ENERGISEN OLON EVÄÄT - PÄIVÄ 20

Tunnesyöminen

Terveellinen syöminen olisi muuten helppoa, mutta sitten tulee perjantai-ilta ja viikonloppuja, iskee stressi, on tylsää, suututtaa, kaipaa lohtua tai palkintoa… ja sitten tulee syötyä jotain mitä ei pitänyt! Tuntuuko tutulta?

Tunnesyömistä on syöminen mm. silloin, kun on tylsää, stressiä, suru tai paha mieli, halutaan lohdutusta tai palkita itseämme.

Ja tietysti usein syödään sellaista ruokaa, jota on vaikea syödä kohtuudella ja helppo syödä vähän liikaa. Tunnesyöminen liittyy harvoin kurkkuun ja tomaattiin.

Vaikka tunnesyömisen hetkissä tietää, että jos vielä syö lisää, kohta on entistä huonompi olo ja että tämä on vain tunnesyömistä, ei ole oikeasti nälkä, silti sitä on vaikea hallita tai lopettaa.

Niissä hetkissä tuntuu, ettei mikään muu ruoka tyydytä tai paranna mieltä, kuin se herkku mitä tekee mieli.

On inhimillistä haluta kokea lohtua, turvaa, hyvää mieltä ja kontrollin tunnetta haastavissa hetkissä. Aivot hakevat aina helppoja ratkaisuja, oikoteitä ja sitä, että asiat ovat mahdollisimman yksinkertaisia. Siksikin ruokaan on helppo tarttua: sitä on helposti saatavilla ja sen syömisestä tulee (ainakin hetkellisesti) hyvä mieli.

Ruoka on helppo ratkaisu, koska

    • silloin kun syö, voi hetkeksi unohtaa muut murheet, harhauttaa ajatuksia, tuoda täytettä tylsään hetkeen
    • syömisen avulla voi hetkeksi viivästyttää sitä mitä oikeasti piti tehdä, jos vaikea asia, mihin pitäisi tarttua
    • ruoan avulla välttyy siltä että pitäisi käsitellä tai kohdata vaikeita tunteita, joita syömisen avulla pakenee

        Näissä tilanteissa ruoka on helppo ratkaisu, vaikkei ehkä paras ratkaisu.

        Mikä kannattaa aina muistaa on se, että jos syö tunteisiin, palkitsee itsensä ruoalla tai lohduttautuu ruoalla, se ei tarkoita, että olisi epäonnistunut, tai että siitä tarvitsee tuntea huonoa mieltä.

        Se on ollut helpoin ratkaisu haastavassa hetkessä. Ja mitä tahansa asiaa kun tekee monta kertaa, siitä alkaa tulla tapa. Näin on usein myös tunnesyömisen kanssa eli tietty tilanne tai tietty ajankohta laukaisee syömisen.

        Hyvä uutinen on se, että koska kyseessä on opittu tapa, sitä pystyy muuttamaan.

        Mikä sitten avuksi? Miten tunnesyömisen tapoja voisi lähteä muuttamaan?

        1. Älä rankaise itseä syömisen seurauksena, vaan koeta ymmärtää itseäsi.

          • “Nyt oli tiukka paikka, jonka seurauksena söin.” Asiaa ei muuta ennen eikä jälkeen, jos siitä moittii itseään.
          • Jos koettaa rajoittaa syömistä, “ei pitäisi nyt syödä“, “en saisi syödä“, “taas lipsahdin”, usein kaikki rajoittaminen ja säännöt, joita luomme itsellemme, luovat entistä enemmän vastarintaa ajatuksissa. Jos jokin on kiellettyä, silloin sitä tekee entistä enemmän mieli.
          • Kun tunnesyömisen hetkissä saat itsesi kiinni ajatuksista, että “taas repsahdin, ei saisi syödä tällaista ja näin paljon”, kysy itseltäsi, miten tällainen tapa ajatella toimii, onko siitä ollut apua? Luultavasti ei.

              Älä siis moiti itseäsi, vaan koeta olla ymmärtäväinen. On parempi ratkaista asia muulla tapaa kuin rankaisemalla ja rajoittamalla.

              2. Tunnista, mistä on kyse ja keskity löytämään syömistä parempi ratkaisu.

                • Pystytkö tunnistamaan ja nimeämään, mitä tapahtuu eli miksi syöt?
                • Kysy itseltäsi: Mitä tunnetta tunnen nyt?
                • Annatko sen tunteen tulla vai peitätkö sitä syömisellä?
                • Kun tunnistat tunteen, kysy itseltäsi, mitä ruoka siinä tilanteessa ratkaisee: Onko se tapa harhauttaa ajatuksia tai turruttaa itseään, ettei tarvisi tuntea ikävää tunnetta? Onko se tapa tuntea, että itsellä on kontrolli? Onko se tapa lohduttautua, tuntea turvaa ja hyvää mieltä?

                      Kun tiedät, mistä lopulta on kyse, on helpompi keksiä tilalle muita ratkaisuja palkita itseään tai ratkaista tilanne.

                      3. Tee muutoksia vähitellen

                        • Muutos tuttuihin tapoihin ei välttämättä tapahdu hetkessä, vaan vaatii ajatustyötä ja opettelua.
                        • Kehittele vähitellen strategioita: Mitä muuta voisit tehdä ko. hetkissä? Miten muuten voisit palkita itseäsi?

                          Vaikka olisi hieno sotasuunnitelma, se ei välttämättä toimi ensimmäisellä kerralla eikä toisellakaan, vaan vanhasta muistista tulee tehtyä niin kuin ennenkin, mutta vähitellen voi saada aikaan muutosta.

                          Ideoita pieniin muutoksiin:

                            • Kun syöt muuten terveellisesti ja säännöllisesti, silloin suurempi määrä herkkuja silloin tällöin ei kaada maailmaa => tosin se ei myöskään ratkaise perimmäistä ongelmaa!
                            • Koeta hidastaa syömisen tahtia tunnesyömisen hetkissä ja salakuljeta mukaan myös jotain terveellistä (pari palaa parsakaalia lautasen reunalle), mitä tahansa syötkin.
                            • Pienennä vähitellen annoskokoa: osta pienempi karkkipussi ison sijaan, suklaapatukka levyn sijaan. Pienempikin annos mitä luultavimin riittää, vaikka kaupassa ei tuntuisikaan siltä.
                            • Jos kahvitauolla tulee usein haettua kahvilasta leivos, ota evääksi tummaa suklaata taittamaan makeannälkää.
                            • Jos työtehtävää aloittaessa napostelet helpottamaan vaikean homman aloittamista, juttele sen sijaan työkaverille tai hae kuppi teetä, jotta pääset työmoodiin.
                            • Perjantai-iltaisin, viikonloppuisin tai muissa “vaaran paikoissa”, varaa jääkaappiin myös jotain terveellisempää.

                                      Päivän harjoitus löytyy työkirjan sivulta 36.

                                      Jatkossa lempeämmin ja ymmärtäväisemmin eteenpäin, eikö niin?

                                      Vastaa

                                      Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.


                                      Kuningatarvalmennus OY

                                      Copyright © Elisa Mattila

                                      Pin It on Pinterest