaisu tai sallivan syömisen opettelu eivät tapahtu yhdessä päivässä, eikä luultavasti tämän kurssin aikana, mutta jos halutaan muutosta, jostain pitää aloittaa![/text_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Tehtäviä

[/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left" font_size="18"]<h3><span style="color: #fe96b9;">Tehtäviä</span></h3>[/text_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

1. Kunnioita nälkää

- Kun syöt, kuulostele ja tarkkaile, milloin olet kylläinen ja tunnet että vatsa alkaa olla täynnä. Lopeta silloin.
- Syö, jos on nälkä (älä mieti, että nyt olen dieetillä, en voi syödä). Jos maha kurnii, syö kunnon ruokaa.

2. Tee rauha ruoan kanssa

- Anna itsellesi lupa syödä.
- Jos on lupa syödä mitä vaan, et voi epäonnistua.
- Tämä ei tarkoita sitä, että kaikkea tarvitsisi tai kannattaisi syödä jatkuvasti, mutta anna itsellesi siihen lupa.

3. Kuulostele mitä oikeasti haluat

- Kun vastaan tulee mieliteko tai takaraivosta nousee ajatus, että ei saisi syödä, kuulostele: millaista ruokaa oikeasti haluan nyt syödä vai onko kyse ruoasta lainkaan?
- Kaipaatko ruokaa vai jotain ihan muuta? Oletko yksinäinen, tylsistynyt, ahdistaako joku?

[/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left" font_size="18"]<h4><span style="color: #fe96b9;">1. Kunnioita nälkää</span></h4><br />
<ul><br />
	<li style="list-style-type: none;"><br />
<ul><br />
	<li>Kun syöt, kuulostele ja tarkkaile, milloin olet kylläinen ja tunnet että vatsa alkaa olla täynnä. Lopeta silloin.</li><br />
	<li>Syö, jos on nälkä (älä mieti, että nyt olen dieetillä, en voi syödä). Jos maha kurnii, syö kunnon ruokaa.</li><br />
</ul><br />
</li><br />
</ul><br />
<h4><span style="color: #fe96b9;">2. Tee rauha ruoan kanssa</span></h4><br />
<ul><br />
	<li style="list-style-type: none;"><br />
<ul><br />
	<li>Anna itsellesi lupa syödä.</li><br />
	<li>Jos on lupa syödä mitä vaan, et voi epäonnistua.</li><br />
	<li>Tämä ei tarkoita sitä, että kaikkea tarvitsisi tai kannattaisi syödä jatkuvasti, mutta anna itsellesi siihen lupa.</li><br />
</ul><br />
</li><br />
</ul><br />
<h4><span style="color: #fe96b9;">3. Kuulostele mitä oikeasti haluat</span></h4><br />
<ul><br />
	<li style="list-style-type: none;"><br />
<ul><br />
	<li>Kun vastaan tulee mieliteko tai takaraivosta nousee ajatus, että ei saisi syödä, kuulostele: millaista ruokaa oikeasti haluan nyt syödä vai onko kyse ruoasta lainkaan?</li><br />
	<li>Kaipaatko ruokaa vai jotain ihan muuta? Oletko yksinäinen, tylsistynyt, ahdistaako joku?</li><br />
</ul><br />
</li><br />
</ul>[/text_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

— SPACER —

[vertical_spacing]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Treeni

[/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left" font_size="18"]<h3><span style="color: #fe96b9;">Treeni</span></h3>[/text_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Päivän treeni on parinkymmenen minuutin mittainen lihaskuntotreeni, jossa pistetään reidet, pakarat ja myös selkä hommiin.[/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left" font_size="18"]Päivän treeni on parinkymmenen minuutin mittainen lihaskuntotreeni, jossa pistetään reidet, pakarat ja myös selkä hommiin.[/text_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[images style="0" image="https%3A%2F%2Fwww.elisamattila.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2020%2F03%2FAnnoskoko-1.pdf" align="center" top_margin="0" full_width="Y"]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

Treeni

[headline style="1" font_size="30" font_font="Nixie%20One" font_color="%23ffffff" align="center" headline_tag="h2"]Treeni[/headline]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Jos haluat käyttää treenissä pieniä painoja, nyt on hyvä hetki ottaa ne valmiiksi esille!

Treeni-iloa![/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left" font_size="18"]Jos haluat käyttää treenissä pieniä painoja, nyt on hyvä hetki ottaa ne valmiiksi esille!</p>
<p>Treeni-iloa![/text_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[video_player type="embed" style="1" dimensions="560×315" width="560" height="315" align="center" margin_top="0" margin_bottom="20" ipad_color="black"]<img src="https://www.elisamattila.com/wp-content/plugins/optimizePressPlugin/lib/images/video_placeholder.png" alt="PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vcGxheWVyLnZpbWVvLmNvbS92aWRlby80MDUzMzYxNTQiIHdpZHRoPSI2NDAiIGhlaWdodD0iNDgwIiBmcmFtZWJvcmRlcj0iMCIgYWxsb3c9ImF1dG9wbGF5OyBmdWxsc2NyZWVuIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW49IiI+PC9pZnJhbWU+" width="1" height="1" />[/video_player]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Liikkeet

Lämmittelyliikkeet 2 kierrosta n. 30 s per liike

Treeni 3 kierrosta, 40 s työtä / 20 s lepoa

- lihaskuntotreeni jalat 20 min (painoilla tai ilman)
- lämmittely
- sivujoustot
- sivujoustot + kurkottelu
- sivujoustot + tuulimylly
- lantionkäännöt
- jalkojen pumppaus
- haarahypyt
- nopeat lonkankoukistajavenytykset
- kyykky tai maljakyykky
- lantionnosto painoilla tai ilman
- askelkyykky painoilla tai ilman
- haarahyppy
- lonkankoukistajavenytykset
- takareisivenytykset
- halaus polvien takaa
- etureisivenytykset

[/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left" font_size="18"]<h3><span style="color: #fe96b9;">Liikkeet</span></h3><br />
Lämmittelyliikkeet 2 kierrosta n. 30 s per liike</p>
<p>Treeni 3 kierrosta, 40 s työtä / 20 s lepoa<br />
<ul><br />
	<li style="list-style-type: none;"><br />
<ul><br />
	<li>lihaskuntotreeni jalat 20 min (painoilla tai ilman)</li><br />
	<li>lämmittely</li><br />
	<li>sivujoustot</li><br />
	<li>sivujoustot + kurkottelu</li><br />
	<li>sivujoustot + tuulimylly</li><br />
	<li>lantionkäännöt</li><br />
	<li>jalkojen pumppaus</li><br />
	<li>haarahypyt</li><br />
	<li>nopeat lonkankoukistajavenytykset</li><br />
	<li>kyykky tai maljakyykky</li><br />
	<li>lantionnosto painoilla tai ilman</li><br />
	<li>askelkyykky painoilla tai ilman</li><br />
	<li>haarahyppy</li><br />
	<li>lonkankoukistajavenytykset</li><br />
	<li>takareisivenytykset</li><br />
	<li>halaus polvien takaa</li><br />
	<li>etureisivenytykset</li><br />
</ul><br />
</li><br />
</ul>[/text_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[images style="0" image="https%3A%2F%2Fwww.elisamattila.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2020%2F03%2FAnnoskoko.pdf" align="center" top_margin="0" full_width="Y"]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Aiotko opetella kehon kuuntelua vai onko se jo tuttua?

[/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left" font_size="18"]<h3><span style="color: #fe96b9;">Aiotko opetella kehon kuuntelua vai onko se jo tuttua?</span></h3>[/text_block]

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

[comments]

[comments]

Add Element

Add New Row

Edit Element Clone Element Advanced Element Options Move Remove Element

EDELLINEN SIVU

[button_1 text="EDELLINEN%20SIVU" text_size="20" text_color="#ffffff" text_bold="Y" text_letter_spacing="0" subtext_panel="N" text_shadow_panel="N" styling_width="25" styling_height="15" styling_border_color="#000000" styling_border_size="0" styling_border_radius="58" styling_border_opacity="100" styling_gradient_start_color="#E587A7" styling_gradient_end_color="#E587A7" drop_shadow_panel="N" inset_shadow_panel="N" align="center" href="https://www.elisamattila.com/hyvinvointistartti-kurssi/"/]

Add Element

Hyvinvointistartti: päivä 8

Ravinto

Tehtäviä

1. Kunnioita nälkää

2. Tee rauha ruoan kanssa

3. Kuulostele mitä oikeasti haluat

Treeni

Treeni

Liikkeet

Aiotko opetella kehon kuuntelua vai onko se jo tuttua?

TÄRKEÄT LINKIT

Pin It on Pinterest