ENERGISEN OLON EVÄÄT - TERVETULOA!

Tervetuloa! Mahtavaa, kun lähdit mukaan!

Tällä kurssilla tavoitteenamme on kulkea kohti tasapainoista, terveellistä ruokavaliota.

Terveellisestä syömisestä tuntuu nykyään tulleen kovin hankalaa. Toisaalla ovat ulkoapäin tulevat paineet:

“Noudata tätä uutta dieettiä!“

“Syö näin, älä syö näin!“

“Jos syöt näin, sairastut!“

“Vain tällä dieetillä laihdut!“

Toisaalla itsellemme asettamat rajoitukset:

“En saisi syödä näin, jotta paino laskisi.”

"Itsekurini ei riitä, taas tuli repsahdettua."

Ohjeiden, sääntöjen ja rajoitusten keskellä seikkaillessa voi iskeä epätoivo. Mitä ohjeita oikein pitäisi uskoa ja miten syödä niin, että se tuntuisi mutkattomalta, olisi helppo tehdä terveellisiä valintoja eikä tarvitsisi tuntea huonoa omaatuntoa mistään, mitä syö?

Tällä kurssilla puhumme ruoasta. Saat helpot ohjeet, joiden mukaan on vaivatonta tehdä askel kerrallaan muutoksia ja parannuksia ruokavalioosi.

Ruoan lisäksi terveelliseen ruokavalioon kuuluu muitakin vaikuttavia tekijöitä, jotka on otettava huomioon, jotta muutokset onnistuvat. Mietimme mm. sitä, mitä syöt, miten paljon, miten ja miksi sekä mitä tunnet ja ajattelet silloin, kun syöt, järjestämme muutoksille tilaa arjessa, rakennamme vahvaa pohjaa muutoksille, raivaamme tieltä pois esteitä ja rajoituksia ja opettelemme ottamaan sopivan rennosti ruoan kanssa.

Lopputuloksena onnistut ja terveellisestä ruokavaliosta tulee mutkaton osa arkea ja elämää.

Muistathan, että kaiken ei tarvitse olla kerrasta täydellistä eikä muutoksia tarvitse tehdä isoissa paloissa! Riittää, kun keskityt aina jokaisen kurssiviikon aiheisiin tehtäviin ja muuten voit jatkaa syömistä niin kuin tähänkin asti!

Katso nyt ao. videolta Elisan tervetuliaissanat. Sitten kääritään hihat ja siirrytään ensimmäisten valmennusten ja harjoitusten kimppuun!


Ravitsevan ruokavaliomuutoksen työkirja

Lataa kurssin työkirja itsellesi!

Työkirjasta löydät tiivistelmän jokaisesta kurssiviikosta ja tärkeimpänä jokaviikkoiset harjoitukset. Työkirjan avulla muutoksista tulee konkreettisia ja ohjeet jäävät sinulle muistiin kurssin loputtuakin. Kirjan ensimmäisillä sivuilla on kysely, josta kannattaa aloittaa!

Energisen arjen reseptit

Lataa itsellesi reseptivihko!

Reseptivihko pursuaa veden kielelle tuovia arkireseptejä, jotka on helppo ja nopea toteuttaa. Maistuvat salaatit, keitot, pääruoat, välipalat ja vierasvarat valmistuvat arki-iltoinakin.

Reseptien yhteydessä olevien vinkkien avulla muokkaat helposti reseptejä maidottomiksi, gluteenittomiksi tai kasvisruokavalioon sopiviksi.

Ateriasuunnitelma ja -esimerkit

Lataa itsellesi ateriasuunnitelma ja ateriaesimerkit

Jos haluat aloittaa muutoksen tarkalla ruokavaliosuunnitelmalla, voit hyödyntää ateriataulukkoja ja esimerkkiaterioita. 

Näet tarkalleen paljonko päivän aikana olisi hyvä syödä oma ikä, paino ja aktiivisuus huomioiden.


Päivän 1 valmennus

Jihuu! Sitten pääsetkin siirtymään ensimmäisen viikon ensimmäiseen valmennukseen tämän linkin kautta! 

Esittelyssä valmentajasi

Valmentajinasi tällä kurssilla toimivat liikunnan ja hyvinvoinnin ammattilaiset Elisa Mattila ja Jaana Mikkonen.

Elisa on sertifioitu hyvinvointi- ja ravintovalmentaja ja personal trainer. Jaana puolestaan hyvinvointivalmentaja, personal trainer ja ratkaisukeskeinen valmentaja.

Vastailemme viesteihisi hymyssä suin ja tsemppaamme sinua koko kurssin ajan!

Apua ja tukea tarjolla

Jos kurssin aikana mieleesi tulee mitä tahansa kysyttävää tai kommentoitavaa, laita viestiä päivittäisten treenisivujen alalaidasta löytyviin kommenttikenttiin.

Teknisissä haasteissa tavoitat meidät myös sähköpostitse osoitteesta tuki@elisamattila.com.

Jatkossa pääset kurssille aina joko viikoittaisten sähköpostien tai tämän linkin kautta: https://www.elisamattila.com/energisen-olon-evaat-kurssi/

Nimimerkkisi

Oikeasta yläkulmasta näet omat tietosi, voit vaihtaa salasanan tai nimen, joka näytetään keskustelualueella!
Nimimerkiksi tulee automaattisesti sähköpostiosoitteesi. Nimimerkki kannattaa vaihtaa, jotta pystyt kommentoimaan alla olevalla keskustelualueella.
Jos sinulla herää kysyttävää, laita viestiä osoitteeseen: tuki@elisamattila.com.

Mitä toiveita sinulla on oman ruokavaliosi suhteen? Mitä haluaisit parantaa tai muuttaa?

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.


Kuningatarvalmennus OY

Copyright © Elisa Mattila

Pin It on Pinterest