[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Hiphei,

Lepopäivän jälkeen kiva jatkaa treenien parissa, vai mitä?[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Jos haluat mieluummin lukea videon sisällön kuin katsoa sen, voit ladata pdf-tiedoston alta:[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Helpot muutokset

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Olen listannut tähän videon alle pieniä, helppoja muutoksia ja parannuksia, joita voi tehdä terveellisen ruokavalion eteen. Lataa alta idealaatikot!

• • Helpot muutokset: Vinkkejä pieniin ja helppoihin parannuksiin, lisäyksiin ja muutoksiin joita voit tehdä ruokavalion eteen. Tarkoitus ei ole, että koko lista pitäisi saada kerralla kuntoon, vaan voit saada idean, josta aloittaa. Valitse siis listalta yksi asia ja pistä se käytäntöön.
  • Pikalounaat: Lista erilaisista vaihtoehdoista silloin kun olet menossa, eikä ole mahdollisuutta lämmittää tai valmistaa ruokaa. Listan avulla selviää mistä kaupan valmiista antimista saisi hyvää, terveellistä ja täyttävää ravintoa.
  • Hyvät välipalat: Hyviä, ravitsevia, terveellisiä ja maistuvia välipaloja, joita voit ottaa mukaan, kun olet menossa, töissä tai matkalla.

Valitse siis mistä tahansa laatikosta yksi sinulle ajankohtainen asia ja ota työn alle!

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Lataa muutosvaihtoehdot tästä

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Tehtävä

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Mene peilin eteen ja katso itseäsi silmiin. Mietit vähintään kolme asiaa, joista pidät itsessäsi.

Asiat voivat olla fyysisiä, luonteenpiirteitä, tai ihan mitä tahansa, mistä pidät.

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Tänään vuorossa 20 minuutin mittainen koko vartalon lihaskuntotreeni, jossa nostetaan myös sykettä. Sykkeen nousemista ja hikoilua ei tarvitse pelästyä, kun olet perusterve. Se voi olla askel epämukavuusalueelle, mutta anna mennä vaan!

Kun tunnet, että sydän alkaa hakata kovemmin, hengitä syvään rauhassa, koska elimistö tarvitsee happea. Hapen avulla jaksat tehdä liikkeitä. Jos tuntuu, että kerta kaikkiaan ei jaksa, aina saa pitää hengähdystauon. Pistä vain video paussille ja vedä muutaman kerran syvään happea![/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Liikkeet

Lämmittelyliikkeet 2 kierrosta, 8 kpl/liike

Treeni 3 kierrosta, 45 s työtä / 15 s lepoa

• • kädet hartioilla + pyöritykset
  • kevyitä nyrkkeilyjä joka suuntaan
  • kierrot
  • joustot ja käsien pyöritykset sivulle
  • pyöristys alas, selkä kaarella ylös
  • kyykkysarja: tavallinen +  staattinen + sivuaskellus
  • nyrkkeily
  • sivuaskeleet/juoksu + polven nosto
  • mittarimato + juoksu takaisin (extra: punnerrrus)
  • jalka syliin, pakaravenytys
  • lonkankoukistajat
  • olkapäävenytys
  • etuolkapäävenytys

[/text_block]