ENERGISEN OLON EVÄÄT - PÄIVÄ 1

Kurssilla etenemme viikko viikolta Energisen olon pyramidin askelmilla aloittaen alhaalta ja siirtyen kohti huippua.

Viikko 1

kiinnitä huomio omiin elintapoihin: miten nukut, kärsitkö stressistä, tukeeko elämä ja ympäristö muutosta, mahtuvatko muutokset mukaan arkeen

tunnista oma syömistavat: mitä syöt, milloin ja miten paljon, mikä tekee hyvää ja mikä kaipaisi muutosta

tunnista omat ajatukset ruokaa kohtaan: onko ruoka ystävä vai vihollinen, millaisia rajoituksia olet asettanut itsellesi ruoan suhteen, mitkä tavat tai ajatukset kaipaavat tuuletusta

aseta selkeä tavoite

kiinnitä huomio omiin elintapoihin: miten nukut, kärsitkö stressistä, tukeeko elämä ja ympäristö muutosta, mahtuvatko muutokset mukaan arkeen

Viikko 2

selkeytä omat arvosi: oletko valmis muutokseen, mistä pitää luopua, mitä pitää tehdä lisää

suunnittele omaa arkea niin, että muutokset mahtuvat mukaan ja valmistele tarvittaessa aikataulua ja aterioita etukäteen

kiinnitä huomio makroravinteisiin: syötkö tarpeeksi kasviksia, proteiinia, rasvaa ja hiilihydraattia

harjoittele tervettä suhdetta ruokaa kohtaan sekä kunnioitusta omaa kehoa kohtaan kuuntelemalla sen lähettämiä viestejä (esim. nälkä, kylläisyys, turvotus, väsymys) ja toteuttamalla sen tarpeita

Viikko 3

kiinnitä huomiota ateriarytmiin ja ruoan laatuun: syötkö säännöllisesti laadukasta ruokaa

jatka kehon kuuntelun harjoittelua: syö hitaasti ja ajatuksella, syö kunnes olet kylläinen, tunnista, miksi syöt, nauti syömisestä

kiinnitä huomio tunnesyömiseen: mitä muuta voisit tehdä ko. hetkissä, miten muuten voisit palkita itseäsi

seuraa aineenvaihduntaa ja vatsan toimintaa

Viikko 4

kiinnitä huomio monipuolisuuteen: mitä pieniä parannuksia ja uudistuksia voisit tehdä ruokavalioosi, jotta se olisi entistä monipuolisempi

mieti ruokavaliota jatkumona: mikä olisi seuraava, looginen parannus aamupalaan, lounaaseen, päivälliseen tai välipaloihin

jos tavoitteenasi on painonpudotus, mieti mahdollisia haasteen paikkoja, jotka voivat ehkäistä toivottua kehitystä

kiinnitä huomio koti- ja työympäristöön: miten voit muuttaa niitä niin, että ne tukevat muutostasi paremmin

Viikko 5

kiinnitä huomio naposteluun ja sokerin kulutukseen ja opettele hallitsemaan niitä

ota käyttöön käytännön vinkit ravintolassa syömiseen, juhliin, lounasbuffettiin ja kauppareissulle

huomioi valmistustavan vaikutus ruoan ravintoarvoon

tunne itsesi, usko itseesi ja aloittamasi muutoksen onnistumiseen: jos olet aiemmin heittänyt pyyhkeen kehään, miten voit estää sitä tapahtumasta tällä kertaa

Viikko 6

ota terveellisen ruokavalion tueksi lisäravinteita, mutta vain tarpeen mukaan

hienosäädä ruokavaliotasi tarpeen mukaan: makroravinnejakauma, syöminen kierron mukaan jne.

suunnittele tulevaa: mistä olet ylpein itsessäsi ja miten pidät yllä kehitystä jatkossa, miten ylläpidät hyvää oloa ja energiaa

Tutustu tänään reseptivihkoon, esimerkkiaterioihin ja työkirjaan ja tee työkirjasta kysely sivuilta 2-3! 

Miten kysely meni? Mihin olisi erityisesti kiinnitettävä huomiota?

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.


Kuningatarvalmennus OY

Copyright © Elisa Mattila

Pin It on Pinterest