ENERGISEN OLON EVÄÄT - PÄIVÄ 9

Tee suunnitelma

Viime viikolla asetit tavoitteen ja mietit, onko tehtävä muutoksia tai tilaa arkeen, jota tavoitteen toteuttaminen onnistuu. Tänään jatkamme samasta aiheesta ja pistät arkiaikataulut ja mahdolliset muutokset kalenteriin.

Arjen haasteen paikat on helpompi huomata ja tehdä niihin muutoksia, kun omat tekemiset kirjaa ylös.

Mitkä ovat aikasyöppöjä?

Mitkä kompastuskiviä?

Milloin terveellinen syöminen on erityisen hankalaa?

Missä tilanteissa onnistut?

Kun on selkeä suunnitelma, kaikki sujuu paremmin. Yleensä on nimittäin jotain tehtävissä haastavissakin hetkissä.

Kun on suunnitelma ja varautuu etukäteen, silloin vältytään nälkäkiukulta, kun ei ole muistanut varata välipalaa mukaan, harhaostoksilta, kun kauppaan ei tule mentyä juuri silloin kun on kiljuva nälkä, vältytään siltä että unohdetaan syödä tai siltä että on vaikea saada kiinni syömisen rytmistä, vältytään jatkuvalta napostelulta varmuuden vuoksi tai väsymykseen jne.

Kun tiedät, mihin oma aika menee ja mitkä ovat haasteellisia hetkiä, on myös helpompi huomata se, mihin kuitenkin voi omilla toimilla vaikuttaa.Tee siis itsellesi viikkosuunnitelma.

Löydät tähän pohjan työkirjasta (s. 17-19).

1. Kirjaa ylös normaali arkiviikko

Mitkä ovat viikon kulmakiviä ja toistuvia asioita (esim. työpäivä, harrastukset)?

Kirjaa ylös myös kaikki ruoka-ajat?

Mitkä viikossa ovat haasteen paikkoja (milloin meinaa aika loppua, milloin motivaatio laskee, milloin ruokavalion kanssa on vaikeaa)?

Ja sitten tärkeä osio!

2. Tee muutoksia

Tarvitaanko muutoksia nykyiseen?

Mahtuuko arkeen lisää hyviä juttuja?

Mitä pitää poistaa tai muuttaa, jotta on tilaa terveellisille syömisille (sille, että ehdit ja jaksat syödä terveellisesti, on säännöllinen ateriarytmi, keittiössä aina terveellistä syötävää, eväät valmistettuna työpäivälle, töissä välipala-aineksia tai mitä sinun arjessasi muutokset voisivatkaan tarkoittaa)?

Auttaisiko arkea, jos jotain valmistelisi jo etukäteen (ateriat, välipalat, keittiöstä pois turhat houkutukset)?

Laita kaikki viikkosuunnitelmaan!

Seuraavan kerran, kun verensokeri laskee ja kaikki alkaa ärsyttää, ei tarvitsekaan kurvata kioskille hakemaan suklaapatukkaa, koska olet varannut käsilaukkuun pähkinöitä välipalaksi.

Seuraavan kerran, kun palaveri venyy, ruoanlaitolle ei jää aikaa ja sapuskaa on saatava pöytään heti, ei tarvitsekaan hakea pitsaa, koska muistat, että pakastimessa on tekemäsi laatikkoruoka, joka sulaa nopeasti. 

Ja niin edelleen..

Olet valmistautunut jo etukäteen ja se tekee sinusta arjen sankarin!

Mitkä ovat oman arkesi aikasyöppöjä tai kompastuskiviä?

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.


Kuningatarvalmennus OY

Copyright © Elisa Mattila

Pin It on Pinterest