Heippa ja tervetuloa toiselle viikolle! Tällä viikolla sukelletaan terveellisen ruokavalion maailmaan. Puhumme ravinnosta, mutta emme niinkään itse ruoasta, vaan siihen liittyvistä asioista.

Tänään mietitään annoskokoja ja sitä miten ne pysyisivät hallinnassa, vaikka nälkä meinaa aina kasvaa syödessä.

Jos nälkä kasvaa syödessä

    • syö hitaammin
    • tunnista tilanne, tavat ja ympäristö
    • opettele lopettamaan ajoissa

        Sykkeennostotreeni

        Nyt mennään eikä meinata! Tänään nostetaan sykettä ylös intervallitreenin parissa.

        Jos haluat, voit tästä eteenpäin pitää treeneissä mukana käsipainot, mutta pärjäät hyvin myös oman kehon painolla.

        Liikkeet

        Lämmittely

          • taivutus ja kurkotus
          • lonkankoukistajavenytys + käden pyöräytys
          • haarahyppy askeltaen

              Treeni

              3 kierrosta, 40 sekuntia työtä, 20 sekuntia lepoa

                • pieni askelkyykky + hauiskääntö
                • nyrkkeily
                • vuorikiipeilijä / korkeat polvet
                • selkävedot

                      2 kierrosta, 30 s/liike

                        • polvijuoksu
                        • pakarajuoksu
                        • käsien käännöt


                                                                                                      Mitäs sanot päivän intervallitreenistä?

                                                                                                      Vastaa

                                                                                                      Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.


                                                                                                      Kuningatarvalmennus OY

                                                                                                      Copyright © Elisa Mattila

                                                                                                      Pin It on Pinterest