Kun tiedät edellisen valmennuksen perusteella, mitä ja miksi, on aika luoda oma toimintatapa, oma systeemi, jonka avulla pystyt omassa arjessa toteuttamaan tavoitetta, jonka asetit.

Miten ja milloin?

  • luo rutiini, joka liittyy päivittäiseen aikatauluun tai ympäristöön


                Jalkatreeni

                Tänään treenivuorossa ovat reidet ja pakarat. Ota treenikaveriksi tukeva tuoli tai muu koroke, johon voit laskea kädet. Hyvää treeniä!

                Liikkeet

                Lämmittely

                  • sivujousto + kosketus lattiaan
                  • heiluri
                  • mittarimato

                      Treeni

                      liikkeet tahdissa 4+4, 3+1, 3+3+1, 1+1, pienet joustot ja pito
                      20-30 s/tahti

                        • leveä kyykky
                        • kyykky
                        • pieni askelkyykky
                        • 20 x swingi

                              Pakaratreeni tuolin kanssa:

                                • 20 x potku taakse
                                • 20 x pumppaus
                                • 20 x polvennosto
                                • 20 x suoristus
                                • 20 x pohkeet


                                                                                                                                          Tuntuuko jaloissa?

                                                                                                                                          Vastaa

                                                                                                                                          Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.


                                                                                                                                          Kuningatarvalmennus OY

                                                                                                                                          Copyright © Elisa Mattila

                                                                                                                                          Pin It on Pinterest