[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Ihanaa, taas on lepopäivän vuoro![/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Jos haluat mieluummin lukea videon sisällön kuin katsoa sen, voit ladata pdf-tiedoston alta:[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Ravinto

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Meidän valintoihimme ravinnon suhteen vaikuttaa moni tekijä: ympäristö, mieliala, mitä ajattelemme itsestämme, kokemukset, vastoinkäymiset.. Kaikki ne voivat saada syömään tavalla, joka ei ole hyvinvoinnin kannalta paras mahdollinen.

Yksi melko yleinen haaste terveellisen ruokavalion tiellä on dieettikierre.

Näyttääkö alla oleva kuva tutulta?

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Dieettikierteen katkaisemiseksi salliva syöminen ja kehon kuuntelun opetteleminen ovat tärkeitä työkaluja.

Ne auttavat oikaisemaan ruokasuhdetta ja ovat apuna myös poikkeustilanteissa, joissa muutoin olisi helppo suistua pois terveellisen ruokavalion polulta.

Kehon kuuntelun ja sallivan syömisen myötä

• • nälän ja kylläisyyden tunteita on helpompi kuulla
  • ruoka on neutraalia
  • on rauha itseä kohtaan
  • sinusta tulee pomo, eivätkä mieliteot, houkutukset tai ympäristö vaikuta niin paljoa omiin valintoihin

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Lepo

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Tänään on vuorossa kevyttä venyttelyä ja rentoutumista. Muista, että venyttely ei koskaan ole kilpailu. Ei ole väliä pääsetkö tänään venytellessäsi 10 senttiä pidemmälle kuin edellisellä kerralla, vaan venyttelyssä tärkeintä on rentoutuminen, lepo ja palautuminen, ei koskaan kipu tai hampaat irvessä puristus.

Venyttely tahtoo helposti unohtua, mutta olisi hyvä, jos venyttelystä saisi tavan ja rutiinin.

Miten se voisi onnistua?

Voit ripotella venyttelyhetkiä pitkin päivää ja yhdistää ne sellaisiin hetkiin, jotka toistuvat säännöllisesti päivän aikana.[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Tehtäviä

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

• • Mieti mitä tapoja levätä, palautua ja rentoutua on, joiden tiedät toimivan sinulla? Miten voisit lisätä niitä arjessa?

• • Keksitkö säännöllisesti toistuvia tilanteita, joihin saisit upotettua muutaman venytyksen?

• • Mieti omaa ruokasuhdettasi:
    • miten suhtaudut syömisiin, tunnistatko itsessä dieettikierteen piirteitä?
    • jaatko helposti ruokia hyviin ja huonoihin?
    • tunnistatko miten puhut itsellesi ruokaan tai dieettiin liittyen?

Ota hetki näiden miettimiselle, koska ensimmäinen askel muutokselle on aina se, että huomaa ja tunnistaa sen miten toimii.[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Varaa tälle ihanalle rentoutukselle aikaa 15 minuuttia ja nauti <3[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Liikkeet

• • jalat syliin, keinuttelu
  • jalat sylissä, polvien pyörittely
  • nilkka polven päälle, keinuttelu
  • pakaravenytys
  • takareisi, toinen koukussa
  • lantionnosto, kädet alle
  • venytys pitkäksi

[/text_block]