[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Heipähei,

Olemme päässeet kurssin viimeiseen päivään! Sen kunniaksi lähetän täältä isot aplodit ja onnittelut!

Kiitos, että olet ollut mukana kurssilla! <3[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Jos haluat mieluummin lukea videon sisällön kuin katsoa sen, voit ladata pdf-tiedoston alta:[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Tsemppiä jatkoon

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Toivon, että voit hyvin, innostus on vieläkin korkealla, olet tehnyt treenejä ja pieniä muutoksia ruokavalioon ja alkanut nähdä niiden tuomia positiivisia muutoksia.

Anna myös itsellesi tunnustusta. Olet jo tullut pitkälle.

Muutosten tekeminen tuttuihin ja turvallisiin toimintatapoihin, liikuntatottumuksiin ja siihen mitä ja miten syö, ei välttämättä käy käden käänteessä eikä tarvitsekaan. Muutos on harvoin suoraviivainen prosessi.

Välillä menee hyvin, sitten tulee muutama askel takapakkia ja sitten taas pääsee eteenpäin.
Välillä turhauttaa ja tekee mieli heittää hanskat tiskiin, mutta lopulta kehitystä kuitenkin tapahtuu.

Jossain vaiheessa, kun muistelet sitä pistettä mistä lähdettiin liikkeelle, huomaat miten pitkälle on tultu.

Avainsanoja ovat säännöllisyys, määrätietoisuus ja lempeys.

Sinulla on kaikki tarvittava tieto ja taito, jotta voit saavuttaa tavoitteesi, elää hyvinvoivana ja elinvoimaisena.

Jos joku päivä tuntuu siltä, ettei mikään onnistu tai ei tästä tule mitään, hengitä syvään ja palaa seuraavana päivänä asiaan.

Muista, että aina ei tarvitse pyrkiä täydellisyyteen.

Mieti, mikä on parasta, mihin pystyn juuri nyt.[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Antaisitko palautetta?

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Auttaisitko minua ja täyttäisit lopuksi vielä tämän pienen palautekyselyn, kiitos paljon!

Siitä olisi iso apu, jos ehtisit vastata muutamaan kysymykseen (vastaaminen kyselyyn onnistuu jos sinulla on Gmail-sähköposti) tai voit jättää palautetta sivun alalaidan keskustelualueelle.

Kiitos tuhannesti jo etukäteen!

<3:lla Elisa

Pääset kyselyyn tästä:[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Mitä kurssin jälkeen?

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]Vaikka kurssi nyt päättyy, toivon, että jatkat hyvin alkanutta matkaa!

Voit vaikka aloittaa toisen kierroksen kurssin treenejä tai sitten on mahdollista, että lähdet jollekin toiselle kurssilleni ja jatketaan yhdessä harjoituksia.

Kurkkaa seuraavasta moduulista erilaisia vaihtoehtoja. Ilmaisia oppaita, artikkeleita ja treenejä on tarjolla runsaasti.

Ja jos treenikärpänen puri, myös kurssitarjontani on monipuolinen.

Pääset tutustumaan erilaisiin vaihtoehtoihin täältä: https://www.elisamattila.com/hyvinvointistartti-kurssin-jalkeen/

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]On viimeisen treenin aika!

Voit ottaa halutessasi mukaan pienet käsipainot tai täytetyt vesipullot.

Lupaatko antaa kaikkesi tässä viimeisessä treenissä? Uskon ja luotan sinuun!

[/text_block]

[text_block style=”style_1.png” align=”left” font_size=”18″]

Liikkeet

Lämmittelyliikkeet 1 kierros, 10 kpl/liike

Treeni 3 kierrosta, 40 s työtä / 20 s lepoa

Bonustreeni:

10 x isompi liike
20 x pieni jousto

• • ranteiden + kyynärvarsien ja hartioiden pyöritys
  • taivutus ja kurkotus
  • leveä kyykky + kädet
  • askel sivuun + polvi ylös
  • askel sivuun + kyykky + polvi ylös
  • pienet venytykset
  • sivukyykky + kosketus nilkkaan + polvi ylös + kosketus nilkkaan
  • nyrkkeily (paino)
  • istumaannousu (paino)
  • supernaiset (vain ylävartalon nosto)
  • kyykky + kosketus varpaisiin + hyppy ja polven nosto (paino)
  • pienet venytykset
  • BONUSTREENILIIKKEET:
  • Joustokyykyt
  • Polvet rintaan
  • Dipit
  • Venyttelyt

[/text_block]